Εάν είστε επαγγελματίας χορευτής που φοράει παπούτσια pointe όλη την ημέρα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο με τη δουλειά pointe. Ωστόσο, είναι πιθανό το pointe να είναι χωρίς πόνο, ειδικά για τους αρχάριους. Εάν έχετε τοποθετήσει σωστά τα παπούτσια σας και επιτύχετε το σωστό επίπεδο δύναμης και κινητικότητας, δεν θα πρέπει να έχετε πραγματικό πόνο. Ο Rain Francis συνεργάστηκε με τη διάσημη φυσιοθεραπευτή χορού Lisa Howell της Φυσικοθεραπείας Perfect Form για να σας φέρει αυτήν τη λίστα με 8 τρόπους για να κάνετε το Pointe χωρίς πόνο.
1. Πάρτε τα σωστά παπούτσια.
Τα σωστά τοποθετημένα παπούτσια pointe είναι απολύτως απαραίτητα. Όταν τα πόδια σας σταματήσουν να αναπτύσσονται και βρείτε ένα παπούτσι που σας ταιριάζει, μπορεί να είναι πιο βολικό να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο, αλλά για όποιον εξακολουθεί να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται και ειδικά για τα πρώτα σας ζευγάρια, βεβαιωθείτε ότι βλέπετε έμπειρος pointe fitter, ο οποίος έχει πρόσβαση σε ένα ευρύ φάσμα στυλ. Εάν το παπούτσι έχει τοποθετηθεί σωστά, θα είναι σταθερό γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, αλλά δεν πρέπει να σφίγγει τα δάχτυλα των ποδιών σας πολύ μαζί, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικά νύχια. Εάν το κουτί του παπουτσιού είναι πολύ φαρδύ, το πόδι θα γλιστρήσει προς τα κάτω μέσα στο κουτί ενώ ενδείκνυται, ασκώντας πίεση στα δάχτυλα των ποδιών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες στα νύχια των ποδιών. Εάν το κουτί είναι πολύ κοντό, μπορεί να κοπεί κάτω από την άρθρωση του μεγάλου δακτύλου και μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό ενός κουτιού. Πάντα βεβαιωθείτε ότι τα φτερά του παπουτσιού φτάνουν στο επίπεδο της άρθρωσης του μεγάλου δακτύλου σας. Καθώς το πόδι του καθενός είναι διαφορετικό, δεν υπάρχει κανένα τέλειο παπούτσι που να είναι κατάλληλο για όλους τους χορευτές και είναι σημαντικό όλοι οι μαθητές σε ένα σχολείο να έχουν παπούτσια που ταιριάζουν ειδικά στον ατομικό τους τύπο ποδιού, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι είναι σε διαφορετικές μάρκες.
2. Να είστε προετοιμασμένοι.
Sean Kyle Swayze
Κάθε μαθητής πρέπει να υποβληθεί σε μια εκ των προτέρων αξιολόγηση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, για παράδειγμα έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στον χορό ή ένα ιδιωτικό μάθημα με έναν πολύ έμπειρο δάσκαλο χορού. Αυτό είναι σημαντικό για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το απαιτούμενο εύρος και ισχύ πριν επιχειρήσετε να κάνετε δουλειά. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματίσετε και να αναπτύξετε εσφαλμένη τεχνική, η οποία μπορεί να χρειαστεί πολύ χρόνο για να διορθωθεί. Να είστε υπομονετικοί - εάν δεν περάσετε την αξιολόγησή σας για πρώτη φορά, ακούστε τις συμβουλές του αξιολογητή σας και επεξεργαστείτε όλα τα στοιχεία που εντοπίζονται πριν από την επόμενη αξιολόγησή σας. Μπορεί να χρειαστούν άλλες έξι εβδομάδες μόνο για να ασκήσετε τις ασκήσεις σας προτού μπορέσετε να πάρετε το πρώτο σας ζευγάρι! Αναφέρομαι σε Το βιβλίο The Perfect Pointe της Lisa Howell για μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν πραγματικά στην προετοιμασία σας για δουλειά pointe.
3. Ενισχύστε σωστά.
Ζητήστε από τον δάσκαλό σας ένα δομημένο πρόγραμμα για να βελτιώσει σταδιακά τη δύναμή σας. Δεν πρόκειται μόνο για το να είσαι ψηλά στο pointe ή στο επίπεδο - είναι επιτακτική ανάγκη να μάθεις πώς να αρθρώνεις πραγματικά το πόδι στο παπούτσι σε κάθε άνοδο και σε κάθε τάση. Το να δουλεύεις με μια βαθμονομημένη άνοδο και να μπορείς να ελέγχεις το κατέβασμά σου είναι το πιο ουσιαστικό κομμάτι της δουλειάς pointe και θα βελτιώσει τη δύναμη και την τεχνική σου, βοηθώντας παράλληλα στην πρόληψη τραυματισμών. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, δείτε το Ο αρχάριος μου Pointe πρόγραμμα που ανέπτυξε η Λίζα με τον πρώην Αυστραλόμορφο κύριο καλλιτέχνη μπαλέτου Vicki Attard.
4. Χρησιμοποιήστε το σωστό παπούτσι για το επίπεδό σας.
Τα παπούτσια που φοράτε πρέπει να είναι κατάλληλα για το επίπεδο εργασίας σας. Ως αρχάριος, ενώ απλά εργάζεστε στη μπάρα, ένα μαλακότερο παπούτσι θα σας βοηθήσει να μάθετε να αρθρώνετε σωστά το πόδι στο παπούτσι. Όταν προχωράτε σε ενέργειες όπως πολλαπλές στροφές στο κέντρο, ένα πιο δυνατό και πιο άκαμπτο παπούτσι μπορεί να είναι πιο κατάλληλο. Καθώς προχωράτε περισσότερο με την εργασία σας pointe, μπορεί να βρείτε ότι χρειάζεστε μερικά διαφορετικά ζεύγη παπουτσιών - ένα πραγματικά εύπλαστο για εργασία barre και πιο απαλά, πιο ρομαντικά σόλο και ένα ισχυρότερο, πιο σταθερό για κεντρική εργασία ή ισχυρότερες παραλλαγές, οι οποίες απαιτούν πολλαπλούς λυκίσκους en pointe.
5. Φροντίστε τα πόδια σας.
γάμος tara setmayer
Η υγιεινή των ποδιών είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά συχνά παραμελείται. Εάν δεν καθαρίζετε τα πόδια σας και φροντίζετε σωστά τα παπούτσια σας, διατρέχετε τον κίνδυνο κάθε είδους δυστυχίας, όπως φουσκάλες, εσωτερικά νύχια και μυκητιασικές λοιμώξεις. Αντιμετωπίστε τα μαξιλάρια των δακτύλων σας ή τα σακουλάκια σαν τις κάλτσες: Αφαιρέστε τα από τα παπούτσια σας και τα πλύνετε συχνά. Που ιδρώνετε πολύ στα πόδια σας και φοράτε το ίδιο βρώμικο ζευγάρι τακάκια κάθε μέρα χωρίς να τα αφήνετε να στεγνώσουν μπορεί να είναι ένας άμεσος δρόμος για τον πόνο! Εάν αναπτυχθούν φουσκάλες, βεβαιωθείτε ότι τα αντιμετωπίζετε υγιεινά και τα καλύπτετε για τάξη αντί να αφήσετε το ακατέργαστο δέρμα να τρίψει στο εσωτερικό των μυών σας.
6. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη επένδυση.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές στην αγορά αυτές τις μέρες, αλλά κατά την επιλογή της επένδυσης για τα δάχτυλα των ποδιών σας, αναζητήστε κάτι που έχει ελάχιστο ύφασμα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών. Πάρα πολύ χύμα εδώ μπορεί να επηρεάσει την τοποθέτηση και τη λειτουργία των ποδιών. Κάθε επένδυση που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι ελάχιστη. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τον πόνο en pointe συνήθως οφείλεται στα δάχτυλα των ποδιών στο παπούτσι και στις αρθρώσεις που τρίβονται στην κάτω πλευρά του κουτιού. Οι περισσότεροι χορευτές τότε αισθάνονται ότι πρέπει να βάλουν κάτι στη θέση τους για να σταματήσουν το τρίψιμο. Ωστόσο, είναι πολύ καλύτερο να αντιμετωπίσετε πρώτα το νύχι, αναπτύσσοντας την άρθρωση του ποδιού και τη δύναμη στους σωστούς μύες για να κρατήσετε τα δάχτυλα μακριά στο παπούτσι. Το Clawing υποδηλώνει την εσφαλμένη χρήση των μυών κάμψης του δακτύλου των ποδιών που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα στο πίσω μέρος του αστραγάλου, όπως οπίσθια πρόσκρουση. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι νυχτερινά, εστιάστε στη μάθηση πώς να αρθρώσετε καλύτερα το πόδι σε όλες τις πτυχές της τάξης.
7. Κρατήστε τα παπούτσια σας αρκετά δυνατά.
Εάν αφήσετε τα παπούτσια σας μετά το χορό, ο ιδρώτας μπορεί να μαλακώσει την κόλλα του κουτιού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση του παπουτσιού και το πόδι σας θα βυθιστεί πολύ μακριά στο παπούτσι. Πάντα φροντίστε να στεγνώσετε καλά τα παπούτσια σας ανάμεσα σε κάθε χρήση, ειδικά εάν ζείτε κάπου που είναι πολύ υγρό. Έχοντας μερικά ζευγάρια που περνάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα συμβάλλετε στην παράταση της διάρκειας ζωής του παπουτσιού, ειδικά εάν χορεύετε στο pointe κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κόλλα, όπως το Hot Stuff ή το Jet Glue για να βοηθήσετε να σφίξετε ξανά τη μέση της κνήμης για να παρατείνετε τη ζωή της. Επίσης, κάθε παπούτσι pointe μπορεί να έχει μερικές μετενσάρκωση που μπορεί να ξεκινήσει ως παπούτσι απόδοσης, στη συνέχεια να γίνει παπούτσι κατηγορίας, μετά παπούτσι γυμναστικής rehab / pointe, προτού τελικά τραβηχτεί η κνήμη και γίνεται παπούτσι demi pointe για εργασία στην τάξη . Βεβαιωθείτε ότι έχετε παπούτσια που είναι κάθε στάδιο, οπότε δεν χρησιμοποιείτε τα ισχυρότερα παπούτσια της κατηγορίας σας για να κάνετε τις πραγματικά βαθιές αρθρωτές ασκήσεις, ειδικά όταν κάνετε περισσότερες από 4 ή 5 ώρες pointe την εβδομάδα.
8. Προ-αποδυναμώστε τα παπούτσια pointe σας.
Προ-αποδυνάμωση (μερικές φορές ονομάζεται «σπάσιμο») τα νέα παπούτσια σας στις περιοχές που θέλετε να εξασθενίσει θα σας βοηθήσουν να το σταματήσετε από το σπάσιμο στη μέση της κνήμης. Είναι σημαντικό να μην κόβετε το στέλεχος, να το θερμαίνετε ή να το βρέχετε, αυτά τα πράγματα μπορεί να έχουν γίνει στο παρελθόν, αλλά απλώς δεν έχουν πλέον σημασία. Προ-αποδυναμώστε το στέλεχος στην περιοχή demi pointe λίγο, ώστε να μπορείτε να το σηκώσετε σωστά, και επίσης να μαλακώσετε κάτω από τη φτέρνα, έτσι ώστε το στέλεχος να μπορεί να κάθεται κοντά στην καμάρα όταν είστε en pointe. Μπορείτε να δείτε ένα βίντεο για το πώς να το κάνετε εδώ. Το να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να εξασθενίσετε τα παπούτσια μπορεί να τα κάνει να σπάσουν στη μέση της κνήμης, κάτι που θα σας κάνει να αρχίσετε να βυθίζετε και να επιστρέφετε στα παπούτσια, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τα αντικαθιστάτε πιο συχνά. Το σχήμα του pointe όλων είναι διαφορετικό, οπότε μετρήστε πού βρίσκεται το σημείο θραύσης στο πόδι σας (όπου η φτέρνα γίνεται η καμάρα), στη συνέχεια, εξασθενίστε το στέλεχος του παπουτσιού σε αυτό το σημείο, έτσι ώστε να κάθεται επίπεδη πάνω στην καμάρα σας. Θα αισθάνεται καλύτερα, θα φαίνεται καλύτερα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παράταση της διάρκειας ζωής του παπουτσιού σας.
Από τον Rain Francis του Ο χορός ενημερώνει.
Συνιστάται για εσένα
