Οι επαγγελματίες χορευτές δίνουν τους όλα κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Κάποιοι το κάνουν οκτώ παραστάσεις την εβδομάδα, άλλοι δεν πηγαίνουν στη σκηνή μέχρι τις 21:00 και πολλοί πρέπει να επιστρέψουν στο στούντιο την επόμενη μέρα για έναν άλλο μαραθώνιο της τάξης, την πρόβα και την παράσταση. Λοιπόν, πώς το κάνουν; Ποια είναι τα μυστικά τους για τη φροντίδα του σώματός τους, για την ανάκαμψη από έναν εξαντλητικό ρόλο και για την αρκετή ενέργεια για την επόμενη μέρα;
Εδώ, ο Dance Informa μιλάει σε δύο επαγγελματίες στην κορυφή του παιχνιδιού τους - τη Sara Mearns του μπαλέτου της Νέας Υόρκης και τον James Samson της Paul Taylor Dance Company - για τις θεραπείες φροντίδας μετά την απόδοση
Πώς βοηθάτε τον εαυτό σας να ανακάμψει μετά από μεγάλες και σωματικά απαιτητικές παραστάσεις; Ποια είναι τα μυστικά σας για ανάκαμψη;
Sara Mearns, κύρια χορεύτρια με το μπαλέτο της Νέας Υόρκης
Η Sara Mearns της NYCB στο 'Pictures at a Exhibition' του Alexei Ratmansky. Φωτογραφία από τον Paul Kolnik.
«Ανυψώνω αμέσως τα πόδια μου στο καμαρίνι μου, ακόμη και πριν βγάλω το μακιγιάζ και τα μαλλιά. Πινω πολυ νερο. Τεντώστε τα μοσχάρια σας για περίπου δύο έως τρία λεπτά το καθένα. Δεν βιάζομαι να βγω από το θέατρο άφησα το σώμα μου να κρυώσει. Τρώω μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης για δείπνο μετά την παράσταση και όχι πολλούς κενούς υδατάνθρακες όπως ψωμί ή πατάτες. Τρώτε πολλά λαχανικά επίσης. Παγωμένα και ζεσταίνω μοσχάρια και μπρελόκ ενώ τρώω το δείπνο μου. Και πάντα ένα ποτήρι κρασί. Κοιμάμαι περίπου στις 1 π.μ. και ξυπνάω περίπου στις 9:30 π.μ. Μου αρέσει ο ύπνος μου και το σώμα μου χρειάζεται εκείνο τον χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αν δεν έχω πρόωρη πρόβα, κοιμάμαι περισσότερο. Πάντα παίρνω τρία Advil και μαγνήσιο πριν από το κρεβάτι και βάζω το Salon Pas στα μοσχάρια μου για επιπλέον θεραπευτικές δυνάμεις. Θα βάλω επίσης το Voltaren σε ορισμένους μύες που είναι πραγματικά πόνοι ή τεταμένες. '
James Samson, χορεύτρια με την εταιρεία Paul Taylor Dance
«Τελευταία, οι μύες και το σώμα μου έχουν εξαντληθεί μετά από παραστάσεις, λαμβάνοντας υπόψη τη συσσώρευση της μάθησης δύσκολο ρεπερτόριο. Ως αποτέλεσμα, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνω συντήρηση μετά την εκτέλεση, η οποία συνήθως συμβαίνει στο δωμάτιο του ξενοδοχείου μου. Έχω δύο πυκνές μπάλες λακρός που ξαπλώνω για περίπου μισή ώρα, μετακινώντας τις από την κάτω πλάτη μου και γλουτώ μέχρι τα τετρακέφαλα. Στη συνέχεια, ένα πολύ ζεστό μπάνιο στη συνέχεια αισθάνεται φανταστικό και χαλαρώνει τους μυς ακόμη περισσότερο. Τέλος, τελειώνω τη νύχτα με το Ibuprofen. '
Μετά από μια κουραστική παράσταση, τι σας αρέσει να τρώτε και να πίνετε;
η νικόλ κανγκ ηλικία
Μέρνες
«Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό μετά από μια παράσταση. Πρέπει να ξαναχτίσετε τους μυς σας. Τρώω επίσης πολλά λαχανικά για να πάρω τις βιταμίνες μου. Δεν παίρνω πολυ-βιταμίνη γιατί τρώω τόσο υγιεινά. Θα έχω κάποια ζυμαρικά στο δείπνο αν έχω μια υπερβολικά απαιτητική μέρα την επόμενη μέρα. Θα μου δώσει γρήγορη ενέργεια για να ξεκινήσω τη μέρα. Τρώω όλους τους τύπους πρωτεϊνών - κρέας, ψάρι, αυγά. Δεν πιστεύω ότι κόβω τα πράγματα από τη διατροφή σας. Ήμουν πάντα ανοιχτός στο να τρώω τα περισσότερα πράγματα και δεν είχα προβλήματα μέχρι τώρα. Δεν μπορώ πλέον να φάω τόσο τυρί, αλλά αυτό οφείλεται μόνο στο ότι μου αρέσει να το απολαμβάνω τώρα. '
ισορροπία αστικότητας
Σαμψών
«Μετά από μια παράσταση, η διατροφή μου είναι αρκετά απλή και τυπική. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι επιτακτικοί, αλλά δεν το παρακάνω γιατί η όρεξή μου δεν είναι συνήθως συντριπτική. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και ικανοποιεί αυτό που επιθυμεί το σώμα μετά από μια νύχτα εξερχόμενης ενέργειας και θερμίδων. Το γλυκό μου δόντι ξεκινά επίσης, οπότε θα απολαύσω ένα μπισκότο ή κάτι νόστιμο που απομένει από τη φιλοξενία στο θέατρο. Και, φυσικά, πολύ νερό είναι καλή ιδέα. '
Πώς αντιμετωπίζετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και ανακουφίζετε τον πόνο την επόμενη μέρα;
Σαμψών
Ο Τζέιμς Σάμσον στο 'Three Dubious Memories' του Paul Taylor. Φωτογραφία από τον Paul B. Goode.
«Το γαλακτικό οξύ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, αλλά όχι τόσο πολύ για μένα αυτή τη στιγμή. Εάν υπάρχει συσσώρευση ή αισθάνεστε έξαλλος την επόμενη μέρα, θα επαναλάβω τη διάθεσή μου από το προηγούμενο βράδυ. Η ανάπαυση είναι εξαιρετικά σημαντική, οπότε μπορεί να αποφύγω να συμμετέχω σε δραστηριότητες και να χαλαρώσω δίπλα στην πισίνα, εάν μου δοθεί η ευκαιρία. '
Μέρνες
«Αυτό είναι πολύ δύσκολο για τους χορευτές γιατί η υψηλότερη, πιο έντονη προπόνηση της ημέρας είναι από τις 8-11μμ το βράδυ και εγώ, εννέα φορές στις 10, έχω το τελευταίο μπαλέτο, οπότε αυτό σημαίνει ότι τελειώνω κοντά στις 11μμ. Αυτό δεν δίνει πολύ χρόνο ανάκαμψης για τις πρόβες που ξεκινούν στις 11:30 π.μ. την επόμενη μέρα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ανυψώσετε, άφθονο νερό, πάγο και θερμότητα και να κάνετε ένα ζεστό λουτρό Epsom όταν χρειάζεται. Μου αρέσει πολύ να κάνω μπάνιο, οπότε θα το αποφύγω με κάθε κόστος, αλλά πρέπει να γίνει. Επίσης, το τέντωμα μετά την παράσταση είναι ζωτικής σημασίας για τους μυς σας να μην σφίγγουν αμέσως λόγω τέτοιας ακραίας δραστηριότητας. Επίσης, το ξεδιπλώσιμο σε έναν πίσω κύλινδρο ή έναν κύλινδρο σκανδάλης κρατά το αίμα να ρέει και το ελαφρύ μασάζ είναι πάντα καλό για τη μετά τη δραστηριότητα. '
Μετά από μια κουραστική απόδοση, πώς προσπαθείτε να διασφαλίσετε ότι θα έχετε ενέργεια για την επόμενη μέρα;
Μέρνες
Πρόκειται για το τι τρώτε μετά την παράσταση και για τον ύπνο σας. Το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί. Για μένα, αυτό είναι εννέα ώρες ύπνου. Είμαι χορευτής 150 τοις εκατό και έχω πάντα 12 ώρες άσκησης, οπότε ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος μου. '
Σαμψών
«Φροντίζω να κάνω τις ασκήσεις μετά την παράσταση, να πίνω πολύ νερό και να ξεκουράζομαι για να ανακάμψει το σώμα και το μυαλό μου».
Από την εμπειρία σας, ποιοι είναι οι πιο απαιτητικοί ρόλοι που είχατε; Μετά από μια έντονη παράσταση όπως αυτή, απαιτεί συνήθως το πρόγραμμά σας να επιστρέψετε για να χορέψετε την επόμενη μέρα;
υπερδισπασμένο φορείο
Μέρνες
Η Sara Mearns στο 'Swan Lake' του Peter Martins. Φωτογραφία από τον Paul Kolnick.
' Λίμνη των κύκνων , Διαμάντια , Μότσαρτια , Φάουστ , Μουσική δωματίου , Γοργά , Εικόνες σε Έκθεση , Μπραχς Σένμπεργκ τέταρτη κίνηση, Μπαρόκ Κοντσέρτο . Αυτό είναι μόνο για να αναφέρουμε μερικά. Και ναι, υπάρχουν εβδομάδες όπου έχω 12 μπαλέτα, δύο μπαλέτα τη βραδιά κάθε παράσταση και κάνετε πρόβες όλη μέρα, κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της σεζόν, έχουμε μόνο τη Δευτέρα. Έχω κάνει 18 σειρές στη σειρά πριν. έχω κάνει Λίμνη των κύκνων και στη συνέχεια ξύπνησε για να έρθουν οι φίλοι την επόμενη μέρα. Κανείς δεν χορεύει περισσότερο ή πιο δύσκολο από τους χορευτές στο NYCB. '
Σαμψών
«Ναι, μερικές φορές μετά από μια εξαντλητική, εξαντλητική παράσταση, πρέπει να το ξανακάνουμε την επόμενη μέρα, η οποία κατά καιρούς μπορεί να περιλαμβάνει την παράσταση ενός παιδιού νωρίς. Υπάρχουν πολλοί απαιτητικοί ρόλοι που έχω, όπως ο Johnny Εταιρεία Β ή ένας από τους τέσσερις άντρες στο Κλειστό Βασίλειο . Το να κάνεις ρόλους σαν αυτές τις μέρες στην περιοδεία είναι προκλητικός, αλλά τίποτα δεν είναι πιο δύσκολο από το να κάνεις αυτούς τους ρόλους σε υψόμετρο. Ακόμα και όταν έχω δεξαμενές οξυγόνου στα παρασκήνια, μερικές φορές νιώθω σαν να καταρρέω ή να πετάω. Πόσο επιβράβευση είναι, ωστόσο, να το πετύχω και να ξέρω ότι το έκανα. '
Υπάρχουν άλλα μυστικά φροντίδας μετά την εκτέλεση;
ramtin abdo
Μέρνες
'Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αυτό που λειτουργεί για τον φίλο σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Ακούστε το σώμα σας και δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα. Και επίσης, κάθε βράδυ είναι διαφορετικό γιατί αυτό που πέρασε το σώμα σας εκείνη την ημέρα δεν θα είναι το ίδιο με χθες ή αύριο. Μην κολλήσετε σε ένα σύνταγμα το σώμα σας αλλάζει συνεχώς. '
Σαμψών
«Όχι για τον εαυτό μου, αλλά για άλλους να γνωρίζουν ότι ο καθένας είναι διαφορετικός στο να έχει τη δική του ρουτίνα μετά την παράσταση. Πρέπει να είστε έξυπνοι και να γνωρίζετε τι λειτουργεί για το σώμα σας. Επίσης, συνεχίστε τη ρουτίνα γιατί όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να διατηρήσετε μια καριέρα στο χορό. '
Από τη Laura Di Orio του Ο χορός ενημερώνει.
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τις ατομικές σας ανάγκες μετά την εκτέλεση πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω στη ρουτίνα μετά την εκτέλεση. Χρησιμοποιείτε μόνο φάρμακα, συμπληρώματα και κρέμες που γνωρίζετε ότι είναι ασφαλή για το σώμα σας και μόνο στις συνιστώμενες ποσότητες που αναγράφονται στην ετικέτα.
Φωτογραφία (κορυφή): James Samson στο «Βυζάντιο» του Paul Taylor. Φωτογραφία από τον Paul B. Goode.
