Γεννήθηκα με λιγότερο από 20/20 όραμα. Στην πραγματικότητα, γεννήθηκα νόμιμα τυφλός με ένα μάτι, αλλά μόλις ήμουν περίπου έξι ετών, αυτό έγινε ξεκάθαρο (λογοπαίγνιο). Δεν ήξερα πραγματικά τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης επειδή το «καλό» μάτι μου θα υπεραντισταθμίσει το «κακό» μάτι μου. Χάρη σε έναν υπέροχο γιατρό και όχι τόσο έγκαιρη ανίχνευση, γράφω αυτό το άρθρο χωρίς γυαλιά ή επαφές. Πέρασα από μια εκτεταμένη θεραπεία όρασης, φορώντας γυαλιά και ένα μάτι για να κάνω το «κακό» μάτι να λειτουργήσει. Ενώ το όραμά μου δεν θα είναι ποτέ 20/20 σε κανένα μάτι, το όραμά μου αποκαθίσταται και συχνά ξεχνώ πόσο δύσκολο ήταν για μένα όταν ήμουν νεότερος.
Γιατί λοιπόν το φέρνω αυτό στην προσοχή σας; Καθώς σκέφτηκα την ειρωνεία της μετάβασης στη νέα δεκαετία, συνειδητοποίησα ότι μέσω της κίνησης, κατάφερα να φέρω μια αίσθηση σαφήνειας, εστίασης και όρασης στη ζωή μου έξω από την όρασή μου. Το βρίσκω επίσης συναρπαστικό που μπαίνουμε σε μια νέα δεκαετία, στην οποία η μεταφορά του οράματος 20/20 δεν έχει χαθεί. Νομίζω ότι είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επικεντρωθούμε (και πάλι, για το πώς μπορούμε να φέρουμε όραμα και σαφήνεια στη ζωή μας στην αρχή της Πρωτοχρονιάς.
Αντί να δημιουργώ αναλύσεις, θα ήθελα να ενθαρρύνω όλους να ενσωματώσουν πρακτικές κίνησης που θα ενσταλάξουν τη σαφήνεια, την εστίαση, το όραμα και την κατεύθυνση. Είτε τα χρειαζόμαστε είτε θέλουμε να διατηρήσουμε αυτό που έχουμε ήδη καθιερώσει τα προηγούμενα χρόνια, εδώ είναι πέντε τρόποι για να συνδέσετε το κίνημα με την επίτευξη και την επίτευξη των μεγαλύτερων δυνατοτήτων μας στο «20/20».
# 1. Αργά.
Είναι εύκολο να παγιδευτείς στη φασαρία της ζωής, των προγραμμάτων και των ρουτίνων. Ένας τρόπος για να βελτιώσουμε την ευαισθητοποίηση και να δώσουμε προτεραιότητα στον χρόνο μας είναι να επιβραδύνουμε. Οι καθημερινές πρακτικές κίνησης που μας ενθαρρύνουν να επιβραδύνουμε μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την ικανότητά μας να εστιάζουμε. Παρατηρήστε ποιες μορφές κίνησης και χορού σας ενδιαφέρουν και φροντίστε να αλλάξετε το ρυθμό για να δημιουργήσετε χώρο για σαφήνεια. Όταν αφήνουμε στον εαυτό μας τον χώρο να επιβραδύνεται, μπορεί να φέρει επίγνωση στα συναισθήματα και τα συναισθήματα που μπορεί να είναι λιγότερο από επιθυμητά. Δώστε προσοχή σε αυτά και βρείτε διέξοδο για αυτά τα συναισθήματα.
Κίνηση Rx: Εξασκηθείτε να κινηθείτε γρήγορα και στη συνέχεια να επιβραδύνετε την ίδια κίνηση. Παίξτε με το φάσμα και βρείτε τον φυσικό σας ρυθμό.
# 2. Απλοποιήστε την κίνησή σας.
σάρκα και οστά ακυρώθηκε
Ως χορευτές και χορευτές, συχνά ενθαρρύνουμε να δοκιμάσουμε την περίπλοκη χορογραφία. Όσο περισσότερη κίνηση μπορούμε να κάνουμε και περισσότερα μέρη του σώματος μπορούμε να εμπλέξουμε, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, η εστίαση σε ένα μέρος του σώματος τη φορά μπορεί να μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Προκειμένου να δημιουργήσουμε σαφήνεια, μπορούμε να ηρεμήσουμε το σώμα και να απλοποιήσουμε τις κινήσεις μας. Επιστρέψτε στα βασικά - περπάτημα, χειρονομίες, στάση. Δίνοντας στον εαυτό μας την ευκαιρία να σπάσουμε τις κινήσεις μας, επιτρέπει επίσης λιγότερη απόσπαση της προσοχής, ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε σε ένα στοιχείο κάθε φορά.
Movement Rx: Επιλέξτε μια αγαπημένη χορευτική κίνηση και χωρίστε την σε όλα τα διαφορετικά στοιχεία.
# 3. Να είστε σκόπιμοι με την κίνησή σας.
Βρείτε την ευκαιρία να κάνετε σκόπιμες επιλογές κίνησης. Εμπλέκουμε τόσο πολύ στη χορογραφία ή τις δεξιότητες που μπορεί να ξεχάσουμε να επικεντρωθούμε στη δική μας φυσική κίνηση. Επίσης, όταν εξασκούμαστε να είμαστε σκόπιμοι στο κίνημά μας, αυξάνουμε την ικανότητά μας να θέτουμε προθέσεις στη ζωή, τόσο επαγγελματικές όσο και προσωπικές.
Movement Rx: Κάντε μια βόλτα στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας. Δώστε προσοχή στην τοποθέτηση των ποδιών σας στο πάτωμα. Παρατηρήστε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις και προσέξτε πώς τα πόδια σας έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
# 4. Αναπνεύστε για χωρητικότητα.
Παίρνουμε την ανάσα μας δεδομένη. Η επανασύνδεση στην αναπνοή μας όχι μόνο μας επιτρέπει να είμαστε παρόντες στη στιγμή, αλλά και να επιβραδύνουμε τα πράγματα και να κεντράρουμε τον εαυτό μας. Αυξάνει επίσης το χώρο στο σώμα, το οποίο μας επιτρέπει ψυχολογικά χώρο στη ζωή και το περιβάλλον μας. Αυτό σχετίζεται επίσης με τη διαχείριση των συναισθημάτων μας καθώς παίρνουμε περισσότερα, αυξάνοντας το παράθυρο ανοχής μας.
Movement Rx: Εστίαση στην αναπνοή σου. Παρατηρήστε πού το αισθάνεστε, πόσο βαθιά ή ρηχά μπορεί να είναι, και φανταστείτε ότι με κάθε αναπνοή υπάρχει περισσότερος χώρος στον κορμό σας.
# 5. Προκαλέστε τις συνήθειες κίνησής σας.
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κινούμαστε καθημερινά μπορεί να επαναφορτίσει και να ανανεώσει τη δημιουργικότητά μας, την οδήγηση και την κατεύθυνση. Συχνά εμμένουμε σε ορισμένες κινήσεις γιατί είναι άνετο και οικείο. Προκαλώντας αυτά τα χαραγμένα μοτίβα, αξιοποιούμε την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και την ικανότητά μας να δημιουργούμε συνήθειες για το νέο έτος.
Movement Rx: Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας. (Βουρτσίστε τα δόντια / τα μαλλιά σας με το αντίθετο χέρι.)
Η νοοτροπία δεν είναι το τέλος όλων όταν πρόκειται για αλλαγές και δημιουργία νέων συνηθειών. Όλοι γνωρίζουμε το παλιό ρητό, 'Οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια.' Αλήθεια, πρέπει να ενσωματώσουμε την αλλαγή που θέλουμε να δούμε μέσα μας. Αυτές οι πέντε δράσεις θα ανοίξουν το δρόμο για μια νοοτροπία που προορίζεται για σαφήνεια και όραμα στο νέο έτος.
Ευτυχισμένο το νέο έτος!
Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Η Erica Hornthal είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Illinois Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.ericahornthal.com .
Συνιστάται για εσένα
