Lainee Hunter. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Hunter. Τα μαθήματα Barre είναι τόσο 'in' αυτή τη στιγμή. Οι δεξαμενές προπόνησης με μελάνι με το 'BARRE SO HARD' και τα μπουκάλια νερού με την ένδειξη 'MEET ME AT THE BARRE' φαίνεται να είναι παντού. Και ενώ τα μαθήματα barre έχουν πάρει τον κόσμο από καταιγίδα, οι κλασικά εκπαιδευμένοι χορευτές μπορεί να χλευάζουν αυτές τις προπονήσεις που εμπνέονται από το χορό που ισχυρίζονται ότι χαράζουν τους μακρούς και άπαχους μυς μιας μπαλαρίνας - μια σωματική διάπλαση που απαιτεί χρόνια εκπαίδευσης, τεχνικής και αφοσίωσης για να επιτευχθεί. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η μπάρα είναι κάτι περισσότερο από ένα μοντέρνο μάθημα που πρέπει να κάνετε το πρωί του Σαββάτου πριν το brunch με τις φίλες σας. Στην πραγματικότητα, η τεχνική είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα cross-training για χορευτές.
Στα τέλη της δεκαετίας του 1950, ένας Γερμανός χορευτής με το όνομα Lotte Berk ανέπτυξε την τεχνική barre στο δικό του υπόγειο στούντιο. Αφού την τραυματίστηκε πίσω σε αυτοκινητιστικό ατύχημα, ο Berk ουσιαστικά θεραπεύτηκε μέσω μιας ρουτίνας που συνδύαζε την περιποίηση μπαλέτου με την αποκαταστατική θεραπεία. Η μέθοδος Lotte Berk άνοιξε στη Νέα Υόρκη το 1971 και, παρόλο που έκλεισε τις πόρτες της το 2005, ενέπνευσε μια σειρά από εξειδικευμένες μεθόδους και στούντιο σε όλη τη χώρα.
Σάρα Χούνες. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Hoenes.
Ο Dance Informa πήρε συνέντευξη από εκπαιδευτές από μερικά από τα πιο διάσημα στούντιο barre της Νέας Υόρκης, συμπεριλαμβανομένων των Physique 57, Pure Barre, FlyBarre και Equinox. Επιπλέον, αυτοί οι εκπαιδευτές είναι επαγγελματίες χορευτές που έχουν παίξει ως Radio City Rockettes, στο Broadway και σε εθνικές και διεθνείς περιηγήσεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς τα μαθήματα barre μπορούν να βελτιώσουν το χορό σας βελτιώνοντας την αντοχή, τη δύναμη, την ευελιξία και τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
Πώς θα περιγράφατε το “barre class” στους φίλους και την οικογένειά σας;
Abigail Gatlin, Pure Barre
«Το Barre είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που εστιάζει στο σωματικό βάρος και την αντίσταση σε ένα μικρό εύρος κίνησης για κόπωση των κύριων μυϊκών ομάδων σας και σταθεροποίηση των μυών σε σημείο εξάντλησης. Με γνώμονα τη μουσική με ιδιαίτερη έμφαση στη σωστή φόρμα, είναι μια φοβερή ευκαιρία να εργαστείτε με τη δύναμη και την ευελιξία σας. '
Ποια είναι τα οφέλη της κατηγορίας barre;
Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre
«Το Barre είναι γενικά χωρίς πρόσκρουση, το οποίο είναι πολύ καλό όταν πρόκειται για την προστασία των αρθρώσεων. Επίσης, η εργασία των μυών με αυτόν τον μικρό και ελεγχόμενο τρόπο παρέχει αρκετή προπόνηση αντίστασης ώστε να συγκεντρώσετε όλα τα οφέλη της άσκησης βάρους χωρίς κανένα κίνδυνο όγκου. Τα αποτελέσματα είναι μακρύι και άπαχοι μύες με τόνο και δύναμη. '
Πώς είναι το barre μοναδικό από άλλα μαθήματα γυμναστικής ομάδας;
οι ιδιοκτήτες υποχωρούν
Γκάτλιν
«Υπάρχει πολύ χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης. Και θα χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών. Ακόμα και όταν η εστίαση για ένα συγκεκριμένο σετ είναι στους μηρούς, για παράδειγμα, επειδή κρατάτε την μπάρα, οι κοιλιακοί σας εξακολουθούν να είναι δεσμευμένοι. Εργάζεστε συνεχώς για τη σταθεροποίηση του πυρήνα, ακόμα και όταν η άσκηση λειτουργεί κυρίως κάτι άλλο. Οι πολύ μικρές ισομετρικές κινήσεις («πάνω από μια ίντσα, κάτω από μια ίντσα») με ελαφριά βάρη χεριών, ζώνες αντίστασης ή μόνο το δικό σας σωματικό βάρος δημιουργούν αξιοσημείωτη δύναμη. Θα βρείτε συχνά τους μυς σας να τρέμουν όπως το Jell-O! Η εργασία σε αυτό το μικρό εύρος κίνησης σάς δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στην εύρεση της καλύτερης φόρμας σας και στην πιο αποτελεσματική προπόνηση. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις ασκήσεις και το μάθημα καθοδηγείται από μουσική, οπότε δεν θα βαρεθείτε. '
Kimberly Dawn Neumann. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Neumann.
Πώς εμπνέεται η μπάρα από το χορό;
Lainee Hunter, Φυσική 57
«Το Barre είναι εμπνευσμένο από το χορό με δύο τρόπους - ο πρώτος είναι η χρήση μπαλέτου μπαλέτου για υποστήριξη και αντίσταση και ο δεύτερος στο πώς θέλουμε να διαμορφώσουμε το σώμα των πελατών μας. Οι χορευτές είναι άπαχοι, δυνατοί και εύκαμπτοι, που είναι η έμπνευση πίσω από την κίνηση και τα αποτελέσματα της μπάρας Έχουμε παρόμοιες θέσεις στο πόδι με το μπαλέτο σαν ένα πλατύ δευτερόλεπτο και χρησιμοποιούμε ανυψωμένα τακούνια (relevé) για να ενισχύσουμε τους μυς και τους αστραγάλους του μοσχαριού. '
Γιατί οι χορευτές πρέπει να κάνουν στάση ως cross-training;
Michael Dameski κόσμος του χορού
Κυνηγός
«Σε μαθήματα barre, σας κρατάμε σε θέσεις και απομονώνουμε ομάδες μυών για περισσότερο από ότι θα κάνατε στην τάξη χορού. Αυτό σας αναγκάζει να επικεντρωθείτε πραγματικά στην ενίσχυση των μυών μέσω της σωστής φόρμας. Η ανύψωση των βαρών είναι σημαντική για την υγεία των οστών, των αρθρώσεων και των μυών, η οποία μπορεί να κάνει την χορευτική σας κίνηση ισχυρότερη και πολύ πιο ασφαλής. Έχουμε επίσης τεράστια έμφαση στη σταθεροποίηση του πυρήνα, η οποία είναι τόσο ζωτικής σημασίας για όλα τα στυλ χορού, είτε βρίσκετε το κέντρο σας σε μια σειρά από στρογγυλές πιρουέτες είτε απομονωμένες μικροσκοπικές κινήσεις ποπ και κλειδώματος σε ένα χιπ χοπ combo.
Αλλά κάνετε τόσο μικρές κινήσεις με ελαφριά βάρη. Τι μπορεί να γίνει αυτό κάνω ;
Sara Hoenes, FlyBarre
«Κάνουμε μια μεγάλη σειρά μικρών κινήσεων με ελαφριά βάρη χεριών - εκεί είναι που μπαίνει η αντοχή των μυών. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μαθήματα βαρελίσματος, στηρίξτε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε σοβαρή μυϊκή κόπωση. Το κούνημα που αισθάνεστε στα πόδια σας από μικροσκοπικούς παλμούς και στα χέρια σας από την απλή ανύψωση βάρους δύο λιβρών είναι διαφορετικό από το «κάψιμο» που έχετε νιώσει σε οποιαδήποτε τάξη που έχετε κάνει πριν. Μερικές φορές τα μαθήματα barre εισάγουν επίσης καρδιακές πιέσεις μέσω πλυομετρικών ασκήσεων. Αυτή είναι στην πραγματικότητα η αγαπημένη μου τάξη για cross-training γιατί προκαλεί πραγματικά τη δύναμη και την αντοχή μου. '
Τι πρέπει να φοράω στην τάξη;
Hoenes
Abigail Gatlin. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Gatlin.
«Θα συνιστούσα να φοράτε κολάν και μια άνετη κορυφή. Δεδομένου ότι η σωστή ευθυγράμμιση είναι τόσο σημαντική, τα κατάλληλα ρούχα είναι ιδανικά, ώστε εσείς και ο εκπαιδευτής σας να μπορείτε να ελέγξετε τη θέση και τη στάση σας στον καθρέφτη. Θα θέλατε επίσης ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν εάν παρακολουθήσετε μια τάξη που περιλαμβάνει άλματα (πλυομετρία). Κάθε στούντιο είναι διαφορετικό όσον αφορά τα υποδήματα. Μερικοί προτείνουν κάλτσες με λαβές στο κάτω μέρος, ενώ άλλοι σας δίνουν την επιλογή κάλτσες ή γυμνά πόδια. '
ίδρυση χορευτικής παρέας
Είναι η μπάρα ασφαλής αν είμαι σε ανάρρωση από τραυματισμό;
Neumann
«Τα μαθήματα Barre είναι γενικά ασφαλή που βασίζονται στο ότι ο αθλητής είναι σε καλή κατάσταση. Εάν αναρρώσετε από τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να γίνουν τροποποιήσεις. Συζητήστε τον τραυματισμό πριν από το μάθημα με τον εκπαιδευτή εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εργαστείτε με ασφάλεια με τον τραυματισμό σας σε αυτή τη μέθοδο. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι με οποιονδήποτε τραυματισμό, εάν υπάρχει ποτέ έντονος πόνος, θα πρέπει να σταματήσετε. Αλλά από την άποψη της αποκατάστασης, το barre είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους χορευτές να επιστρέψουν στην κορυφή όταν εργάζονται προς την υγεία μετά από τραυματισμό. '
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα barre studios, εγγραφείτε για μαθήματα και ακόμη και μεταδώστε προπονήσεις στο διαδίκτυο, επισκεφθείτε τους ακόλουθους ιστότοπους:
Ισημερία: www.equinox.com
* Εάν δεν είστε μέλος της Equinox, μπορείτε να μεταδώσετε τη διαδικτυακή τάξη της Kimberly Dawn Neumann μέσω διαδικτύου στη διεύθυνση kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Φυσική 57: www.physique57.com
Pure Barre: www.purebarre.com
Από τη Mary Callahan του Ο χορός ενημερώνει.
Συνιστάται για εσένα
