Γνωρίζουμε ότι η πολλαπλή προπόνηση είναι σημαντική για την καλύτερη δυνατή απόδοσή μας. Για να το κάνετε αυτό απαιτείται υψηλή καρδιαγγειακή ικανότητα, αλλά η προπόνηση και η πρόβλεψη χορού διακοπής και έναρξης δεν το δημιουργούν πάντα. Μερικοί χορευτές επιθυμούν να περπατούν ή / και να τρέχουν για την προπόνηση καρδιο. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, ωστόσο, στους νεκρούς του χειμώνα. Ποτέ μην φοβάστε, υπάρχουν εσωτερικές καρδιο επιλογές που μπορούν να είναι αποτελεσματικές και διασκεδαστικές για τους χορευτές. Μπορούν ακόμη και να ενισχύσουν τα φυσικά χαρακτηριστικά και τις ψυχικές δεξιότητες που είναι σημαντικές για το χορό. Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν τα Barre, Spinning, Zumba και BollyX. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!
# 1. Συναντήστε με στο Barre.
Εντάξει, έτσι οι περισσότεροι χορευτές είναι αρκετά εξοικειωμένοι με το μπαλέτο μπαλέτου, αλλά το Barre ως φόρμα γυμναστικής είναι, γενικά, ένα ολόκληρο άλλο ζώο. Ο Μπάρε ξεκίνησε με την ιδέα ότι αν οι χορευτές κάνουν μια τόσο καλή προπόνηση στο μπαλέτο, δεν μπορεί κανείς; Tara Cowan, πιστοποιημένος εκπαιδευτής Barre στο Στούντιο U (Βοστώνη και Νεύτωνα, Μασαχουσέτη), περιγράφει πώς ο Μπάρε «έχει αυτόν τον μαγικό τρόπο μετασχηματισμού σωμάτων, οικοδόμησης δύναμης και μακρών, άπαχων μυών», όπως και η προπόνηση μπαλέτου Από την άλλη πλευρά, οποιοσδήποτε - με ή χωρίς προπόνηση χορού - μπορεί να παρακολουθήσει ένα μάθημα Barre, βεβαιώνει ο Cowan.
Η Tara Cowan διδάσκει τον Barre. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Cowan.
Ως εκ τούτου, επικεντρώνεται περισσότερο στο γυμναστήριο παρά στην τεχνική. Δεν θα δείτε τον εκπαιδευτή να σταματά τη μουσική και να συζητάει πράγματα όπως η προσέλευση και το épaulement. Τα μαθήματα Barre πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν να προωθήσετε αυτές τις λεπτές πτυχές της τεχνικής σας. Αλλά αυτοί μπορώ Βοηθήστε να ενισχύσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας, να αυξήσετε τις ικανότητές σας να κινηθείτε γρήγορα αλλά με έλεγχο και να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση σε όλο το σώμα (συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού σας συστήματος - η μουσική και η κίνηση δεν σταματούν!). Και αυτά τα μαθήματα μπορούν να είναι πολύ διασκεδαστικά! Ο Cowan εξηγεί πώς η μουσική στα μαθήματα Barre είναι «διασκεδαστική και αισιόδοξη», οπότε «είναι σαν ένα μεγάλο πάρτι στο barre»!
Τα μαθήματα ξεκινούν συχνά στο κέντρο με προθέρμανση, όπως απομόνωση και απλές φράσεις χορού τζαζ. Μετά στη μπάρα! Ορισμένες ασκήσεις είναι σε προσέλευση, μερικές παράλληλα. Μερικά με πάλες και παλμούς, μερικά με τένοντα και άλλες προεκτάσεις. Μερικοί δάσκαλοι χρησιμοποιούν μπάντες γυμναστικής και μπάλες. Ασκήσεις βραχίονα με μικρά βάρη, κοιλιακή εργασία και τέντωμα συνήθως ολοκληρώνουν μαθήματα. Και εκεί το έχετε, μια διασκεδαστική και ολοκληρωμένη προπόνηση που οι χορευτές θα νιώσουν σαν στο σπίτι τους!
# 2. Επιστροφή στο ποδήλατο.
Η εσωτερική ποδηλασία ή το 'Spin' μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν φωτογραφίζετε χορευτές. Αλλά λόγω των εφέ της καλλιτεχνικής φόρμας στο σώμα σας, είναι μια εξαιρετική εσωτερική επιλογή καρδιο. Meghan Rozanski Brundage, πιστοποιημένος Spin Teacher και δάσκαλος στο Η μπάρα λαβής Τα στούντιο Spin (Βοστώνη, Μασαχουσέτη), περιγράφουν πώς «οι χορευτές είναι εξαιρετικά ευέλικτοι, (και) το υπερβολικό τέντωμα μιας ήδη ευέλικτης άρθρωσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό». Οι χορευτές θα πρέπει επομένως να είναι προσεκτικοί όταν συμμετέχουν σε φόρμες άσκησης που συνεπάγονται μεγάλο τέντωμα.
Η περιστροφή, ωστόσο, οδηγεί σε πιο σφιχτά και δυνατά ισχία, εξηγεί ο Rozanski Brundage. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς, προσθέτει. Είχατε ποτέ να σας συμβουλεύσει δάσκαλος χορού, γιατρός ή φυσιοθεραπευτή να κάνετε περισσότερη ενδυνάμωση; Αυτή δεν είναι ασυνήθιστη καθοδήγηση για τους χορευτές. Με το Spin, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα - κάνοντας αυτό ενδυνάμωση ενώ παίρνετε μια υπέροχη προπόνηση καρδιο. Θα συνεχίσετε να κινείστε για την ώρα, οπότε ο καρδιακός σας ρυθμός σίγουρα θα ανεβαίνει στα ύψη!
Η Megan Rozanski Brundage παρακινεί τους μαθητές της Spin. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Rozanski Brundage.
Επιπλέον, μεγάλο μέρος των κινήτρων για αυτή τη συνεχή εργασία προέρχεται από μουσική υψηλής ενέργειας και εκπαιδευτές που σας ωθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Οι χορευτές είναι σίγουρα εξοικειωμένοι με μια τέτοια σκηνή! Λοιπόν, πάμε στο ποδήλατο, συνεχίστε να οδηγείτε και δείτε τι είδους διασκέδαση θα μπορούσε να είναι!
# 3. Φερμουάρ στο Zumba!
Το Zumba Fitness έχει γίνει πλέον οικιακό όνομα. Η μορφή καρδιο χορού Latin-fusion έχει τους ανθρώπους να χαμογελούν, να ιδρώνουν και να μαθαίνουν μολυσματικά νέες κινήσεις σε όλη τη χώρα. Μοιάζει με ένα μάθημα χορού, μείον κάθε στάση και μετά. Οι εκπαιδευτές επιδεικνύουν κινήσεις και φράσεις, πετώντας περιστασιακά ένα λεκτικό σύνθημα και οι μαθητές ακολουθούν. Εάν επιλέξετε Zumba, θα μετακινηθείτε και θα εγγραφείτε σε μελωδίες υψηλής ενέργειας για ολόκληρη την τάξη. Να είστε προετοιμασμένοι να αισθανθείτε ένα καλό επίπεδο πρόκλησης, και ίσως ακόμη και να γελάσετε!
Γιατί το Zumba ως εσωτερική καρδιο επιλογή για χορευτές; Εκτός από την εξαιρετική προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό, να προσθέσει στο ρεπερτόριο κίνησης / χορογραφίας και να βελτιώσει την ικανότητά σας να παίρνετε γρήγορα αποχρώσεις κίνησης μέσω της όρασης. Και μπορεί να νιώσει απλή αναζωογονητική! Σίρα Μπέθ Μπρένερ , Ο εκπαιδευτής της Zumba, μοιράζεται ότι με τη Zumba, «οι χορευτές μπορούν (κυριολεκτικά) να αφήσουν τα μαλλιά τους κάτω και να πάρουν το sass τους». Δεν υπάρχουν αυστηρά ψωμάκια μπαλαρίνας εδώ, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Η Shira Beth Brenner και οι μαθητές της ποζάρουν για μια ομαδική φωτογραφία μετά από ένα μάθημα Zumba. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Brenner.
Το Zumba μπορεί να είναι μια όαση από την ανταγωνιστικότητα που είναι πολύ συχνή στον κόσμο του χορού. Ο Brenner εξηγεί πώς τα μαθήματα Zumba είναι «ζώνες κρίσης και χωρίς ανταγωνισμό», όπου οι συμμετέχοντες «χαιρετίζουν ο ένας τον άλλο και ανασηκώνονται». Προσθέτει ότι στο Zumba, μπορείτε να «νιώσετε καλά στο δέρμα σας, να αγκαλιάσετε μουσική από όλο τον κόσμο και να περάσετε υπέροχα»!
# 4. Ξεκλειδώστε το στο BollyX!
Παρόμοια με τη Zumba, το BollyX είναι μια μορφή καρδιο χορού εμπνευσμένη από μια πολιτιστική μορφή χορού - ο χορός της Νότιας Ασίας (όπως Bhangra και Bollywood). Ακριβώς όπως ένα μάθημα χορού, το μάθημα BollyX ξεκινά με προθέρμανση ολόκληρου του σώματος και στη συνέχεια στο κύριο κομμάτι της τάξης - εναλλασσόμενες περιόδους χορού υψηλής έντασης και χαμηλότερης έντασης. Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ίδιο με εκείνο της προπόνησης με διαστήματα: τα εναλλασσόμενα επίπεδα έντασης δίνουν στο σώμα ένα επιπλέον υγιές επίπεδο πρόκλησης που βελτιστοποιεί την προπόνηση. Επιπλέον, όλα αισθάνονται πιο εύχρηστα και ευχάριστα.
Πώς μπορούν οι χορευτές να επωφεληθούν από το BollyX; Shalil Halil, Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής της BollyX , περιγράφει πώς το BollyX είναι εξαιρετικό για τους χορευτές «όχι μόνο επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις δραστήριοι, να γνωρίσεις ανθρώπους και να διαμορφώσεις, αλλά και επειδή το Bollywood ως είδος χορού επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στα στοιχεία της παράστασης. Το να είσαι καλά έμπειρος στην έκφραση και να χτίσεις την εμπιστοσύνη για να βγεις από τη ζώνη άνεσης κάποιου, ανεξάρτητα από το περιβάλλον, είναι μια εξαιρετικά πολύτιμη δεξιότητα για να προσθέσεις στο Rolodex κάθε χορευτή. '
Το BollyX είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. «Το μάντρα μας είναι« απελευθερώστε το εσωτερικό σας rockstar », λέει ο Halil. 'Το όλο θέμα είναι να χτίσεις εμπιστοσύνη για να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε πρόκληση!'
Η φυσική σας αντοχή και η νοοτροπία σας θα είναι στο ίδιο επίπεδο για οποιαδήποτε πρόβα, απόδοση, ακρόαση ή μάστερ. Πήγαινε να τους 'ροκ σταρ!
Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.
Φωτογραφία (κορυφή): Ο Shalil Halil διδάσκει το BollyX. Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το BollyX.
Paul Lieberstein απώλεια βάρους
Συνιστάται για εσένα
