Όλοι Αγαπάμε ένα μασάζ, και ως χορευτές, αγόρι έχουμε πονόδοντους μυς! Αλλά πότε και γιατί πρέπει να απολαύσουμε ένα μασάζ; Ο Dance Informa μίλησε με τον Stefan Karlsson, πρώην επαγγελματία χορευτή, θεραπευτή μασάζ και ειδικό στο Trigger Point. Ο Stefan χόρευε με το Cullberg Ballet, το Tanz Forum, το WA Ballet, το Sydney Dance Company, το Chrissie Parrot Dance Company και το Australian Dance Theatre στη μακρά επιτυχημένη καριέρα του στο χορό, προτού εφαρμόσει την ευαισθητοποίηση του σώματος και την κατανόησή του στον τομέα της θεραπείας μασάζ.
Πώς βελτιώνει το μασάζ την υγεία μας;
Ένα μασάζ βελτιώνει την υγεία σας βοηθώντας στην αποβολή τοξινών όπως το γαλακτικό οξύ και βελτιώνει την κυκλοφορία στους ιστούς εντός του σώματος συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Μπορεί να επιμηκύνει τους σφιχτούς μύες, διατηρώντας τις αρθρώσεις «λιγότερο αγχωμένες» από το να συμπιέζονται από σφιχτούς / κοντούς μυς (όπως για παράδειγμα εκείνοι που περιβάλλουν το γόνατο) Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του μασάζ είναι ότι μειώνει τον πόνο που αισθανόμαστε στους μυς μας μετά την προπόνηση, τις πρόβες και την απόδοση μέσω της διασποράς του γαλακτικού οξέος. Ένας καλός μασέρ θα δώσει επίσης συγκεκριμένες εκτάσεις για στόχευση προβληματικών περιοχών. Το μασάζ θα αυξήσει το εύρος της κίνησης μέσω των αρθρώσεων σας, θα επιταχύνει την ανάρρωση μετά από σκληρή προπόνηση και θα αυξήσει τη ροή ενέργειας.
Βοηθά το μασάζ το ανοσοποιητικό μας σύστημα;
Το μασάζ βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Η έρευνα στη Φλόριντα έδειξε αύξηση των ουδετερόφιλων (ο πιο κοινός τύπος λευκών αιμοσφαιρίων) μετά το μασάζ. Γνωρίζουμε ότι τα λευκά αιμοσφαίρια προστατεύουν το σώμα τρώγοντας βακτήρια, για παράδειγμα, έτσι ναι, το μασάζ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα!
ιθαγενείς Αμερικανοί που χορεύουν
Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση των συναισθημάτων και διεγείρει τα εσωτερικά όργανα μέσω διέγερσης των νεύρων, όπως στον κινεζικό βελονισμό. Μερικοί μασέρ χρησιμοποιούν ένα παρόμοιο σύστημα που ονομάζεται Trigger Point Therapy και κάποιοι, όπως εγώ, χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό που ταιριάζει στο μεμονωμένο σώμα.
Μπορεί το μασάζ να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών;
Το μασάζ θεωρείται ότι βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών βοηθώντας το σώμα να παραμείνει ελαστικό, αγχωμένο και σε καλύτερη κατάσταση. Καθώς υπάρχει λιγότερη ένταση στις ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται πολύ, αντιδρούν καλύτερα στο «στρες» του χορού.
Μπορεί το μασάζ να επιταχύνει την αποκατάσταση τραυματισμών;
Το μασάζ συχνά σχετίζεται με την αποκατάσταση τραυματισμού, ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού. Πάντα ζητήστε συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να ελέγξει αν υπάρχουν κατάγματα της γραμμής μαλλιών ή προβλήματα ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, σοβαρή φλεγμονή ή σύγχυση - αιμορραγία μετά από τραυματισμό του μυός.
Ο φυσιοθεραπευτής συνιστά συχνά μασάζ ως θεραπεία για την ανάρρωση από τραυματισμούς που προκαλούν πρήξιμο στους μυς και τις αρθρώσεις. Αλλά είναι σημαντικό να έχουμε καλή κατανόηση του τραυματισμού πριν από την εφαρμογή μασάζ, επειδή ένα βαθύ μασάζ σε έναν πρόσφατα τραυματισμένο μυ θα αυξήσει μόνο το πρόβλημα και θα καταστρέψει περαιτέρω τις μυϊκές ίνες.
Η γκουέν Βέρντον μπορεί
Μερικές φορές, ένας χορευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τους μυς «στροφής» σε τέτοιο βαθμό ώστε να τους εμποδίζει να μπορούν να «γυρίσουν», περιορίζοντας το εύρος κίνησης στο ισχίο. Συνιστώμενα τεντώματα και μασάζ για τη διόρθωση της μονόπλευρης άσκησης μπορεί να βοηθήσει. (Πάντα σκεφτείτε να κάνετε τις αντίθετες κινήσεις από τις κανονικές κινήσεις της τάξης. Και παρακαλώ πάντατέντωμα μετά την προπόνηση/ πρόβα ή απόδοση καθώς θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου την επόμενη μέρα και θα διατηρήσει τους μυς σας εύκαμπτους).
Πότε πρέπει οι χορευτές να κάνουν μασάζ;
Το σώμα ενός χορευτή είναι εξαιρετικά συντονισμένο και ευαίσθητο, και ένα βαθύ μασάζ με τεχνικές ισχυρής απελευθέρωσης μπορεί να κάνει τα μέρη του σώματός μας πονεμένα για μια μέρα, έως ότου αποκομίσουμε τα οφέλη. Μπορεί επίσης να μας δώσει την αίσθηση ότι είμαστε σε διαφορετική ευθυγράμμιση ή «θέση», έτσι ώστε αν σηκώσουμε το πόδι μας ή κάνοντας μια στροφή θα μπορούσαμε να αισθανθούμε εντελώς διαφορετικό από πριν - μπορεί να αισθανόμαστε «εκτός είδους» ή «εκτός συντονισμού» έτσι να μιλήσω. Εάν αυτός είναι ο τύπος μασάζ που χρειάζεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει λίγο πριν από μια μέρα ανάπαυσης, αλλά όχι σε μια ημέρα παράστασης ή ακόμη και μια μέρα πριν, καθώς μπορεί να σας «ρίξει». Ωστόσο, συντομότερα μασάζ σε τοπικές περιοχές, όπως τα μοσχάρια ή οι μηροί, εάν έχετε κράμπες ή συσσώρευση γαλακτικού οξέος, είναι ευεργετικά εκεί και στη συνέχεια ακόμη και κατά τη διάρκεια της πρόβας / της παράστασης.
Υπάρχουν ειδικές τεχνικές που χρησιμοποιώ με άλλους χορευτές για γρήγορη ανάκαμψη κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Υπάρχουν τεντώματα ειδικά σχεδιασμένα για το σώμα του χορευτή και άλλες μέθοδοι στοχοθέτησης γαλακτικού οξέος που μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες όταν εφαρμόζονται τη σωστή στιγμή.
Πόσο συχνά πρέπει ένας χορευτής πλήρους απασχόλησης να κάνει μασάζ;
Θα συνιστούσα σοβαρά έναν χορευτή να κάνει ένα αξιοπρεπές μασάζ τουλάχιστον μία φορά το μήνα, αν όχι κάθε δεκαπενθήμερο, ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Ένα καλό μασάζ μία φορά το μήνα, πριν από μια μέρα ανάπαυσης, θα σας κρατήσει απαλλαγμένο από προβλήματα που αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.
Ο Stefan Karlsson εργάζεται για τη Φυσιοθεραπεία BodyWise στο Περθ της Αυστραλίας. www.bodywise.net.au
Στιβ Αντίν γκέι
Φωτογραφία: © Cemark | Dreamstime.com
