Από τη Laura Di Orio.
Λένε ότι η τάξη είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτό πρέπει να σημαίνει ότι το τέντωμα ή η προθέρμανση είναι σαν νήμα.
Η προετοιμασία του σώματος ενός ατόμου για μια κουραστική μέρα από πρόβες ή παραστάσεις είναι σημαντική για τους χορευτές και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, στην αύξηση του ενεργειακού επιπέδου και στην επίτευξη ενός πιο ευτυχισμένου σώματος μακροπρόθεσμα. Φυσικά, με εμπειρία και δοκιμή-λάθος, κάθε χορευτής μπορεί να βρει αυτό που λειτουργεί καλύτερα για αυτόν.
Εδώ, ο Dance Informa μιλά με μερικούς επαγγελματίες χορευτές για τις ρουτίνες τους πριν από την τάξη.
ο bob ήταν κοστούμια
Ποια είναι η ρουτίνα σας πριν από την τάξη;
Oliver Swan-Jackson, Freelance Dancer στη Νέα Υόρκη και με το The Suzanne Farrell Ballet
Στόχος μου είναι να φτάσω στην τάξη τουλάχιστον 30 λεπτά νωρίτερα για να ξεκινήσω τη προθέρμανση. Προφανώς με ζητήματα μεταφοράς που δεν συμβαίνουν πάντα. Τείνω να φοράω πολλά ρούχα προθέρμανσης, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή σε ένα ψυχρότερο θέατρο, αλλά τείνω να τα βγάζω όλα κατά τη διάρκεια της μπάρας. Η προθέρμανση μου ξεκινά με να περιβάλλω τους αστραγάλους, τους γοφούς και τους ώμους μου και να σπάσω ή να σκάσω την πλάτη και τους γοφούς μου για να διευκολύνω τις συστροφές. Τότε απλώνω τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης πριν, αν έχω χρόνο, κάνοντας sit-ups και push-ups.
Ο Allison DeBona, Demi-Soloist στο Ballet West και χαρακτήρισε χορευτή στη σειρά πραγματικότητας του CW Σπάζοντας Πόντε (ακολουθήστε στο Twitter @allidebona)
Έχω δύο σκυλιά και είναι δύσκολο να κινηθώ και να φτάσω στην τάξη σούπερ νωρίς! Περπατώ τα σκυλιά μου το πρωί για να κινηθώ και να φτάσω στην τάξη με συνήθως 10 λεπτά για να απομείνει. Το κύριο μέρος του σώματός μου που αισθάνεται το πιο σφιχτό το πρωί είναι οι ισχίοι μου. Πρέπει να φροντίζω να τεντώνω τους γοφούς και τους μηρούς μου κάθε μέρα πριν από το μάθημα.
Η σολίστ της NYCB Lauren King, εδώ στο «The Sleeping Beauty» του Peter Martins, αισθάνεται ότι μια πρωινή ρουτίνα την βοηθά να εστιάζει ψυχικά και σωματικά. Φωτογραφία από τον Paul Kolnik.
Lauren King, σολίστ στο μπαλέτο της Νέας Υόρκης
Πριν από μια κουραστική μέρα, πάντα φροντίζω να ξεκινήσω με ένα καλό πρωινό. Συνήθως έχω μαθήματα συντροφιάς το πρωί στις 10:30, οπότε μου αρέσει να πηγαίνω στην τάξη 30 λεπτά πριν αρχίσει να κάνει ελαφρύ τέντωμα και να ζεσταίνει τις αρθρώσεις μου με μια μικρή Γυροκινησία, εκτός από την άσκηση των μυών μου, πρέπει να ενισχύσω .
Ελένη Μποσόβεν Σάμουελ
Sean Patrick Mahoney, χορευτής στο Paul Taylor Dance Company
Ο καιρός έχει τεράστια επίδραση στη ρουτίνα της τάξης μου. Αν είναι μια όμορφη μέρα, θα οδηγήσω το ποδήλατό μου από το διαμέρισμά μου στο Μπρούκλιν στο στούντιο. Μου αρέσει να πηγαίνω στο στούντιο νωρίς για να ηρεμήσω, να κάνω τσάι και να πάρω το χρόνο μου να αλλάξει. Η έναρξη της ημέρας σε μια χαλαρή κατάσταση του νου είναι πραγματικά σημαντική. Πριν από το μάθημα, θα χρειαστούν περίπου 20 λεπτά για να κάνω κάποια ενίσχυση του πυρήνα, ακολουθούμενο από τέντωμα.
Devin Alberda, Corps de Ballet στο Μπαλέτο της Νέας Υόρκης
Συνήθως προσπαθώ να πάω στην τάξη τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ξεκινήσει. Κάνω κάποια σταθεροποίηση, κάποια ab εργασία, κάποια push-ups και στη συνέχεια τείνω σε οτιδήποτε μπορεί να αισθάνεται σφιχτό ή κολλημένο με ελαφρύ μασάζ και τέντωμα.
Πώς βοηθά αυτή η ρουτίνα να σας προετοιμάσει για μια μεγάλη μέρα χορού; Και πώς νιώθετε εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτήν τη ρουτίνα;
Allison DeBona
Δεδομένου ότι τα πρωινά μου είναι τόσο απασχολημένα με τα κουτάβια μου, οι πτυχές στο barre έχουν εξελιχθεί σε λιγότερο από μια κλασική εμπειρία τεχνικής. Είμαι ένας στην τάξη που περιβάλλει το κεφάλι μου κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών πρώτα και περιστρέφω τα χέρια μου για να ανοίξω τους ώμους μου. Μου αρέσει επίσης να τεντώνομαι στην αρχή για να χαλαρώσω τα κορδόνια μου. Έχω διαπιστώσει ότι εάν δεν το κάνω αυτό και διατηρήσω τις πίτες μου άκαμπτες, η υπόλοιπη μπάρα αισθάνεται διαφορετική.
Ο Σαν Πάτρικ Μαχούνι
Αν δεν είχα χρόνο να προετοιμάσω το σώμα μου για την ημέρα, θα ένιωθα σαν να έπαιρνα το μυαλό μου. Ο εγκέφαλός μου ξέρει ότι πρέπει να κάνω εκτόξευση από το κέντρο και να προσγειωθώ μετά το τέταρτο σημάδι σε ένα back roll, αλλά εάν το σώμα μου δεν είναι προετοιμασμένο, υπάρχει εκείνη η άβολη στιγμή, μόλις ένα δευτερόλεπτο, όταν πρέπει να καταλάβω πώς να πετύχω καθήκον χωρίς να πληγωθώ. Δεν χρειάζεται να ανησυχώ για τέτοια πράγματα που με βοηθούν να βρω εκείνες τις εκπληκτικά ευχάριστες στιγμές στον αέρα.
Ζεντ φίλη
Ο Sean Patrick Mahoney της Paul Taylor Dance Company αρέσει να ξεκινάει τη μέρα του σε μια χαλαρή κατάσταση. Φωτογραφία από τον Francisco Graciano.
Λόρεν Κινγκ
Το να κάνω μια πρωινή ρουτίνα με βοηθά να εστιάζω ψυχικά και σωματικά και με προετοιμάζει για ό, τι μπορεί να φέρει η μέρα.
Όλιβερ Σουάν-Τζάκσον
Το βασικό πλεονέκτημα για μένα είναι να χαλαρώσω σε μια κουραστική μέρα και να μην υπερβαίνω τη θάλασσα. Καθ 'όλη τη διάρκεια μιας πρόβας ημέρας, συνεχίζω με το τέντωμα, τα sit-ups και τα push-ups. Τις μέρες που τρέχω αργά και πρέπει να βιαστώ στην τάξη την τελευταία στιγμή, συνήθως νιώθω αργή για την τάξη και νιώθω σαν το σώμα μου να μην ανταποκρίνεται όπως θα ήθελα.
Πότε και γιατί δημιουργήσατε αυτήν τη ρουτίνα;
Ντέβιν Αλμπέρντα
Ξεκίνησα όταν το σώμα μου γερνάει και δεν μπορούσα να ξεφύγω με να μην ζεσταίνω πια. Θέλω να πω ότι ήμουν 23;
lisastelly wiki
Όλιβερ Σουάν-Τζάκσον
Η προθέρμανση βασίζεται χαλαρά σε μια προθέρμανση που μου έχει διδάξει ένας από τους πρώτους δασκάλους μου στο μπαλέτο και επικεντρώθηκε στην αναπνοή και την τοποθέτηση του σώματος. Με τα χρόνια, το έχω προσαρμόσει για να ταιριάζει στις προσωπικές μου ανάγκες το πρωί - εστιάζοντας περισσότερο στην προθέρμανση των αρθρώσεων του ισχίου και του αστραγάλου.
Allison DeBona
Το τέντωμα και η τάξη μου έχουν αλλάξει πολύ τα τελευταία χρόνια. Δεν έχω ποτέ πρόβα που να είναι λιγότερο από έξι ώρες. Το τέντωμα έχει γίνει λιγότερο ένα ενισχυτικό ευελιξίας και περισσότερο ένας τρόπος για να διατηρήσω το σώμα μου διατηρημένο και υγιές.
Τι ήταν ευεργετικό για εσάς πριν από το μάθημα που μπορεί να χρησιμεύσει ως συμβουλή για επίδοξους χορευτές;
Λόρεν Κινγκ
Έχοντας χρόνο πριν από το μάθημα για να τεντώσω και να νιώσω μια διανοητική και σωματική σύνδεση με βοηθά πάντα να επικεντρώνομαι και να νιώθω πιο ενήμερος για το σώμα μου στην τάξη και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Allison DeBona
Τρωω πρωινό!
Όλιβερ Σουάν-Τζάκσον
Συνιστώ σίγουρα να φτάσετε στην τάξη νωρίς για να ζεσταθείτε. Καθώς γερνάω, παρατήρησα ότι γίνεται πολύ πιο δύσκολο να ετοιμάζω κάθε πρωί. Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Ο Σαν Πάτρικ Μαχούνι
Να είστε ευέλικτοι και ανοιχτόμυαλοι. Η «ρουτίνα Α» δεν θα λειτουργεί πάντα. Όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε προθέρμανση πριν από την τάξη, βρείτε κάποιον με παρόμοιο τύπο σώματος. Κανε ερωτησεις. Συγκρίνω τις σημειώσεις. Και για λόγους λογικής, βρείτε κάποιον που θα σας βοηθήσει να περάσετε το χρόνο. Με περιβάλλουν συναδέλφους που έχουν τις δικές τους ρουτίνες. Αλλά αυτό που κάνει τα ξημερώματα πιο ευχάριστα είναι το γεγονός ότι απολαμβάνουμε ο ένας τον άλλον ενώ ζεσταίνουμε.
Φωτογραφία (κορυφή): Ο χορευτής Oliver Swan-Jackson είναι ελεύθερος χορευτής στη Νέα Υόρκη και μπορεί να δει να παίζει με το The Suzanne Farrell Ballet. Συνήθως φτάνει στην τάξη 30 λεπτά νωρίτερα για να τεντωθεί και να ζεσταθεί. Φωτογραφία από τον Brian Mengini.
