Υγεία Χορού | Απρίλιος 2024

Από την Jessica Innes.

De-stress και Stretch Out - δύο πράγματα που οι χορευτές χρειάζονται μια καλή δόση!

χορός μπουτίκ

Η εμπνευσμένη χορογράφος Mia Michaels επεσήμανε με ακρίβεια ότι «όταν το πνεύμα σας χορεύει το σώμα σας θα ακολουθήσει». Αυτό μερικές φορές λέγεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται σε έναν κόσμο συνειδητοποίησης εικόνας με ακρόαση, τραυματισμούς και σωματική άσκηση. Η γιόγκα ασκείται από το 3000 π.Χ. και βασίζεται στη σανσκριτική λέξη που σημαίνει «ένωση, ένωση και σύνδεση» που αναφέρεται στη σύνδεση σώματος και νου. Το αποτέλεσμα είναι μια αδιάκοπη ικανότητα να γυμνάσουμε τις ψυχές μας ως χορευτές με αυτοπεποίθηση, διαίσθηση και ελευθερία κινήσεων.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές γιόγκα και όλες προσφέρουν μοναδικά οφέλη, ωστόσο τα αποτελέσματα του Ashtanga Vinyasa Yoga Όσον αφορά τους χορευτές, η ευελιξία, η δύναμη και η ισορροπία είναι αρκετά αξιοσημείωτα. Το Ashtanga yoga ξεκινά με μια σειρά από Sun Salutations ως προθέρμανση. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να ρέει μέσα από το σώμα, καθαρίζοντας τις τοξίνες και θερμαίνοντας τον πυρήνα και τα άκρα. Μετά από αυτό, εκτελείται μια σειρά από «Asanas» που στέκονται όρθια και καθιστή. Η στάση εστιάζει στην ισορροπία, τη συγκέντρωση, την ευθυγράμμιση και την αντοχή και όταν γίνει σωστά μπορεί να οδηγήσει σε αρκετό ιδρώτα! Ως χορευτές πρέπει πάντα να δουλεύουμε πάνω σε αυτά τα βασικά πλεονεκτήματα. Οι καθιστές πόζες επιτρέπουν βαθιά τέντωμα προκειμένου να βελτιωθεί η ευελιξία, καθώς και η σαφήνεια του νου. Ο χορός και η γιόγκα έχουν μια προφανή σχέση μεταξύ τους καθώς ένας από τους μόνιμους Asanas ονομάζεται «Natarajasana» που σημαίνει «Άρχοντας του Χορού».

Kimberly Wilkins καθαρή θέση

Εκτός από τις φυσικές πτυχές, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που ονομάζονται 'Pranayama' επιτρέπουν στους χορευτές να κοιτάξουν προς τα μέσα και να απελευθερώσουν την ένταση. Ανεξάρτητα από τις πνευματικές σας πεποιθήσεις, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να καθίσετε, να αναπνέετε και να χαλαρώνετε μπορεί να είναι καλό μόνο για εσάς. Οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν πρέπει να είναι μια πνευματική πράξη, εκτός αν σκοπεύετε να είναι.

Ακολουθεί μια απλή αναπνευστική άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

Καθίστε άνετα με τα πόδια σας σταυρωμένα. Κλείστε τα μάτια σας και στηρίξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Πάρτε μια φυσική αναπνοή που επιτρέπει στους πνεύμονές σας να γεμίζουν άνετα και στη συνέχεια να εκπνέουν αργά.
Συνεχίστε να το κάνετε καθώς μετράτε τις αναπνοές σας από 50 έως 0. Κάθε φορά οραματίζεστε περισσότερες από τις εντάσεις και τις ανησυχίες σας που εξαφανίζονται από το σώμα σας με κάθε εκπνοή.
Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται σε ήχους γύρω σας ή σε άλλες σκέψεις, επαναφέρετε ήρεμα πίσω στο κέντρο σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται η αναπνοή σας στο πάνω χείλος σας ή πώς το διάφραγμα σας επεκτείνεται με κάθε εισπνοή.
Όταν φτάσετε στο 0, απολαύστε την αίσθηση γαλήνης που έχετε επιτύχει πριν ανοίξετε αργά τα μάτια σας.

Όπως και με οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης, είναι σημαντικό να θυμάστε να εργάζεστε στο δικό σας επίπεδο και να μην υπερβαίνετε τους δικούς σας φυσικούς περιορισμούς. Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει απαλά το σώμα, επομένως είναι απαραίτητη η κίνηση αργά μέσα και έξω από τις πόζες. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να μην πιέζετε ποτέ το σημείο να είστε επώδυνοι. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση του τεντώματος σταδιακά να εξαφανίζεται καθώς το σώμα σας χαλαρώνει σε αυτό. Όσο πιο συχνά παίρνετε τη Γιόγκα, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε βελτιώσεις στη δύναμη και την ευελιξία σας.

Η χαλάρωση σε πολλούς από εμάς σημαίνει να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση ή να διαβάζετε ένα βιβλίο, ωστόσο την επόμενη φορά που θέλετε να χαλαρώσετε, πάρτε το μυαλό και το σώμα σας σε διακοπές και δοκιμάστε ένα μάθημα Yoga στην περιοχή σας.

Κορυφαία φωτογραφία: Η στάση «Lord of the Dance»