Όλοι έχουμε ακούσει ότι η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους χορευτές. Όμως, η ύπαρξη ενός «ισχυρού» πυρήνα σημαίνει κάτι περισσότερο από τους κοιλιακούς έξι πακέτων. Αντίθετα, η δύναμη του πυρήνα προέρχεται από την ικανότητα των μυών του πυρήνα να φορτώνουν και να συστέλλονται την κατάλληλη στιγμή, που σχετίζονται με την αναπνοή ενός ατόμου και επιτρέποντας στα άκρα να δημιουργήσουν την κίνησή τους. Και για τους χορευτές, που πρέπει να κινηθούν με άπειρους τρόπους, ένας πυρήνας που λειτουργεί με αυτόν τον αποτελεσματικό τρόπο είναι σίγουρα επωφελής.
Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί. Πιθανότατα δεν μπορεί να συμβεί με 30 ευθεία λεπτά «κρίσιμης σημασίας». Αλλά η Monika Volkmar, ιδρυτής του The Dance Training Project και πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού που συνεργάζεται στενά με χορευτές, πιστεύει ότι με λίγα λεπτά αφοσίωσης κάθε μέρα, οι χορευτές μπορούν να δημιουργήσουν νέες συνήθειες και, ως αποτέλεσμα, να ξεκλειδώσουν τη δύναμη των πυρήνας.
Η Monika Volkmar ηγείται ενός βασικού εργαστηρίου. Φωτογραφία της Marissa Magneson.
Έτσι δημιούργησε το Επαναφέρετε τις βασικές σας προκλήσεις 30 ημερών , εντελώς Ελεύθερος μέθοδος κατάρτισης στην οποία οι χορευτές εξασκούν μία άσκηση κάθε μέρα για 30 ημέρες. Η εγγραφή απαιτεί μόνο μια διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κάθε εβδομάδα οι συμμετέχοντες αποστέλλονται ένα νέο μάθημα και άσκηση για να εξασκηθούν.
είναι από ένα ουρλιαχτό
«Στόχος μου είναι να κάνω τους χορευτές να ενδιαφέρονται βαθιά για την αυτο-πρακτική τους», εξηγεί ο Volkmar. «Δεν είναι καν τόσο πολύ να κερδίζεις« βασική δύναμη », αλλά να δεσμεύεις λίγα λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα για την αυτοεξυπηρέτηση τους (και ως δευτερεύον αποτέλεσμα, πιθανώς να κερδίσεις κάποια βασική δύναμη). Αυτή η αλλαγή στις προτεραιότητες δεν είναι εύκολο να γίνει, ειδικά χωρίς καθοδήγηση και η εγγραφή σε μια πρόκληση με λίγη δομή μπορεί να βοηθήσει στην υπευθυνότητα. '
Βασικό επίκεντρο του Volkmar's 30-Day Challenge είναι η εκ νέου σχεδίαση και ο έλεγχος των αναπνευστικών μοτίβων, καθώς σημειώνει ότι «ο έλεγχος της αναπνοής είναι ο έλεγχος του πυρήνα και η« δύναμη του πυρήνα »έχει λιγότερη σχέση με τη δύναμη των κοιλιακών και των μυών της πλάτης, αλλά πρέπει να κάνουμε περισσότερα με το πώς συντονίζουμε την αναπνοή μας με κίνηση ». Έτσι, οι ασκήσεις είναι απλές (αλλά όχι εύκολες αν γίνουν σωστά) και αναπτύσσονται τις εβδομάδες, από τη βελτιστοποίηση της αναπνοής έως το ξεκλείδωμα της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης έως τη δημιουργία ενδοκοιλιακής πίεσης έως την ενσωμάτωση του πυρήνα με το άνω και κάτω σώμα.
Η Monika Volkmar, δημιουργός του 30-Day Restore Your Core Challenge. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Volkmar.
Ο Volkmar πιστεύει ότι αυτή η μέθοδος μιας μικρής διάρκειας καθημερινής πρακτικής έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από μια «συνεδρία cram» 60 λεπτών. «Το αποτέλεσμα είναι ότι καταλήγουμε να το γεμίζουμε στα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματά μας, να κάνουμε ασκήσεις μισοκαρδία, ενώ ταυτόχρονα ελέγχουμε τα smartphone μας για ειδοποιήσεις, βλέποντας το ρολόι, σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια και δεν είμαστε πλήρως αφοσιωμένοι στο σώμα μας ,' αυτή λέει. 'Τρεις καλώς συνδεδεμένες επαναλήψεις μιας άσκησης είναι πιο ωφέλιμες από 30 αποσυνδεδεμένες, ατημέλητες, χωρίς σκέψεις επαναλήψεις.'
Και οι απασχολημένοι χορευτές έχουν συχνά περιορισμένο χρόνο και χρήμα, επομένως η Πρόκληση 30 ημερών επιτρέπει προσβάσιμη, βαθιά αυτο-φροντίδα που δεν είναι συντριπτική, ειδικά εάν οι χορευτές δεν έχουν συνηθίσει να συμπληρώνουν την προπόνηση.
«Στην πρόκληση των 30 ημερών, αντιμετωπίζουμε την« βασική προπόνηση »περισσότερο ως δεξιότητα που πρέπει να μάθουμε παρά ως πρακτική« προπόνησης δύναμης »», λέει ο Volkmar. «Η καθημερινή πρακτική δεν είναι μια« προπόνηση », είναι μια συνεδρία ανάπτυξης δεξιοτήτων. Διατηρώντας το σύντομο, βαθύ, συχνό και για 30 ημέρες κατ 'ευθείαν, βοηθάμε τον εγκέφαλο και το σώμα μας να προσαρμόζονται περισσότερο από μία προπόνηση την εβδομάδα χωρίς υπερβολική φορολόγηση των συστημάτων μας και αναστολή της ανάκαμψης. '
erin Heatherton καθαρή θέση
Η Volkmar βλέπει την πρόκληση 30 ημερών ως ένα ταξίδι, μια αυτο-εξερεύνηση του πυρήνα. Μέχρι το τέλος των 30 ημερών, οι χορευτές μπορεί ακόμα να προσπαθούν να καταλάβουν τα βασικά - όπως πώς να εκπνέουν σωστά - και να αισθάνονται ελαφρώς απογοητευμένοι. Ωστόσο, ο Volkmar λέει ότι η απογοήτευση είναι μέρος της διαδικασίας αλλαγής των τρόπων, και ότι η πρόοδος θα συμβεί με διαφορετικούς ρυθμούς, αλλά αυτό που είναι το πιο σημαντικό είναι η υπομονή και η συνεπής πρακτική.
Η Monika Volkmar επιδεικνύει μια βασική άσκηση. Φωτογραφία της Marissa Magneson.
jean garcia instagram
«Ελπίζω ότι οι 30 μέρες είναι ακριβώς η αρχή αυτού που θα γίνει μια μεγαλύτερη επιθυμία να κατανοήσουν το σώμα τους και τι« πυρήνας »περιλαμβάνει πραγματικά, η δημιουργία μιας νέας συνήθειας να ασκεί καθημερινή κίνηση και μια αλλαγή στις αξίες προς την προτεραιότητα cross-training σε ίσο βαθμό που εκτιμούν την εκπαίδευση χορού τους », προσθέτει.
Μόλις οι χορευτές ολοκληρώσουν την πρόκληση 30 ημερών Επαναφορά του πυρήνα σας, μπορούν να ελέγξουν το Volkmar's Δυνατότερος χορός , ένας πόρος πολυμέσων για χορευτές που θέλουν να μάθουν πώς να βελτιώσουν την ποιότητα της κίνησής τους και να αναπτύξουν δύναμη για να υποστηρίξουν το χορό τους.
Για να συμμετάσχετε στη δωρεάν 30-Day Restore Your Core Challenge, εισαγάγετε το όνομα και τη διεύθυνση email σας εδώ .
Από τη Laura Di Orio του Ο χορός ενημερώνει.
Φωτογραφία (κορυφή): Monika Volkmar. Φωτογραφία από τη Heather Bedell.
Συνιστάται για εσένα
