Στρες, χορός και διατροφή.
Από τον Paul Vander Straaten
Τι είναι το άγχος;
Σύμφωνα με τον Δρ Tamara Hunter *, «το άγχος είναι η συναισθηματική, ψυχική και σωματική κατάσταση που προκύπτει από μια ανισορροπία μεταξύ της αντίληψής σας για τις απαιτήσεις που σας επιβάλλονται και της αντίληψής σας για τις δικές σας ικανότητες να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις». (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). Από αυτήν την άποψη το άγχος είναι διαφορετικό για όλους και ο τρόπος με τον οποίο χειριζόμαστε το άγχος μας είναι πολύ σημαντικός όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει την υγεία μας.
Δεν είναι όλο το άγχος κακό. Ο Δρ Tamara Hunter πιστεύει ότι υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι στρες.
- Eustressείναι το καλό άγχος όπως να πάρει μια νέα δουλειά, να παντρευτεί ή να ξεκινήσει μια αθλητική εκδήλωση. Αυτός είναι ο τύπος άγχους που μας ωθεί να επιτύχουμε στην εκτέλεση των εργασιών.
- Hypo στρεςείναι ο τύπος του στρες που μας δίνει χαμηλά επίπεδα διέγερσης και εκδηλώνεται σε κακή απόδοση και / ή αναβλητικότητα.
- Δυσφορίαή το «άγχος» είναι όταν η αρνητική συναισθηματική μας κατάσταση μας πιστεύει ότι η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε μια δεδομένη κατάσταση είναι ανίκανη. Αυτό είναι το κακό άγχος στο οποίο τις περισσότερες φορές λιώνουμε και αποτυγχάνουμε στην εκτέλεση των εργασιών.
Μερικές από τις φυσικές απαντήσεις στο άγχος περιλαμβάνουν:
sami zayn γονείς
- Η μυϊκή ένταση αυξάνεται
- Η ανοσοαπόκριση μειώνεται
- Η αναπνοή, η κυκλοφορία και η εφίδρωση αυξάνονται
- Η αρτηριακή πίεση, τα λίπη αίματος και τα σάκχαρα του αίματος αυξάνονται
- Η γαστρεντερική λειτουργία μειώνεται
- Η παραγωγή σάλιο μειώνεται
Ως χορευτής, εάν οι μύες σας είναι υπερβολικά τεταμένοι και η κυκλοφορία σας είναι πολύ υψηλή, απλά δεν θα επιτύχετε μέγιστη απόδοση και μπορεί να τραυματίσετε πιο εύκολα. Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση τότε είναι δίκαιο να υποθέσετε ότι και η ψυχική σας κατάσταση δεν είναι ιδανική.
Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργεί επαρκώς, αυξάνεται ο κίνδυνος ασθένειας. Με τη σειρά του αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος χαμένων ευκαιριών χορού ή κακής απόδοσης.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν το άγχος είναι υπεύθυνο για την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος ή αν είναι υπεύθυνες οι ενέργειες που λαμβάνουμε όταν είμαστε αγχωμένοι. Ο Δρ Tamara Hunter έχει θεωρήσει τις συμπεριφορές COPS (Καφεΐνη, Υπερκατανάλωση φαγητού, Pick me ups, Smoking). Αυτά είναι πράγματα που κάνουμε σε περιόδους άγχους που είναι κακά για εμάς και προκαλούν μόνο τη μακροχρόνια υγεία μας.
Η υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μερικές από τις μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις των σημερινών αγχωτικών τρόπων ζωής. Όταν έχουμε άγχος, η κυτταρική οξείδωση του σώματός μας αυξάνεται. Στην πραγματικότητα, το άγχος αυξάνει πραγματικά τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα εγκεφαλικά κύτταρα και ο χρόνος ζωής του στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και άνοιας.
Για την καταπολέμηση της κυτταρικής οξείδωσης πρέπει να φορτώσουμε το σώμα μας με αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν την κυτταρική γήρανση και αποτρέπουν τις ασθένειες. Βρίσκουμε αντιοξειδωτικά σε φρούτα και λαχανικά. Το οξειδωτικό στρες κατακτά και οδηγεί σε ασθένειες όταν δεν έχουμε αρκετά αντιοξειδωτικά στο σώμα μας για να αντισταθμίσει την κυτταρική σκουριά.
Μάρσια Κλαρκ τότε και τώρα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι θρεπτικά και περιέχουν χιλιάδες φυτοχημικά. Καλές πηγές αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν ντομάτα και καρπούζι που περιέχουν λυκοπένιο (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό για τον εγκέφαλο και για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και του τραχήλου της μήτρας). Η γλυκοπατάτα, τα καρότα και η κολοκύθα είναι καλές πηγές β-καροτίνης. Τα βακκίνια, το μπρόκολο, τα μήλα και τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Είναι η μεγάλη ποικιλία χρωμάτων φυτικών τροφίμων που δίνουν στο ανοσοποιητικό μας σύστημα μια ευκαιρία μάχης.
Η πραγματικότητα είναι ότι στο δυτικό κόσμο είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι. Αν και όλοι έχουμε διαφορετικά πράγματα στη ζωή μας, το μόνο πράγμα που έχουμε είναι το άγχος και η έλλειψη χρόνου. Για να μειώσετε το άγχος σας, μπορείτε να σκεφτείτε γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής (ανατρέξτε στο άρθρο μας για τη Γιόγκα για χορευτές). Επίσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για τα πράγματα που σας αρέσουν. Και, φυσικά, ταΐστε το σώμα σας με αυτό που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αποδώσει.
Μην αφήσετε το άγχος να είναι η αιτία της κακής σας υγείας και να σας κλέψει την αγάπη σας για το χορό. Φροντίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε γεύμα και να ενσωματώσετε πολλά φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σας. Αν θέλετε να κάνετε ένα απλό, βολικό και προσιτό βήμα προς τη βελτίωση της βασικής διατροφής σας, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.fruitandvegwithjuiceplus.com για να ξεκινήσετε με τη διατροφική υποστήριξη ολόκληρου του φαγητού με βάση το Juice Plus.
Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να είναι άγχος και να χορεύετε με ευκολία.
Από τον Paul Vander Straaten
Σύμβουλος Υγείας & Υγείας
Διευθυντής Προσωπικής Κατάρτισης Healthaddiction
Ο Paul εργάζεται στον κλάδο της φυσικής κατάστασης για 9 χρόνια. Η εστίασή του τα τελευταία 6 χρόνια ήταν στη διατροφή και πόσο σημαντικό είναι να επιτευχθεί η βέλτιστη υγεία. Πιστεύει ότι η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για καλή υγεία και ότι μια φυτική διατροφή πρέπει να καθορίζει το καθημερινό μας σχέδιο διατροφής εάν θέλουμε να ζήσουμε μακρά και δυνατή. Η καλή υγεία είναι εύκολη και το Juice Plus το καθιστά ακόμα πιο εύκολο.
* Ο Δρ Tamara Hunter είναι Φυσιολόγος Άσκησης και Γραμματέας Μαιευτικής και Γυναικολογίας. Ταξινόμηση μετά ομιλητή στους τομείς της διατροφής διαχείρισης του στρες, της υγείας των γυναικών, της εικόνας του σώματος και της φυσιολογίας άσκησης.
Το διαδικτυακό περιοδικό και ο ιστότοπος Dance Informa παράγονται από την Dance Informa Pty Ltd και την Dance News International LLC. Τυχόν απόψεις που παρουσιάζονται σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέσα δεν είναι απαραίτητα οι απόψεις της Dance Informa Pty Ltd ή της Dance News International LLC και των υπαλλήλων ή διευθυντών της. Η Dance Informa δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για πληροφορίες που θεωρούνται λανθασμένες.
Κορυφαία φωτογραφία: ©Αντίστζον|Dreamstime.com
Συνιστάται για εσένα
