Το τέντωμα σας άρχισε να αισθάνεται σαν την ίδια παλιά ρουτίνα για εσάς; Έχετε τραυματιστεί, ή αισθάνεστε ενοχλητική πίεση, ενώ το κάνετε; Αναρωτιέστε εάν το παρακάνετε; Πολλοί χορευτές τεντώνονται συνεχώς για να ξεπεράσουν τα όρια της ευελιξίας τους, με την ελπίδα να επεκτείνουν την καλλιτεχνική και φυσική τους ικανότητα. Αυτά σίγουρα αξίζουν, και σπουδαίος , στόχους - όμως υπάρχει πράγματι ένα πράγμα όπως το υπερβολικό τέντωμα. Υπάρχει επίσης ένας τρόπος να το επιτύχετε, που μπορεί, ειρωνικά, να περιορίσει την ευελιξία προκαλώντας περιττές βλάβες στους μυς.
Σε μια άλλη πτυχή του νου-σώματος, κάνοντας την ίδια διαδρομή τεντώματος ξανά και ξανά - χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η μοναδική κατάσταση του ατόμου σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα - μπορεί να οδηγήσει σε 'κίνηση των κινήσεων'. Μπορούμε να φτάσουμε να τεντώσουμε με τρόπους που χάνουμε την τέχνη και τις προσεκτικές σχέσεις με το σώμα μας, πράγματα που θέλαμε να πάρουμε από το τέντωμα στην πρώτη θέση. Οι παρακάτω συμβουλές και οδηγίες για το τέντωμα μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε αυτές τις ατυχείς συνήθειες.
# 1. Ετοιμαστείτε για επιτυχία με την προετοιμασία σας.
Μερικοί χορευτές είναι τόσο πρόθυμοι να μπουν σε βαθιά έκταση που χάνουν να στήσουν τα τεντώματα τους με τρόπους που οδηγούν στα μεγαλύτερα κέρδη (ευελιξία) με μικρότερους κινδύνους (τραυματισμός). Ξεκινήστε με μια ισχυρή βάση (στα πόδια σας αν στέκεστε, στη λεκάνη σας εάν κάθεστε). Ξεκινώντας από ένα σταθερό μέρος θα σας κρατήσει ασφαλείς σε όλη την έκταση. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο μονοπάτι για το πώς μπαίνετε σε ένα τέντωμα. Για παράδειγμα, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ένας δάσκαλος μπαλέτου δίνει μια διόρθωση (σε εσάς ή σε έναν συμφοιτητή σας) για να σηκώσετε πριν αρχίσετε να επιστρέφετε σε ένα αψιδωτός πίσω . Όχι μόνο αυτό θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη, πιο όμορφη καμάρα προς τα πίσω, αλλά θα διατηρήσει επίσης τους νωτιαίους σπονδύλους σας ασφαλείς. Αυτό εξυπηρετεί τόσο το σώμα σας όσο και το αισθητικό αποτέλεσμα. Σε όλες τις περιπτώσεις, δίνοντας προσοχή στον τρόπο με τον οποίο μπαίνετε σε ένα τέντωμα, θα παραμείνετε ευγενικοί στο σώμα σας και θα συμβάλλετε στη δική σας καλλιτεχνία.
trisha yearwood βάρος και ύψος
# 2. Συντονιστείτε στην αναπνοή σας.
Ενώ τεντώνετε, προσπαθήστε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς αναπνέετε. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να βυθιστείτε βαθύτερα στο τέντωμα (ή, με άλλα λόγια, πιο κοντά στο σημείο που τεντώνετε - όπως οι μηροί σας σε μια προς τα εμπρός πτυχή ή στο κλειστά σε μια έκταση στο δεύτερο ). Προσπαθήστε να διατηρήσετε τόσο το μήκος όσο και τη βαθύτερη θέση της σπονδυλικής στήλης μετά από αυτόν τον κύκλο αναπνοής καθώς ξεκινάτε την επόμενη αναπνοή. Αυτό που επιτυγχάνεται, μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε βάθος και μήκος με κάθε αναπνοή και να αναπνέετε. Πριν το καταλάβετε, πιθανότατα θα έχετε βαθύτερο και μεγαλύτερο μήκος από ό, τι νομίζατε ότι θα μπορούσατε - στο χρονοδιάγραμμα του σώματός σας, αντί να το σπεύσετε (διαβάστε: κίνδυνος τραυματισμού!). Το σώμα μας είναι εξαιρετικά έξυπνο και δεν βοηθά να τα αναγκάσουμε σε μέρη που δεν είναι έτοιμα να πάνε. Από την άλλη πλευρά, καταπληκτικά πράγματα μπορούν να συμβούν όταν δουλεύουμε με , αντί για κατά , τα σώματά μας.
# 3. Προσθέστε ισορροπία και ποικιλία.
deena centofanti wiki
Η πιο αποτελεσματική, πιο υγιεινή ρουτίνα τεντώματος θα δώσει σε όλα τα μέρη του σώματος μια απαλή πρόκληση. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πλευρικές στροφές, παραλλαγή κλώνου ή δύο, εμπρός στροφές, στροφές και οπίσθιες στροφές στο τέντωμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα πάντα στο χορευτικό σας όργανο θα πάρουν μια καλή τέντωμα και τίποτα δεν θα τεντωθεί μέχρι το σημείο του τραυματισμού ή / και της υπερβολικής χρήσης. Με όλα αυτά τα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν, μπορεί να αισθανόμαστε ότι εξαντλούμε τα εργαλεία τεντώματος στις εργαλειοθήκες μας. Οι εμπειρίες cross-training και άλλοι επιπλέον πόροι μπορούν να διευρύνουν το ρεπερτόριό σας. Έχετε έναν φίλο που είναι ανταγωνιστικός δρομέας; Ρωτήστε τι κάνει για να τεντώσει πριν από μια συνάντηση. Τα σώματα των δρομέων έχουν διαφορετικές ανάγκες πριν από την παράσταση από ό, τι το σώμα των χορευτών, αλλά ίσως να μάθετε κάτι που θα μπορούσατε να προσαρμόσετε για να βελτιώσετε το σχήμα τεντώματος. Με τον ίδιο τρόπο, πάρτε μια τάξη γιόγκα, Pilates ή Gyrokinesis για να δείτε τι έχουν να προσφέρουν αυτές οι επιστήμες. Διαβάστε για την ανατομία, την ιατρική του νου και του σώματος και τι κάνουν άλλοι χορευτές για να διατηρήσουν τα όργανα τους σε άριστη κατάσταση. Υπάρχουν πάντα περισσότερα να μάθουμε. Με αυτόν τον τρόπο, η ρουτίνα του τεντώματος σας δεν θα γερνάει ποτέ και θα κουράζεται - και δεν θα τραυματίσετε τον εαυτό σας απλώς και μόνο από το να μην έχετε επίγνωση των μηνυμάτων του σώματός σας.
# 4. Δώσε ένα διάλειμμα.
Όταν τεντώνουμε, κάνουμε βασικά μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς μας. Όταν οι ίνες επουλωθούν και επανασυνδεθούν, είναι μεγαλύτερες από ό, τι πριν. Το σώμα μας μπορεί να το χειριστεί αυτό, αλλά όχι χωρίς διάλειμμα. Εάν τεντώνουμε συνεχώς, τότε μπορεί να δημιουργηθεί ιστός ουλής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή κόπωση - όχι φίλοι χορευτών. Το χειρότερο, η συσσώρευση ιστού ουλής μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει περαιτέρω τέντωμα και ακόμη και να κάνει τους μυς πιο σφιχτούς από τους αρχικά. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική εκτέλεση, εκτός από τον πόνο και την επιδείνωση, αφαιρεί τα αποτελέσματα για τα οποία δουλέψαμε αρχικά! Στη συνέχεια, πρέπει να αφαιρούμε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα από το τέντωμα, για να αφήσουμε τους μύες να επουλωθούν στις νέες, ισχυρότερες θέσεις τους. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επεκτείνετε τις άλλες δυνάμεις του χορευτή σας, όπως τις γνώσεις σας για την ορολογία του μπαλέτου, την ιστορία του χορού ή το δίκτυο χορογράφων και συναδέλφων χορευτών.
Εάν μπορούμε να τηρήσουμε αυτές τις οδηγίες και άλλες που δεν έχω συζητήσει, μπορούμε να αποφύγουμε να πέσουμε σε τεντώνοντας συνήθειες που έβλαψαν το σώμα μας και έκαναν το μυαλό μας. Να θυμάστε ότι, ναι, το σώμα σας είναι το πολύτιμο όργανο σας, αλλά και ο εγκέφαλός σας είναι και στο σώμα σας. Καθώς τεντώνουμε, ας δουλέψουμε το μυαλό μας και τα σώματά μας .
Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.
