Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τα «χειμερινά μπλουζ», και μερικοί από εσάς μπορεί να γνωρίζετε ακόμη και την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), ένα είδος κατάθλιψης που είναι συχνό τους χειμερινούς μήνες. Το SAD επηρεάζει περίπου τρία εκατομμύρια άτομα μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο συνδυασμός του λιγότερου φωτός της ημέρας και του περισσότερου χρόνου που αφιερώνεται στο εσωτερικό λόγω της δυσκολίας ή του κρύου καιρού μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση, την προσωπικότητα, τη συμπεριφορά και τη συναισθηματική, καθώς και τη σωματική, υγεία. Αυτό ισχύει για όλους, όχι μόνο για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη, και μπορεί στην πραγματικότητα να εκδηλωθεί ως άγχος ή ανησυχία. Σκεφτείτε πώς το να είσαι λιγότερο δραστήριος συχνά σηματοδοτεί περισσότερο χρόνο διακοπής λειτουργίας, πράγμα που σημαίνει περισσότερο μόνο χρόνο με τις σκέψεις μας. Ενώ πιστεύω ότι ο χρόνος με τις σκέψεις σας είναι απαραίτητος και ωφέλιμος, είναι ζωτικής σημασίας να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε και να διαχειριζόμαστε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούν.
Τους χειμερινούς μήνες, οι πελάτες μου εξέφρασαν την αίσθηση συγκλονισμένοι, νικημένοι, μη κινητοποιημένοι, λήθαργοι και λυπημένοι, για να μην αναφέρουμε αύξηση των σωματικών συμπτωμάτων όπως ο πόνος, η κόπωση και το άγχος. Τι μπορεί να γίνει λοιπόν για να αποτρέψουμε ή να διαχειριστούμε αυτές τις χειμερινές ανησυχίες και να αγκαλιάσουμε τον εσωτερικό μας πολεμιστή για να μας οδηγήσει στην άνοιξη;
# 1. Συνεχίστε να κινείστε.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ελκυστικό για το κρύο και το χιόνι με την αδρανοποίηση, είναι επιτακτική ανάγκη να συνεχίσουμε να κινούμαστε. Όχι μόνο η άσκηση, αλλά η μετακίνηση του σώματός μας έχει τεράστια οφέλη και μπορεί να διευκολύνει πραγματικά να περάσετε αυτούς τους κρύους χειμερινούς μήνες. Οι αλλαγές στον καιρό και την ποσότητα φωτός που εκτίθενται επηρεάζουν την ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε, να εστιάζουμε και να διατηρούμε τις πληροφορίες. Συμμετέχοντας σε κινήσεις, όπως περπάτημα, βαθιά αναπνοή και τέντωμα, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας και να καταπολεμήσουμε πραγματικά αυτά τα συμπτώματα SAD. Η μετακίνηση παράγει θερμότητα σώματος. Όσο πιο ενεργός είστε, τόσο καλύτερη θα είναι η κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό σημαίνει ότι το ζεστό αίμα φτάνει στα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας, διατηρώντας τα ζεστά. Η άσκηση ελαφριάς πίεσης στο σώμα μας, η αυτο-μασάζ και το τρίψιμο των άκρων μας δημιουργεί θερμότητα και είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να παραμείνετε ζεστοί.
# 2. Μείνε συνδεδεμένος.
Sandra Diaz-Twine καθαρή αξία
Αυτό δεν σημαίνει ζέσταμα από τη φωτιά σας κατά την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η κίνηση μας κρατά συνδεδεμένους όταν είμαστε ευάλωτοι στην «αδρανοποίηση». Η μετακίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είτε περπατάμε στο ψυγείο στο χώρο εργασίας, αρπάζοντας καφέ το πρωί, συναντώντας έναν φίλο στο γυμναστήριο ή δείπνο με την οικογένεια, είναι ένας τρόπος με τον οποίο παραμένουμε συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω μας. Θυμηθείτε ότι η μετακίνηση έχει μια κοινωνική συνιστώσα και ότι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε τον χειμώνα είναι να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους γύρω σας. Μετά από όλα, ο χρόνος περνά όταν διασκεδάζουμε! Πηγαίνετε έξω με τους φίλους σας, συνδεθείτε με την οικογένεια και βρείτε τρόπους να παραμείνετε κοινωνικοί. Ο χειμώνας θα τελειώσει προτού το ξέρετε.
# 3. Υφηγητής ' βάρος.
Η κίνηση και η άσκηση μπορούν να ενθαρρύνουν ένα υγιές βάρος. Είμαστε ευαίσθητοι στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών και των χειμερινών μηνών. Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο λίπος για να παραμείνει ζεστό, αλλά μπορούμε να κάνουμε άσκηση για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να ρίξουμε κιλά με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Είναι δύσκολο να σκεφτούμε το καλοκαίρι όταν μόλις έφτασε ο χειμώνας. Είναι ευεργετικό για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας, ωστόσο, να προχωρήσετε προληπτικά ή να παραμείνετε σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα, ώστε να μην προσθέσετε άγχος την άνοιξη όταν θέλετε να είστε στην παραλία με μαγιό. Ο χειμώνας δεν είναι η ώρα να «αφήσεις τον εαυτό σου». Όλοι πρέπει να αγκαλιάσουμε το σώμα μας, ανεξάρτητα από το σχήμα, καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική υγεία σας μακροπρόθεσμα.
# 4. Να ζεσταθείς και κομψός.
Τομ Ντελόνγκ ύψος
Το να παραμένεις δραστήριοι αυτό το χειμώνα, τόσο σκληρό όσο φαίνεται, σημαίνει επίσης ότι είσαι προετοιμασμένος να αντέξεις τον κρύο και μερικές φορές θλιβερό καιρό. Το Só Dança το καθιστά εύκολο να παραμείνετε ζεστοί, άνετοι και κομψοί αυτό το χειμώνα. Έχουμε συμμορφωθεί με τρία από τα αγαπημένα μου αντικείμενα που όχι μόνο θα σας κρατήσουν ζεστούς αλλά και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας αυτή τη σεζόν.
Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τους μυς ζεστούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια τάξη, μια παράσταση ή μια άσκηση. Αυτά τα Ελαστικά μποτάκια για προθέρμανση δαντέλας δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να το επιτύχετε, αλλά έρχονται επίσης σε έντονα χρώματα, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Συχνά εμείς εμμένουμε σε πιο σκούρους τόνους και αποχρώσεις κατά τους σκοτεινότερους μήνες, αλλά η προσθήκη λίγο χρώματος στην ντουλάπα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επιπλέον, εάν δεν μπορείτε να φοράτε φωτεινά χρώματα στα μαθήματά σας, τότε η προθέρμανση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φωτίσετε την ντουλάπα σας, διατηρώντας παράλληλα τον ενδυματολογικό κώδικα του στούντιο σας.
Αν σας αρέσει το χρώμα, τότε το Συλλογή γλυκών ειναι για σενα. Αυτά τα φωτεινά χρώματα κορμάκια για παιδιά και ενήλικες είναι ζωντανά, εορταστικά και διασκεδαστικά. Αν και αυτή η συλλογή δεν είναι ιδανική για όλους, ενσωματώνει πολλά διαφορετικά χρώματα, κάτι που επιτρέπει περισσότερη ποικιλία και δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα συμπαγές χρώμα.
πάτωμα σκαλί σκηνής
Ίσως το χρώμα δεν είναι δικό σου. Με αυτά Τι περιμένεις? Κολάν διπλής όψης , μπορείτε να πειραματιστείτε με διασκεδαστικά σχέδια και σχέδια. Επιπλέον, έχετε δύο σχέδια σε ένα, το οποίο επεκτείνει την ντουλάπα σας και σας εξοικονομεί χρήματα. Ίσως τα χρήματα που εξοικονομείτε μπορούν να πάνε προς μια πολύ αναγκαία διακοπές σε ένα ζεστό και ηλιόλουστο μέρος. Απλά μια σκέψη!
Μέχρι τώρα, ελπίζουμε να δείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεφορτωθείτε τις ανησυχίες αυτό το χειμώνα και να τολμήσετε το κρύο. Να θυμάστε ότι οι αλλαγές στη διάθεση είναι φυσικές, αλλά οι αλλαγές στη συμπεριφορά και την προσωπικότητα μπορούν να σηματοδοτήσουν μεγαλύτερες ανησυχίες. Εάν αισθάνεστε όλο και περισσότερο ανήσυχοι, συγκλονισμένοι ή καταθλιπτικοί αυτή τη σεζόν, τότε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα και δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, τρελοί ή λιγότερο. Αναλάβετε τη συναισθηματική σας ευημερία αυτόν τον χειμώνα και δεν θα το μετανιώσετε.
Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Θεραπεία χορού του Σικάγου.
Η Erica Hornthal είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Illinois Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.chicagodancetherapy.com .
Συνιστάται για εσένα
