Ο Mandy Moore διδάσκει στο Jump Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τη βελτίωση στη σύμβαση χορού σας ή εντατική είναι να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας. Τα εντατικά χορά, τα φεστιβάλ και τα συνέδρια είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αποκτήσετε πολύτιμες βελτιώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ διασκεδάζετε. Εμείς οι χορευτές τείνουμε να σχεδιάζουμε προσεκτικά τα πάντα, αλλά συχνά παραβλέπουμε να σχεδιάζουμε τα σωστά τρόφιμα που θα τροφοδοτούν καλύτερα το σώμα μας για αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις. Εάν αρπάξουμε ό, τι είναι βολικό αντί να συσκευάζουμε σνακ υψηλής ενέργειας, καταλήγουμε πεινασμένοι, κουρασμένοι και αυξάνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Η προετοιμασία είναι το κλειδί για την ενίσχυση της ενέργειας και του δυνατού χορού σε πολυάσχολες μέρες όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι. Φέρτε σνακ μαζί σας!
Ξεκινήστε δυνατά πριν καν φύγετε από το σπίτι:
- Ενυδατώστε καλά τις ημέρες που προηγούνται της εκδήλωσης. Οι μύες σας έχουν περισσότερο από 70 τοις εκατό νερό. Χρειάζεται χρόνος για τη μεγιστοποίηση της ενυδάτωσης. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 φλιτζάνια νερό και ακόμη περισσότερο εάν πρέπει να πάρετε αεροπλάνο.
- Όλοι θέλουμε να φαίνονται υπέροχοι σε ένα κορμάκι, αλλά δεν είναι η ώρα για διακοπή της διατροφής (δεν υπάρχει χρόνος). Η καλή διατροφή τις μέρες που οδηγούν σε μια εντατική είναι ο τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας έχουν το εύχρηστο καύσιμο που χρειάζονται για να συμμετάσχουν σε σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας. Διατηρήστε τα αποθέματα γλυκογόνου (καταστήματα γρήγορης ενέργειας) τρώγοντας υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός μιας ώρας μετά την προπόνηση τις ημέρες πριν φύγετε. Για παράδειγμα, μετά από μαθήματα χορού και πρόβα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει συνδυασμούς φαγητού που περιλαμβάνουν ένα μείγμα λαχανικών που ενισχύουν την ανάκτηση, φυλλώδη χόρτα, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, μπιζέλια, φρούτα και / ή σόγια, για παράδειγμα.
Τι να συσκευάσετε εκ των προτέρων:
Pauline chalamet ηλικία
- Ένα μεγάλο, αναπληρώσιμο μπουκάλι νερό!
- Ταμπλέτες ηλεκτρολυτών, πακέτα ή μπλοκ ζελέ. (Πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε πάρα πολλά, αλλά θα μπορούσαν να είναι καλά αν έχετε κούραση ή μυϊκές κράμπες.)
- Πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής φέρουν τώρα μίνι μπουκάλια ελιξίρια που βελτιώνουν την απόδοση που δεν χρειάζονται ψύξη, όπως χυμό τάρτας, χυμό τεύτλων ή μαργαρίτα και κουρκούμη, τα οποία μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή. Απλά προσέξτε ότι δεν περιέχουν καφεΐνη.
- Οι έξυπνες επιλογές υδατανθράκων είναι ο καλύτερος φίλος ενός χορευτή σε αυτές τις μεγάλες ημέρες που απαιτούν συνεχείς εκρήξεις ενέργειας. Δεν είναι η ώρα να κόψουμε τους υδατάνθρακες. Οι καλές επιλογές υδατανθράκων θα μπορούσαν να είναι το granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η βρώμη, οι ξηροί καρποί, τα ρολά maki σούσι, ενεργειακά ρολά , μικρά σάντουιτς με βούτυρο και ζελέ. Επενδύστε σε ένα σύντομο αλλά φαρδύ στόμα για να συσκευάσετε ρύζι, κινόα ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως εάν έρχεστε από το σπίτι στην εκδήλωση ή ζεσταίνετε το πλιγούρι βρώμης στο ξενοδοχείο σας και συσκευάστε τα θερμό σας.
- Υπάρχουν πολλές μάρκες φλιτζανιών σούπας που απαιτούν μόνο ζεστό νερό και περιέχουν ζυμαρικά, ρύζι ή βρώμη. Η επωνυμία McDougall's Right Foods είναι μια τέτοια επιλογή διαθέσιμη στις περισσότερες πόλεις των ΗΠΑ και περιλαμβάνουν επιλογές τύπου πρωινού και γεύματος.
- Οι σημερινές προσυσκευασμένες μπάρες ενέργειας έχουν γίνει νόστιμες και υψηλής απόδοσης, απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε την προστιθέμενη περιεκτικότητα σε ζάχαρη κάτω από 15 γραμμάρια / μπάρα και επιλέξτε αυτά με καρύδια, κάνναβη, σόγια ή μπιζέλι αντί πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα γλυκά ή τα αναψυκτικά.
- Η λήψη φρέσκου φαγητού δεν είναι τόσο υψηλή συντήρηση όσο νομίζετε. Τα φρέσκα φρούτα όπως οι κλημεντίνες, τα πορτοκάλια ή μια μπανάνα είναι εξαιρετικά φορητά και οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά τους αποτελούν βασικά συστατικά για την αποκατάσταση της διατροφής μετά από μια δύσκολη μέρα. Ακόμη και η Starbucks έχει σαλάτες.
Τι να ψάξετε κοντά στο Συνεδριακό Κέντρο:
- Καφετέριες που προσφέρουν σαλάτες, σούπες και σάντουιτς για λαχανικά. Οι πεινασμένοι χορευτές θέλουν τρόφιμα που είναι θρεπτικά και ενυδατικά, αλλά δεν θέλουν τρόφιμα που θα αισθάνονται βαριά στο στομάχι όταν βρίσκονται σε ένα διάλειμμα. Μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για ένα cheeseburger και milkshake.
- Ερευνήστε τις επιλογές φαγητού εκ των προτέρων και προσθέστε σελιδοδείκτη σε μερικά εστιατόρια γρήγορης εξυπηρέτησης που προσφέρουν υγιεινές επιλογές. Αναζητήστε ένα μέρος σούπας και σάντουιτς, ή ένα εστιατόριο γρήγορης εξυπηρέτησης Tex-Mex όπου θα μπορούσατε να πάρετε ένα μπολ με φασόλια, ρύζι και λαχανικά.
- Αποφύγετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και αναψυκτικά με υπερβολική ζάχαρη.
Κάνοντας έξυπνες επιλογές φαγητού και προγραμματίζοντας μπροστά μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός μέσου χορευτή και ενός που ξεχωρίζει. Μην υποτιμάτε τη δύναμη της καλής διατροφής, ειδικά όταν τραβάτε πολλές μέρες. Οι χορευτές αποδίδουν τελικά αθλητές.
Από την Emily C. Harrison MS, RD, LD της Διατροφή για εξαιρετικές παραστάσεις.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Η Emily είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και είναι κάτοχος πτυχίου και μεταπτυχιακού στη διατροφή από το Georgia State University των ΗΠΑ. Η έρευνα διατριβής του πλοιάρχου της αφορούσε χορευτές μπαλέτου και διατροφής ελίτ και έχει εμπειρία στην παροχή διατροφικών υπηρεσιών για διαχείριση βάρους, αθλητική διατροφή, διαταραγμένη διατροφή, πρόληψη ασθενειών και τροφικές αλλεργίες. Η Έμιλι ήταν επαγγελματίας χορευτής για έντεκα χρόνια με το Atlanta Ballet και πολλές άλλες εταιρείες. Είναι εκπαιδευτής χορού και μητέρα δύο μικρών παιδιών. Διαχειρίζεται τώρα το Κέντρο Διατροφής και Υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να φτάσει στο
www.dancernutrition.com
Συνιστάται για εσένα
