Άρθρα | Απρίλιος 2024

Οι πρόβες είναι η ραχοκοκαλιά της ζωής σας ως χορευτής, οπότε το να γνωρίζετε τι πρέπει να χορεύετε καλύτερα κάθε μέρα στην πρόβα είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τις καθημερινές απαιτήσεις της πρόβας.

1. Σνακ
Μερικές φορές στην πρόβα μπορεί να σας ζητηθεί να πάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς ένα σωστό διάλειμμα γεύματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια σνακ έτοιμα να πάτε όταν χτυπήσει ο πόνος της πείνας. Φρούτα, ξηροί καρποί και μπάρες granola ή πρωτεΐνης είναι εύκολες επιλογές. Απλά φροντίστε να παρακολουθήσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε μίγματα ίχνους και σε ορισμένες μπάρες. (Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σνακ μπαρ.)

2. Άφθονα υγρά
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η πρόβλεψη χωρίς το μπουκάλι νερό μπορεί να προκαλέσει άσκοπο άγχος. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και ειδικά, μετά την πρόβα για ενυδάτωση μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.

Μπρετ Άμπλερ ηλικία

3. Κιτ πρώτων βοηθειών
Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να συμβεί στην πρόβα! Φροντίστε να έχετε βοηθήματα ζώνης, αλοιφή αντιβιοτικών, ταινία, κουρευτικές μηχανές νυχιών και ανακουφιστικά για τον πόνο.

4. Επιθέματα γόνατος
Ανάλογα με το είδος του χορού που κάνετε, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε κάποια χορογραφία που είναι λίγο σκληρή στα γόνατα. Ειδικά όταν μαθαίνετε νέες εργασίες στο πάτωμα, είναι εύκολο να χτυπήσετε αρκετά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας κάποια εύκαμπτα τακάκια για να αποφύγετε περιττούς μώλωπες και να προστατεύσετε αυτά τα πολύτιμα γόνατα! Θα σας ευχαριστήσουν για αυτό αργότερα στη ζωή.

robin dearden ηλικία

5. Σημειωματάριο
Μερικές φορές η εκμάθηση μιας χορογραφίας αξίας μιας ημέρας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι το κεφάλι σας μπορεί να εκραγεί! Η συγγραφή μερικών σημειώσεων με το χέρι δεν σας δίνει μόνο μια καταγραφή των πραγμάτων που ίσως ξεχάσετε, αλλά σας βοηθάει να θυμηθείτε πρώτα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια χαλαρωτική, διαλογιστική πρακτική για να ολοκληρώσετε την ημέρα του χορού σας.

6. Σετ ραπτικής
Είτε πρόκειται για κοστούμι είτε για επισκευή παπουτσιών pointe της τελευταίας στιγμής, η βελόνα και το νήμα στο χέρι είναι πάντα καλή ιδέα. Είναι επίσης σοφό να κρατάτε μερικές καρφίτσες ασφαλείας για γρήγορες διορθώσεις.

7. Επιπλέον στρώματα
Οι χορευτές είναι πασίγνωστοι κρύοι και αν έχει πολύ AC το καλοκαίρι ή όχι αρκετή ζέστη το χειμώνα, το να νιώθεις κρύο μπορεί να καταστρέψει μια απόλυτα καλή πρόβα. Είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε ένα επιπλέον πουλόβερ με φερμουάρ ή πουλόβερ στην τσάντα πρόβας.

8. Ρουτίνα ψύξης
Η ψύξη είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση. Προετοιμαστείτε για την αυριανή πρόβα δίνοντας στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά συνεδρίας τέντωμα, μασάζ και ξεδιπλώνοντας τους μυς σας στο τέλος της ημέρας. Αφιερώστε αυτό το χρόνο για να φροντίσετε για χρόνιους τραυματισμούς ή προβληματικές περιοχές.

9. Αιθέρια Έλαια
Έχοντας αιθέρια έλαια όπως λάδι λεβάντας ή λάδι δέντρων τσαγιού μπορεί να είναι ένα ωραίο συμπλήρωμα στη ρουτίνα πρόβας σας. Κάνοντας μερικές σταγόνες στα χέρια σας και μασάζ κουρασμένων ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε και να χαλαρώσετε τα πολύτιμα δάχτυλα των ποδιών σας. Η λεβάντα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ στους ναούς σας - απλά μην το πλησιάσετε. Αραιώστε μερικά αιθέρια έλαια με λίγο νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και ψεκάστε την τσάντα σας για να διατηρήσετε τη μυρωδιά της φρέσκια!

10. Ξεκουραστείτε
Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας μετά την πρόβα είναι να ξεκουραστείτε. Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να λειτουργήσετε καλύτερα και προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας γύρω από αυτό. Επίσης, κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας! Είτε κάνετε μεγάλο μπάνιο, πίνοντας λίγο τσάι από βότανα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, είναι σημαντικό να βρείτε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε.