Το κολέγιο είναι δύσκολο. Ο χορός είναι σκληρός. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη με τις σωστές επιλογές. Γνωρίζω από πρώτο χέρι για τις προκλήσεις της διαχείρισης βάρους στο κολέγιο. Η αλήθεια είναι ότι οι υγιείς τρόποι ζωής χρειάζονται χρόνο, ενέργεια, προσεγμένες επιλογές και σχεδιασμό. Ξέρω ότι ο χρόνος αισθάνεται κορεσμένος, ξέρω ότι είναι εύκολο να πιάσεις μερικές γρήγορες φέτες πίτσας, ξέρω ότι είναι εύκολο να πιείς πάρα πολύ, ξέρω ότι είναι εύκολο να απογοητευτείς ή να θέλεις να σταματήσεις όταν βομβαρδίζεσαι συνήθως με εικόνες ή δημοσιεύσεις για φαινομενικά τέλεια ζωή όλων των άλλων, αλλά είμαστε χορευτές. Δεν επιλέξαμε το εύκολο μονοπάτι. Αν θέλατε ένα εύκολο μάθημα θα είχατε επιλέξει την αστροφυσική αντί του χορού. Λοιπόν, χορευτές, ας μιλήσουμε για το τι πρόκειται να πάρει για να συντηρήσει το όργανο σας.
Παρακολουθήστε μερίδες
Το φαγητό έξω ή σε μια τραπεζαρία μπορεί συχνά να σημαίνει υπερβολικές μερίδες. Αφήστε λίγο στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Φάτε τα δύο τρίτα του φαγητού σας και περιμένετε 15-20 λεπτά για να κάνετε check-in με τις υποδείξεις πείνας του σώματός σας. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τόσο πολύ χρόνο για να πάρει το μήνυμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Το να είσαι χορευτής σημαίνει να ακούς και να τιμάς το σώμα σου. Εάν το σώμα σας είναι γεμάτο, είναι εντάξει να πετάξετε αυτό το επιπλέον μέρος.
χορευτική φωτογράφιση
Δείπνο στην πανεπιστημιούπολη
Το φαγητό στην πανεπιστημιούπολη αλλάζει προς το καλύτερο στα περισσότερα σχολεία, αλλά εξακολουθεί πάντα να έχει προσωπική ευθύνη να κάνει υγιεινές επιλογές και δημιουργήστε ένα περιβάλλον γύρω σας και όπου ζείτε που κάνει την υγιή επιλογή την εύκολη επιλογή.
- Γεμίστε τα 2/3 του πιάτου σας στη σαλάτα με χόρτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και φάτε πρώτα.
- Φάτε με έναν φίλο που προσπαθεί επίσης να κάνει υγιεινές επιλογές (όχι με αυτόν τον φίλο που ακολουθεί την τελευταία διατροφή μόδας).
- Δείτε αν έχουν μια επιλογή σούπας.
- Επιλέξτε τη χορτοφαγική επιλογή.
- Αποφύγετε το κόκκινο κρέας, το μπέικον και τα χοτ ντογκ (ναι, επίσης, σε πάρτι πίσω πόρτας).
- Εάν πρέπει να κάνετε γρήγορο φαγητό, επιλέξτε μια χορτοφαγική επιλογή επειδή το φτηνό κρέας αυξάνεται με αντιβιοτικά και ορμόνες, που συνδέονται με την αύξηση βάρους στον άνθρωπο. Ένα χορτοφάγο burrito για παιδιά είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα burger.
- Αποφύγετε τις σάλτσες κρέμας, τις βαριές σάλτσες, τα καλύμματα τυριών, την ξινή κρέμα και τηγανητά τρόφιμα. (Ξέρατε ότι δεν το κάνατε;)
- Πίνετε νερό με γεύματα.
- Πιάσε ένα κομμάτι φρούτων με κάθε γεύμα.
- Κρατήστε ένα κρεμαστό καλάθι με φρούτα στον κοιτώνα σας.
- Διατηρήστε υγιή αλλά γρήγορα γεύματα με φούρνο μικροκυμάτων στον κοιτώνα σας, όπως η μάρκα Right Foods της McDougall. Ή απλά φτιάχνετε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ.
- Διαθέστε έξυπνα σνακ για αργά το βράδυ, μελετώντας όπως ελαφρύ ποπ κορν, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, κράκερ ολικής αλέσεως, καλά μπαρ, κέικ ρυζιού και χούμους.
- Μην κρατάτε γλυκά στο δωμάτιό σας. Οι περιστασιακές λιχουδιές είναι εντάξει, αλλά δυσκολευτείτε να αποκτήσετε πρόσβαση. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα για να πάρετε ένα παιδικό φλιτζάνι παγωτό.
Άγχος φαγητό και πολυάσχολος τρόπος ζωής
Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη καταστρέφουν ακόμη και τον πιο αφοσιωμένο υγιεινό φαγητό. Ο Micky Sharma, διευθυντής Συμβουλευτικών και Συμβουλευτικών Υπηρεσιών στο Ohio State University, δηλώνει ότι «οι μαθητές αυτής της γενιάς εργάζονται και μεγαλώνουν σε μια πολύ γρήγορη κοινωνία» (1). Αυτή η ταχεία κοινωνία δίνει μεγαλύτερη αξία στο να πιάσει κάτι γρήγορα παρά να τρώει κάτι υγιεινό. Επειδή η γρήγορη επιλογή δεν είναι πάντα η σωστή επιλογή, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και κάντε χρόνο για φαγητό. Τροφοδοτείτε το όργανο σας - δεν αξίζει τα επιπλέον 10-15 λεπτά; Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα μίνι μπλέντερ για γρήγορους πράσινους καταφερτζήδες ή ένα μίνι ηλεκτρικό κατσαρόλα και μαγειρέψτε ½ φλιτζάνι φασόλια, ζωμό λαχανικών και κατεψυγμένα λαχανικά ενώ είστε στην τάξη. Επιστρέψτε σε ένα έτοιμο (και φθηνό) γεύμα.
Να είστε ενεργός… με οποιοδήποτε μέσο είναι απαραίτητο
Οι επαγγελματίες χορευτές επιπέδου γνωρίζουν τη σημασία της διασταυρούμενης εκπαίδευσης. Μεταβείτε στο αθλητικό κέντρο του σχολείου σας για κολύμπι, βάρη ή ελλειπτικό. Καθόλου χρόνος? Πάρτε τις σκάλες, περπατήστε μέχρι το μάθημα και κάντε 15 καθίσματα κάθε φορά που φεύγετε από τον κοιτώνα σας. Κάνετε επαναλήψεις με αυτά τα βαριά βιβλία κειμένου.
Δοκίμασε κάτι καινούργιο
τι είναι οι χορευτές
Το κολέγιο είναι μια εξαιρετική στιγμή για να είστε ανοιχτοί σε νέα και διαφορετικά τρόφιμα και τρόπους φαγητού. Κάθε εβδομάδα, προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε κάτι νέο, να πειραματιστείτε με νέες γεύσεις και να είστε ανοιχτοί στα τρόφιμα και τις παραδόσεις άλλων πολιτισμών. Οι γεύσεις και οι προτιμήσεις σας αλλάζουν και αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε συνηθίσει να βαρεθείτε παλιό κρέας και πατάτες, μπορείτε πραγματικά να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να απολαύσετε σκούρα πράσινα και νέες ζωηρές γεύσεις.
Οι πραγματικές διαρκείς αλλαγές απαιτούν προσεκτική δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο.
Από την Emily C. Harrison MS, RD, LD, Κέντρο Διατροφής και Υγιεινού τρόπου ζωής. www.dancernutrition.com
πραγματικό φαγητό barre
Έμιλι Χάρισον
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Η Έμιλι είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και κατέχει πτυχίο και μεταπτυχιακό στη διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Γεωργίας. Η έρευνα διατριβής του πλοιάρχου της αφορούσε χορευτές μπαλέτου και διατροφής ελίτ και έχει εμπειρία στην παροχή διατροφικών υπηρεσιών για διαχείριση βάρους, αθλητική διατροφή, διαταραγμένη διατροφή, πρόληψη ασθενειών και τροφικές αλλεργίες. Η Έμιλι ήταν επαγγελματίας χορευτής για έντεκα χρόνια με το Atlanta Ballet και πολλές άλλες εταιρείες. Είναι εκπαιδευτής χορού και μητέρα δύο μικρών παιδιών. Διαχειρίζεται τώρα το Κέντρο Διατροφής και Υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να φτάσει στο
www.dancernutrition.com
Πηγές:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
