Από τη Laura Di Orio. Το πιάνο ενός μουσικού δεν θα παίξει επίσης εάν δεν είναι συντονισμένο και ένα πριόνι ξυλουργού δεν θα κοπεί τόσο ομαλά εάν δεν ακονιστεί. Ομοίως, οι χορευτές πρέπει να φροντίζουν το όργανο τους, το σώμα τους, για να διασφαλίσουν τη μακροζωία και μια καριέρα χωρίς τραυματισμούς. Ενώ τα μαθήματα χορού που διδάσκονται από εκπαιδευμένους δασκάλους είναι απαραίτητα για την προθέρμανση και την προετοιμασία του σώματος ενός χορευτή για προσαρμογή στη χορογραφία, μερικές φορές οι χορευτές χρειάζονται λίγο συντονισμό όταν οι πόνοι και οι πόνοι παρεμποδίζουν. Εδώ, ο Dance Informa ρίχνει μια ματιά σε μερικές τεχνικές αμαξώματος, ίσως λιγότερο γνωστές, που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τους χορευτές. Ως επί το πλείστον, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να δημιουργήσουν έναν πιο ενημερωμένο, ευαίσθητο στο σώμα χορευτή, ο οποίος μπορεί να μεταφραστεί απευθείας στην κίνηση και το χορό του. Χειροπρακτική πρακτική Η χειροπρακτική, που κάποτε θεωρούσε ταμπού στον κόσμο του χορού, έχει πλέον γίνει ανάγκη από πολλούς χορευτές ως προτιμώμενος τρόπος αντιμετώπισης ενός τραυματισμού. Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος είναι απαραίτητη για την τεχνική χορού και μια υγιή καριέρα. Μερικές φορές η σωματικά απαιτητική φύση του χορού προκαλεί αλλοιώσεις στις ευθυγραμμίσεις των αρθρώσεων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό και μυϊκή σφίξιμο. Ένας χειροπράκτης δεν μπορεί μόνο να κάνει προσαρμογές στο σώμα του χορευτή, αλλά ένας χειροπράκτης που ειδικεύεται στον χορό, όπως ο Dr. Jack R. Giangiulio, D.C. με έδρα την Καλιφόρνια, μπορεί επίσης να εξετάσει προσεκτικά την τεχνική του χορευτή και να διορθώσει τυχόν ακατάλληλες γραμμές.
Δρ. Jack R. Giangiulio, D.C.
Ο Giangiulio, επίσης γνωστός ως «γιατρός τραυματισμών χορού», έχει αναπτύξει ειδικά προγράμματα αποκατάστασης χορού. Αυτά επικεντρώνονται σε στοιχεία όπως η προπόνηση στο turn-out και η εκπαίδευση ελέγχου ποδιών, που στοχεύουν στην «επανασύνδεση του σώματος του χορευτή με τις χαμένες γραμμές και τεχνικές», λέει.
«Όταν συμβαίνουν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια των παραστάσεων, συνεργάζομαι ακόμη και με τον καλλιτεχνικό σκηνοθέτη για να αλλάξω τη χορογραφία, ώστε ο τραυματισμένος χορευτής να μπορεί ακόμα να χορεύει, ειδικά αν δεν υπάρχει υποτροφία», λέει ο Giangiulio.
στο κέντρο της ταινίας
Όταν χρειάζεται, ο Giangiulio συνιστά στους χορευτές να επισκεφτούν έναν χειροπράκτη πριν από ένα μάθημα ή μια πρόβα. Δεδομένου ότι οι προσαρμογές αποκαθιστούν το κέντρο του χορευτή, ωστόσο, λέει ότι οι χορευτές πρέπει να συνηθίσουν να προσαρμοστούν αλλιώς θα νιώσουν «μακριά».
Οι χειροπρακτικές συνεδρίες μπορεί να κυμαίνονται από 30 $ έως 150 $ ανά επίσκεψη, ανάλογα με τις τοπικές ρυθμίσεις και εάν απαιτούνται ή όχι εξετάσεις. Εξετάστε, ωστόσο, επειδή ορισμένοι γιατροί μπορεί να κόψουν τους χορευτές ένα διάλειμμα. Το Giangiulio, για παράδειγμα, προσφέρει εκπτώσεις σε χορευτές και τις οικογένειές τους. Χρεώνει 45 $ για μια προσαρμογή και μόνο 50 $ για μια περίπλοκη επίσκεψη.
Δομική ολοκλήρωση Rolfing®
«Ξέρετε πώς όταν εισέρχεστε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα, λυγίστε το πλαίσιο στο αυτοκίνητό σας και πρέπει να το πάρετε στο κατάστημα αυτοκινήτων για να το ισιώσετε; Αυτό κάνουν οι ασκούμενοι του Rolfing® για το ανθρώπινο σώμα », λέει η Carole LaRochelle, πιστοποιημένη Rolfer ™ που έχει επίσης υπόβαθρο σε τζαζ, βρύση, μπαλέτο και σάλσα.
Ένα Rolfer ™ με έναν πελάτη που κάθεται στο «βαρύτητα». Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Carole LaRochelle
Η ηλικία της Σαμάνθα Χάρβεϊ
Το Rolfing® Structural Integration, που πήρε το όνομά του από τον ιδρυτή του, Dr. Ida P. Rolf, δεν είναι ένας τύπος θεραπείας μασάζ. Αντίθετα, είναι μια δομική προσέγγιση που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη δομή και την ευθυγράμμιση του σώματος. Το Rolfing® SI εισχωρεί στην περιτονία του σώματος, τον συνδετικό ιστό που περιβάλλει και υποστηρίζει τους μυς. Οι ασκούμενοι της μεθόδου χρησιμοποιούν επιδέξιες τεχνικές πρακτικής και φυσική χειραγώγηση για να ελευθερώσουν περιορισμούς στη περιτονία που συνοδεύουν τον χρόνο, τους τραυματισμούς και τις παλιές συνήθειες όπως το κούρεμα.
Για τους χορευτές, το Rolfing® SI μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό, διότι μπορεί «να τους βοηθήσει να διευθετήσουν τους συγκεκριμένους σκελετικούς τους περιορισμούς και να τους βοηθήσει να βρουν ουδέτερο για το σώμα τους αντί να προσπαθήσουν να αναγκάσουν να γυρίσουν, να γυρίσουν ή οτιδήποτε βλέπει η συγκεκριμένη μορφή χορού επιθυμητό », λέει ο LaRochelle.
Θα δώσει επίσης στους χορευτές, που έχουν ήδη μεγάλη ευαισθητοποίηση στο σώμα, μια ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση της δομής τους, ώστε να μπορούν να εργαστούν έξυπνα για να αποφύγουν τραυματισμούς. Το Rolfing® SI μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και το εύρος κίνησης, καθώς και να αλλάξει δραματικά τη στάση του σώματος.
Το Rolfing® SI δεν είναι ένα μοναδικό πράγμα που έχει σχεδιαστεί ως σειρά 10 συνεδριών. «Αυτό είναι το πλαίσιο για την παροχή μιας μεγάλης επισκευής του σώματός σας», λέει ο LaRochelle. Προτείνει να δει ένα Rolfer ™ πριν από το μάθημα μπαλέτου την ίδια ημέρα, αλλά όχι απαραίτητα πριν από μια παράσταση. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης σεζόν επιδόσεων, η LaRochelle λέει ότι οι συνεδρίες Rolfing® SI πρέπει να προσανατολίζονται περισσότερο προς τη συντήρηση και την αποκατάσταση τραυματισμών.
Οι περισσότεροι Rolfers ™ χρεώνουν 100 έως 200 $ ανά συνεδρία, αλλά ορισμένοι ασκούμενοι μπορεί να προσφέρουν έκπτωση για μια σειρά συνεδριών που έχουν πληρωθεί εκ των προτέρων.
MELT Method®
Το MELT Method® είναι μια τεχνική αμαξώματος που είναι φορητή και εξοικονομεί χρόνο και κόστος. Το MELT (Myofascial Energetic Length Technique) είναι ένα σύστημα αυτοθεραπείας που χρησιμοποιεί εξοπλισμό όπως κυλίνδρους μαλακού αφρού και μικρές μπάλες για επιμήκυνση και ενυδάτωση του συνδετικού ιστού και εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος.
Η Zoe Bowick Levine, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και χορευτής, οδηγεί μια τάξη MELT. Φωτογραφία από την Justine Cooper
vanessa arevalo
«Είναι σαν να παίρνεις όλα τα οφέλη από ένα υπέροχο μασάζ, αλλά διαρκεί περισσότερο και έρχεται σε ένα κλάσμα του κόστους», λέει ο Sue Hitzmann, ένας φυσιολόγος άσκησης που δημιούργησε τη μέθοδο MELT. 'Για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι σε λίγα λεπτά την ημέρα.'
Ένας από τους σημαντικότερους στόχους του MELT είναι η μακροζωία, οπότε ο Hitzmann προτείνει στους χορευτές MELT «αν θέλετε να χορέψετε καλά στα παλιά σας χρόνια. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνει την πιθανότητα μακροχρόνιας καριέρας. '
Μόλις εξοικειωθούν με τις τεχνικές MELT, οι άνθρωποι μπορούν να λιώσουν ολόκληρο το σώμα τους ή να εστιάσουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή, όπως τα πόδια ή ακόμη και τα χέρια. «Το [MELT] δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να πάρουν περισσότερο έλεγχο στο σώμα τους και να μάθουν για το δικό τους σώμα», λέει η Zoe Bowick Levine, χορεύτρια και προσωπικός εκπαιδευτής που διδάσκει MELT στη Νέα Υόρκη. «Η ιδέα είναι να πάτε σε μαθήματα ή σε εντατικά εργαστήρια, να μάθετε τα εργαλεία και να αρχίσετε να τα εφαρμόζετε αμέσως».
«Όταν ξεκινάς για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να λιώσεις μετά το χορό σου, ώστε να μπορείς να μειώσεις όλο το συσσωρευμένο άγχος που βάζεις στο σώμα σου», λέει ο Hitzmann. 'Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε ημέρες αδείας' Ο Hitzmann προσθέτει ότι ορισμένες από τις τεχνικές μπορεί να γίνουν πριν από την απόδοση, καθώς 'βοηθούν στην ακρίβεια του σημείου των ποδιών, της επέκτασης των ποδιών και της σταθερότητας του άνω μέρους του σώματος που απαιτείται για ανελκυστήρες.'
Μια τάξη MELT μπορεί να κοστίσει 10 έως 150 $ (ομάδα σε ιδιωτικό), ανάλογα με τον εκπαιδευτή και την περιοχή. Οι χορευτές μπορούν επίσης να αγοράσουν εξοπλισμό MELT - κυλίνδρους και μπάλες - για $ 30 έως $ 40 και MELT μόνοι τους.
Feldenkrais Method®
Οι συνήθειες είναι εύκολο να εμπίπτουν, ωστόσο, είναι συχνά αναποτελεσματικές κινήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό. Η μέθοδος Feldenkrais® είναι μια λειτουργική προσέγγιση που χρησιμοποιεί αργή και ήπια κίνηση για να επικεντρωθεί στην ικανότητα του εγκεφάλου να μάθει και να προσαρμοστεί. Έτσι, αυτή η τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε αυτο-εκπαίδευση, κατανόηση της σχέσης του σώματος / του μυαλού.
Ολοκληρώθηκε είτε σε ομαδικές τάξεις που ονομάζεται Awareness Through Movement®, όπου ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας προσφέρει προφορικές κατευθύνσεις κίνησης, είτε σε ιδιωτική λειτουργική ολοκλήρωση one-on-one hands-on, όπου ο επαγγελματίας καθοδηγεί την κίνηση με απαλό άγγιγμα, το Feldenkrais® παίρνει το σώμα και τον εγκέφαλο για να αλλάξουν τα ανθυγιεινά πρότυπα και να εκτελέσουν την κίνηση πιο αποτελεσματικά. Και στις δύο περιπτώσεις, ο στόχος είναι να εξαλειφθεί η υπερβολική κίνηση.
η καθαρή θέση της Κέλι Ρόουαν
Η Peff Modelski, μια Guild Certified Feldenkrais Practitioner® και κύρια δασκάλα μπαλέτου που εδρεύει στο Σικάγο, λέει ότι έχει «πλήρη σεβασμό για το Feldenkrais® για αυτορρύθμιση. Επειδή οι χορευτές πρέπει να εκπαιδεύονται για να παρατηρούν κάθε λεπτομέρεια κάθε κίνησης, η μέθοδος Feldenkrais® βελτιώνει την ικανότητά τους να παρατηρούν όταν χρησιμοποιούν αναποτελεσματικά μοτίβα κίνησης ή για να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην κίνηση ή την ανάρρωση από τραυματισμό. '
Δεδομένου ότι αυτή η μορφή επανεκπαίδευσης του σώματος γίνεται τόσο απαλά και ήρεμα, ο Modelski λέει ότι οι χορευτές μπορούν να χρησιμοποιούν το Feldenkrais® οποιαδήποτε στιγμή - πριν ή μετά το μάθημα, την πρόβα ή την παράσταση και σε ημέρες αργίας. Το κόστος κάθε συνεδρίας μπορεί να κυμαίνεται από 15 $ έως 100 $, ανάλογα με την περιοχή και αν είναι μια ομαδική τάξη ATM ή ένα με ένα Feldenkrais Practitioner®.
Οποιαδήποτε και όλες αυτές οι τεχνικές αμαξώματος μπορούν να συμβάλουν σε μια μακρύτερη, πιο υγιή καριέρα χορού… και στη ζωή!
Κορυφαία φωτογραφία: Sue Hitzmann, δημιουργός της μεθόδου MELT, που κάνει MELT. Φωτογραφία από τον Brian Leighton
Συνιστάται για εσένα
