Αυτές τις μέρες, μπορεί να δυσκολεύεστε να παραμείνετε παρόντες, ειδικά όταν είστε στη στιγμή που μας υπενθυμίζει ότι τα πράγματα δεν είναι όπως ήταν παλιά. Η αδυναμία παρουσίας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευαισθητοποίησης του σώματος, η οποία έχει τεράστιο αντίκτυπο στο κίνημά μας συνολικά. Καθώς συνεχίζουμε να ζούμε σε αυτήν την πανδημία και να προχωρούμε στους ψυχρότερους σκοτεινότερους μήνες, είναι ακόμη πιο σημαντικό να χρησιμοποιήσουμε την κίνηση για ανθεκτικότητα και ευεξία. Ίσως αναρωτιέστε πώς η αλλαγή της κίνησής σας αυξάνει τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα. Ας το σπάσουμε.
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα «ανάκαμψης» ή υπέρβασης δύσκολων συνθηκών. Είναι ουσιαστικά ελαστικότητα του νου. Όταν επεκτείνετε την κίνησή σας και την αισθητική αυτής της κίνησης, δημιουργείτε περισσότερη ελαστικότητα στο σώμα. Το μυαλό και το σώμα είναι συνδεδεμένα, οπότε ουσιαστικά η ελαστικότητα στο σώμα οδηγεί σε ελαστικότητα του νου. Όσο περισσότερη κίνηση έχετε στη διάθεσή σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά σας να κινείτε μέσα από τους στρες στη ζωή σας ή να συνεχίζετε να κινείτε την περίοδο, ακόμα και όταν δεν γνωρίζουμε τι ισχύει το μέλλον.
πέφτουν στο χορό
Έχετε τη δύναμη να επιβραδύνετε, να παρατηρείτε και να αναλαμβάνετε δράση. Προκαλώντας το status quo και μετακινώντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, δημιουργείτε μεγαλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες και των συναισθημάτων που συνοδεύουν. Σκεφτείτε το ως τη δεξαμενή συναισθηματικού αερίου σας. Η προσθήκη στο προφίλ κίνησης σας ή σε όλες τις κινήσεις που έχετε στη διάθεσή σας δημιουργεί ένα μεγαλύτερο απόθεμα, που σημαίνει λιγότερες βλάβες στο πλάι του δρόμου, καθώς και λιγότερα ταξίδια στο βενζινάδικο.
Όταν αυξάνετε την κίνηση και την ευαισθητοποίηση του σώματός σας, παίρνετε περισσότερα Συναισθηματική μίλια ανά γαλόνι. Λοιπόν, πώς μεγιστοποιείτε τα συναισθηματικά μίλια σας ανά γαλόνι μέσω κίνησης για να υποστηρίξετε την ανθεκτικότητα και τη συνολική ευεξία; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
# 1. Δώστε προσοχή στην κίνηση σας.
Κινείτε όλη την ώρα, αλλά τόσο μεγάλο μέρος του είναι ασυνείδητο. Για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός μας, πρέπει να προσέξουμε. Χρησιμοποιείτε ήδη το τηλέφωνό σας, σωστά; Λοιπόν, δουλέψτε για εσάς! Ορίστε μια υπενθύμιση ή συναγερμό στην κινητή συσκευή σας για να κάνετε check in με το σώμα σας. Πώς αισθάνεται; Ποια μέρη του σώματός σας είναι σφιχτά; Χαλαρά? Ποια μέρη γνωρίζετε και ποια εξαρτήματα χρειάζονται περισσότερη προσοχή;
# 2. Προκαλέστε την κίνησή σας.
Η συμμετοχή στο ίδιο μοτίβο κίνησης ή συνήθειες δεν κάνει τίποτα για το σώμα ή το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ενισχύσει το «κολλημένο» συναίσθημα που ίσως έχετε ήδη βιώσει. Η αμφισβήτηση της κίνησής σας δεν είναι να το κάνετε πιο δύσκολο αλλά μάλλον άβολο. Είναι στην ταλαιπωρία όπου μεγαλώνετε και αλλάζετε. Δοκιμάστε έναν νέο τρόπο μετακίνησης, αλλάξτε θέσεις, «ανακινήστε»! Παρατηρήστε ποια κίνηση είναι ασφαλής και άνετη και προσκαλέστε την πιθανότητα ή πιθανότητα για κάτι έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Μερικές φορές μόνο η σκέψη αυτού μπορεί να προκαλέσει άγχος. Είναι σημαντικό να μην σπρώξετε τον εαυτό σας, αλλά και πάλι να αμφισβητήσετε την ιδέα νέων και διαφορετικών κινήσεων.
# 3. Κρατήστε ένα περιοδικό κίνησης.
Το να κρατάτε ένα περιοδικό μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ευαισθητοποιήσετε και να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο περιοδικό Body Awareness for Mental Health, ρωτώντας στον εαυτό σας αυτές τις τρεις ερωτήσεις:
- Ποια είναι μια αίσθηση που νιώθω τώρα στο σώμα μου;
- Πώς επηρεάζει ή επηρεάζει αυτή η (αίσθηση) την ψυχική μου υγεία;
- Με ποιους τρόπους μπορώ να διαχειριστώ ή να αντιμετωπίσω αυτό (αίσθηση) για να υποστηρίξω τη θετική ψυχική υγεία;
Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
- Νιώθω ένταση στους ώμους μου.
- Η ένταση στους ώμους μου συνήθως σημαίνει ότι είμαι συγκλονισμένος και παίρνω πάρα πολύ.
- Θα προσέξω να μην προσθέσω πλέον καθήκοντα στο πρόγραμμά μου και να αφιερώσω χρόνο για να συνδεθώ με τον εαυτό μου μέσω μιας πρακτικής αυτο-φροντίδας (δηλ. Ζεστό μπάνιο, ήρεμος χρόνος, χορός ή γιόγκα).
Δοκιμάστε αυτό το πρωί ως τρόπος να ξεκινήσετε την ημέρα σας θέτοντας μια πρόθεση και η προσοχή στην κίνηση και το σώμα σας θα σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε πριν ξεκινήσει η δουλειά της ημέρας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε πώς είστε προκαλώντας την κίνησή σας και πώς αλλάζει η ευαισθητοποίηση του σώματός σας.
Αυτοί είναι μόνο μικροί τρόποι για να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας μέσω της κίνησης. Αλλά θυμηθείτε ότι οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Η κίνηση, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική σας ευημερία και πιο συγκεκριμένα την ψυχική σας υγεία.
Αναζητάτε περισσότερη υποστήριξη;
Το βιβλίο εργασίας μου, Ευαισθητοποίηση σώματος για ψυχική υγεία , ειναι για σενα! Βασισμένο σε θεωρίες και μεθοδολογίες από τον τομέα της θεραπείας χορού / κίνησης, αυτό το βιβλίο εργασίας έχει σχεδιαστεί για:
- Όποιος ψάχνει για μια πιο ολιστική προσέγγιση ψυχική υγεία .
- Άτομα που έχουν φτάσει σε ένα παραδοσιακό οροπέδιο θεραπεία ομιλίας.
- Όποιος έχει δυσκολία πρόσβασης και επεξεργασίας συναισθημάτων.
- Όποιος αποσυνδεθεί από το σώμα του λόγω τραύματος, άγχους και άγχους.
Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Ρεμπέκα Όλσον Γκούπτα
Η Erica Hornthal είναι αδειοδοτημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Σικάγο της Ιλ. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.ericahornthal.com .
Συνιστάται για εσένα
