Αποτροπή ολίσθησης και ταξιδιών αυτό το φθινόπωρο

αποτρέποντας τις πτώσεις του χορού

Τι πιστεύετε όταν ακούτε τη λέξη «πτώση»; Περίπου αυτήν την εποχή του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει σκέψεις για μπαχαρικά κολοκύθας, μηλίτη μήλου, σκουός butternut, ψυχρότερες θερμοκρασίες ή τον επικείμενο χειμώνα. Ως χορευτές, ερμηνευτές και εκπαιδευτές, μπορεί να προκαλέσει φόβο, άγχος και πανικό. Η πτώση και οι τραυματισμοί γενικά αρκούν για να τρομάξουμε τους καλύτερους από εμάς. Μία «καλή» πτώση ή τραυματισμός και η καριέρα σας μπορεί να τελειώσει. Δεν χρειάζεται να αφήσουμε τη μοίρα. Υπάρχουν μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών και την πρόληψη σοβαρών πτώσεων.




Luke Halpin καθαρή θέση

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη τραυματισμών εκτός της προετοιμασίας, του τεντώματος ή της σωστής διατροφής. Μπορούμε να αξιοποιήσουμε τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να γίνουμε πιο ευαίσθητοι για το περιβάλλον μας, τη χωρική συνειδητοποίηση και τη γενική kinesphere, επιτρέποντάς μας να επικεντρωθούμε στην πρόληψη, όχι μόνο στην παρέμβαση. Επιπλέον, εάν ένα άτομο υποστεί τραυματισμό, τα ακόλουθα βήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον χρόνο ανάρρωσης και να οδηγήσουν σε μείωση των μελλοντικών τραυματισμών.



5 βήματα για την ελαχιστοποίηση του τραυματισμού

# 1. Συνδεθείτε προσεκτικά στο σώμα σας μέσα και έξω από την πίστα.

Είναι σημαντικό να έχετε μια βάση για τη συναισθηματική και σωματική υγεία. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί με την εξάσκηση της προσοχής και της σωματικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρατηρώντας τι νιώθουμε και αισθανόμαστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το χορό, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Η αύξηση της προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της συνολικής συνειδητοποίησης των περιορισμών του σώματος, τόσο σωματικών όσο και συναισθηματικών.



# 2. Συνδεθείτε στις αισθήσεις σας.


Carley simkus

Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τις πέντε αισθήσεις της όσφρησης, της όρασης, της γεύσης, της αφής και του ήχου, αλλά ξέρατε ότι έχουμε περισσότερα; Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ, οι νευροεπιστήμονες μπορεί να υποστηρίξουν ότι έχουμε 22-33 διαφορετικές αισθήσεις. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να ξέρετε για: ισορροπία (αίσθηση ισορροπίας), ιδιοδεκτότητα (αίσθηση του πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα), κιναισθησία (αίσθηση κίνησης), θερμοαντίληψη (αίσθηση θερμοκρασίας), nociception (η ικανότητα να αισθάνεστε πόνο) και χρονολογική αντίληψη (πώς αισθανόμαστε το πέρασμα του χρόνου). Το να αφιερώσετε χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε check in με όσο το δυνατόν περισσότερα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική γνώση που ενισχύει ξανά τα υγιή όρια.

# 3. Πρακτική αυτοσχεδιασμός επαφών.



Ο αυτοσχεδιασμός επαφών είναι η εξερεύνηση του ίδιου του σώματος σε σχέση με τους άλλους. Ενσωματώνει την κατανομή βάρους και την αφή, εκτός από την ευαισθητοποίηση σχετικά με την κίνηση. Η κατανομή βάρους από μόνη της είναι ένας άλλος θαυμάσιος τρόπος για να εξερευνήσετε βάρδιες στο κέντρο βάρους. Αυτό μπορεί ουσιαστικά να κρατήσει ένα άτομο στα δάχτυλά του / της επιτρέποντας την προσαρμογή και προσαρμογή του σώματος στο χώρο.

# 4. Αγκαλιάστε την αυθεντική δημιουργική κίνηση.

Ξεκίνησε από τη Mary Starks Whitehouse στη δεκαετία του 1950, η αυθεντική κίνηση μπορεί να θεωρηθεί ως ελεύθερη ένωση του σώματος. Η αυθεντική κίνηση επιτρέπει σε ένα άτομο να κινείται τη στιγμή και στο ρυθμό του δικού του τυμπάνου. Η αυθεντική μετακίνηση επιτρέπει σε ένα άτομο να εξερευνήσει το δικό του εύρος και το ρεπερτόριο κίνησης. Αυτό έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει την ευαισθητοποίηση του σώματος, την κιναισθησία και την ιδιοδεκτικότητα, τα οποία, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να αποτρέψουν πτώσεις.


βρώμικο χορευτικό μιούζικαλ broadway

# 5. Κάντε την ψυχική υγεία προτεραιότητα.

Η ψυχική υγεία και ο χορός δεν συμβαδίζουν πάντοτε, και υπάρχει ακόμη πολλή δουλειά που πρέπει να γίνει για να γίνει αυτό μια συνεργατική προσπάθεια. Ωστόσο, αν θέλουμε να δώσουμε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία μέσα και έξω από την πίστα, θα βελτιώσει τις ικανότητές μας να διαχειριστούμε τραυματισμούς. Πως? Όταν είμαστε υπό άγχος, τείνουμε να υπερβάλλουμε, να προπονούμαστε και να συμβάλλουμε σε μεγαλύτερη ένταση στο σώμα μας. Αυτή είναι μια συνταγή για τραυματισμό. Αν και είναι σημαντικό να ωθήσουμε τα όρια και να αμφισβητήσουμε τα όριά μας, δεν πρέπει να είναι εις βάρος της υγείας μας.

Αυτό είναι απλώς ένα σημείο εκκίνησης. Υπάρχουν πολλές άλλες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη, πολλές από PT, OT, γιατρούς και άλλους επαγγελματίες. Πρόσθετες συμβουλές περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε:

  • Μείνετε ενυδατωμένοι
  • Φοράτε κατάλληλη ενδυμασία και παπούτσια
  • Ζέσταμα και ψύξη
  • Να ξεκουραστείτε επαρκώς
  • Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση
  • Διασταυρούμενη προπόνηση σε όλα τα μέρη του σώματος.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα και συμβουλές θα σας βοηθήσουμε να γίνετε σύμμαχος του σώματός σας. Είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε το σώμα σας αντί να αγνοείτε τα σημάδια και τα σήματα που σας στέλνει. Το σώμα σας μιλάει πάντα και είναι σημαντικό να το ακούτε. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών, επειδή θα παρατηρήσετε πότε το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση ή βρίσκεται στα πρόθυρα του τραυματισμού και, ως εκ τούτου, μπορεί να του δώσει χρόνο να ανακάμψει ή να του δώσει την επιπλέον προσοχή που αξίζει να συνεχίσει να εκτελεί στο βέλτιστο επίπεδο.

Φυσικά, εάν δεν μπορείτε να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε ή να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία, υπάρχουν πολλοί επαγγελματικοί πόροι που μπορεί να σας βοηθήσουν. Εδώ είναι μερικά:

Ο Αμερικανικός Σύλλογος Θεραπείας Χορού
www.adta.org

Γιατροί για χορευτές
www.doctorsfordancers.com


eric villency καθαρή θέση

Συμβουλευτική για Χορευτές
www.counsellingfordancers.com

Έρικα Χόρνθαλ.

Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Θεραπεία χορού του Σικάγου.

Η Erica Hornthal είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Illinois Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.chicagodancetherapy.com .

Συνιστάται για εσένα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις