Ως χορευτές, περιφρονόμαστε την ιδέα του τραυματισμού και της αδράνειας. Τι σημαίνει όμως το 'time off'; Είναι δυνατόν να επιστρέψουμε στο χορό τόσο δυνατό, ή ακόμα πιο δυνατό, από ό, τι πριν; Και υπάρχουν θετικές πλευρές στους τραυματισμούς;
Αυτό το άρθρο γράφτηκε από τον Rain Francis, σε συνεννόηση με τη Lisa Howell του Φυσιοθεραπεία τέλειας μορφής .
Χάνα Χάρτμαν
Ως χορευτής, ποια είναι τα πράγματα που μπορώ να κάνω ενώ τραυματίζομαι για να παραμείνω σε φόρμα;
«Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ τραυματίσετε όχι μόνο να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά και να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και επίσης να διασφαλίσετε ότι αποτρέπετε την εμφάνιση αυτού του τραυματισμού (αν είναι δυνατόν). Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα προσεκτικά σχεδιασμένο και δομημένο πρόγραμμα που να καλύπτει όλα τα πράγματα που κανονικά θα εκπαιδεύατε στην τάξη. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να πηδήξετε λόγω τραυματισμού στα πόδια, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε τη δύναμη ολόκληρου του ποδιού, της λεκάνης και του πυρήνα σας, και όχι απλώς την αποκατάσταση του ποδιού. Σε συνδυασμό με τον θεράποντα σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε όλα τα πράγματα που οδήγησαν στην ανάπτυξη του τραυματισμού, ειδικά εάν ήταν ένας χρόνιος τραυματισμός που εμφανίστηκε με την πάροδο του χρόνου.
Είναι επίσης σημαντικό (αν είναι δυνατόν) να έχετε μια καρδιο προπόνηση στο πρόγραμμα αποκατάστασης, για να διατηρήσετε το επίπεδο καρδιαγγειακής σας κατάστασης αλλά και για να διατηρήσετε την υγεία του μυαλού σας. Όταν σταματάτε να χορεύετε, μπορεί να υποφέρετε από την έλλειψη ενδορφινών που συνήθως λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα θλίψης ή κατάθλιψης. Εκτός από το να σας δώσει το φυσικό «λάκτισμα» που κρατά τα πνεύματα σας, ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα καρδιο είναι ένας ασφαλής τρόπος να σας ωθήσει εντός των περιορισμών σας για τον τραυματισμό σας.
Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (όπως ένα οξύ κάταγμα στο πόδι σας), μπορείτε να εντατικοποιήσετε την εστίαση του προγράμματος αποκατάστασης βελτιώνοντας άλλους τομείς της τεχνικής σας (όπως οι επεκτάσεις σας). Ο στόχος για κάθε χορευτή που δεν χορεύει λόγω τραυματισμού είναι στην πραγματικότητα να επιστρέψει στο χορό καλύτερα από ό, τι πριν από τον τραυματισμό. '
Μετά από χειρουργική επέμβαση στον αστράγαλο ή το γόνατό μου, θα μπορέσω να επιστρέψω στο σημείο που ήμουν, όσον αφορά τη δύναμη;
«Είναι δύσκολο να απαντήσεις, καθώς εξαρτάται πραγματικά από τον τραυματισμό και τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, συνήθως ναι! Στην πραγματικότητα, με τη σωστή θεραπεία θα πρέπει να είστε ακόμη καλύτεροι από ό, τι πριν. Πολλοί άνθρωποι που φροντίζω καταλήγουν να είναι χαρούμενοι για τον τραυματισμό, γιατί τους έδωσε την ευκαιρία να επαναλάβουν την τεχνική τους και να μάθουν πολλά περισσότερα για το σώμα τους.
πρωινό δείγμα
Είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε τον χειρουργό σας και το φυσιολογικό σας για το χρόνο που χρειάζεται για να επιστρέψετε και τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην βιαστείτε να χορέψετε - ακόμα κι αν τα πράγματα αφή καλά, θυμηθείτε ότι υπάρχει εσωτερική θεραπεία που δεν μπορείτε να αισθανθείτε απαραίτητα. '
Υπάρχουν θετικές πλευρές για να χαλαρώσετε;
'Ναί! Όπως είπα προηγουμένως, συχνά οι χορευτές επιστρέφουν ακόμη καλύτερα, πιο συνειδητοί και πιο δυνατοί. Η ελεύθερη ώρα σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για το σώμα σας και να εστιάσετε σε πτυχές του χορού σας που συνήθως δεν έχετε το χρόνο να εργαστείτε. Η προσέλευση αυξάνεται συχνά, επίσης, επειδή αντί να το πιάσεις και να το παρακάνεις, με τα ισχία ανάπαυσης είναι σε θέση να χαλαρώσουν και να ελευθερώσουν πολύ περισσότερα. Μόλις μάθετε πώς να απομονώσετε τους πραγματικούς μυς προσέλευσης σε κάθε θέση, θα νιώσετε πολύ πιο δυνατοί, αλλά πιο ελεύθεροι, στα ισχία.
Σήμερα στην εκπαίδευση χορού υπάρχει μικρή περιοδικότητα μέσα στο χρόνο. Το δικό μας είναι ένα από τα μοναδικά αθλήματα χωρίς εκτός εποχής, και αναμένεται να έχουμε απόδοση 150% όλη την ώρα. Η διακοπή του χρόνου ή η περιοδική προπόνηση, επιτρέπει στο σώμα λίγο βαθύ χρόνο ανάπαυσης, που σημαίνει σωστή ανάρρωση και την ευκαιρία να επιστρέψει με πολύ περισσότερο ενθουσιασμό, δύναμη και αντοχή.
Συχνά, όταν δεν μπορούμε να χορέψουμε, επιβεβαιώνει πραγματικά την αγάπη μας για αυτό και πόσο θέλουμε να το κάνουμε. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το αντίθετο και αναρωτιούνται γιατί το κάνουν ακόμη, αλλά πολλοί επιστρέφουν με μια νέα εστίαση, αποφασιστικότητα και αφοσίωση για το πού θέλουν να πάνε. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα ψυχολογικά οφέλη της αναγκαστικής ανάπαυσης - μας κάνει πραγματικά να δούμε γιατί χορεύουμε, πού θέλουμε να πάμε και πόσο πρόθυμοι να κάνουμε τη δουλειά για να φτάσουμε εκεί. Συχνά, όταν οι άνθρωποι επιστρέφουν μετά από μια πρόκληση, είναι πολύ πιο συγκεντρωμένοι και προχωρούν πολύ πιο γρήγορα. '
Ανησυχώ ότι θα πάω πίσω αν πάρω άδεια. Πώς μπορώ να το αποφύγω;
κρασιά josh kennedy
«Πολλοί χορευτές θα αποφύγουν να αναφέρουν τραυματισμό επειδή φοβούνται ότι πρέπει να πάρουν άδεια. Αλλά η «ανάπαυση» δεν χρειάζεται να σημαίνει «να μην κάνεις τίποτα». Πρόκειται για σχετική ανάπαυση . Εάν υπάρχουν δομές που χρειάζονται ανάπαυση για να επουλωθούν, είναι μόνο εκείνα τα μέρη που πρέπει να ξεκουραστούν. Εάν έχετε ένα κάταγμα άγχους στο πόδι σας, αυτό είναι μόνο ένα κόκκαλο στο πόδι σας, υπάρχει το 98 τοις εκατό του υπόλοιπου σώματός σας που εξακολουθεί να μπορεί να εκπαιδευτεί. Συχνά θα παρατηρήσετε πολύ μεγαλύτερες βελτιώσεις στο υπόλοιπο σώμα σας εάν συνεχίσετε να τις εκπαιδεύετε με ασφάλεια. Τραυματισμοί όπως κατάγματα στρες συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου, οπότε η διακοπή θα σας επιτρέψει να επιδιορθώσετε τα ζητήματα που συνέβαλαν στον τραυματισμό, τα οποία θα επιταχύνουν την απόδοση και την ανάπτυξή σας.
Θα πρέπει να περάσετε περίπου το 50 τοις εκατό των ωρών που κανονικά εκπαιδεύεστε κάνοντας ασκήσεις σε στυλ αποκατάστασης. Έτσι, εάν είστε σε μπαλέτο πλήρους απασχόλησης, χορεύετε 25-30 ώρες την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε περίπου 15 ώρες αποκατάστασης την εβδομάδα. Αυτό το επίπεδο έντονης αποκατάστασης πρέπει να έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας. Συνδυάστε το με καρδιο κατάρτιση, έρευνα για την ανάπτυξη χαρακτήρων των κομματιών του ρεπερτορίου σας, μάθηση για την ανατομία και εξερεύνηση της δικής σας χορογραφίας. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να βουτήξετε αυτή τη στιγμή που θα σας κάνουν έναν πολύ καλύτερο χορευτή.
Μην φοβάστε να αναφέρετε τραυματισμό. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα καθώς έρχονται, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να επιδιορθώσετε τα πρώτα συμπτώματα από το να περιμένετε μέχρι να ξεφύγουν από το χέρι. '
Χρειάζομαι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να με βοηθήσει να ανακτήσω τη δύναμή μου;
'Ναι σίγουρα. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και κάθε τραυματισμός είναι διαφορετικό. Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα βέλτιστα οφέλη από το χρόνο σας. Θα πρέπει επίσης να είναι δομημένο στο στυλ του χορού σας, στο επίπεδο της προπόνησής σας, στον τύπο του τραυματισμού και σε αυτό που θέλετε να επιστρέψετε. Το να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε (και όχι να κάνετε) κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει πραγματικά να συνεχίσετε να εστιάζετε.
Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει προοδευτικές εξελίξεις όλων των μοτίβων κίνησης που χρησιμοποιείτε στο στυλ του χορού σας, έτσι ώστε όταν επιστρέψετε στην τάξη, αυτές οι κινήσεις επανεκπαιδεύονται από την αρχή. Διαφορετικά, είναι πιο πιθανό ότι ο τραυματισμός σας θα επανεμφανιστεί.
γυναίκα του Ρίκυ Γουίλιαμς
Βεβαιωθείτε επίσης ότι εσείς αποφύγει υπερβολικό τέντωμα. Πολλοί άνθρωποι απλώς τεντώνονται όταν είναι εκτός, κάτι που είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε επειδή οι μύες χάνουν τη δύναμή τους, γίνονται πολύ χαλαροί και δεν πυροδοτούν σωστά. '
Ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν επιστρέφετε στο χορό από τραυματισμό;
1. Λάβετε μια σωστή διάγνωση. Βεβαιωθείτε ότι έχει νόημα για εσάς και αισθάνεται σωστά διαφορετικά, μπορείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να διορθώσετε κάτι που δεν είναι σχετικό.
2. Βρείτε έναν σπουδαίο θεραπευτή.
3. Χρησιμοποιήστε σχετική ανάπαυση, ώστε να ξεκουράζεστε ό, τι πρέπει να ξεκουραστείτε, αλλά όχι ολόκληρο το σώμα σας.
4. Διορθώστε όλους τους παράγοντες που οδήγησαν στην ανάπτυξη του τραυματισμού.
5. Βελτιώστε την τεχνική σας. Βεβαιωθείτε ότι δουλεύει οτιδήποτε χρειάζεται προσοχή.
6. Εξασφαλίστε την απόλυτη διατροφή, για να βοηθήσετε την κυτταρική επούλωση που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά και αρκετή ενυδάτωση.
7. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό.
8. Επιστρέψτε στην τάξη, αλλά σε μια τροποποιημένη τάξη, ώστε να ακούτε τη μουσική, να είστε γύρω από όλους τους συνομηλίκους σας αλλά να μην καταστρέφετε κάτι που θεραπεύει.
9. Μην επιστρέψετε πολύ γρήγορα. Επιστρέψτε στο περιβάλλον της τάξης, αλλά μην το βιάζετε.
10. Χρησιμοποιήστε το 'time off' ως ώρα για να μάθετε και να επανασυνδεθείτε στην αγάπη σας για το χορό. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε και από τη διαδικασία αποκατάστασης.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με κάθε ένα από αυτά τα σημεία, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια δωρεάν λήψη από τον ιστότοπο του Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Θυμηθείτε, είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να αδειάσετε τελείως. Συνήθως, τουλάχιστον το 90% της εκπαίδευσής σας μπορεί να πραγματοποιηθεί. Μην φοβάστε να πείτε σε κάποιον όταν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - συνήθως είναι απλώς ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν είναι σωστό. Η πρόωρη φροντίδα του μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιο σοβαρές επιπλοκές. Ως χορευτής, θα πρέπει να αξιολογείτε συνεχώς την τεχνική σας και να εκτελείτε ένα δομημένο πρόγραμμα κλιματισμού ακόμα και όταν δεν είστε σε αποκατάσταση, αντί να περιμένετε να συμβεί τραυματισμός. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένας τραυματισμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια ευλογία στη μεταμφίεση - μια ευκαιρία να ξεκινήσετε ξανά και να μάθετε πολλά περισσότερα για το σώμα σας.
Από τον Rain Francis του Ο χορός ενημερώνει.
Συνιστάται για εσένα
