Υγεία Χορού | Απρίλιος 2024

Παρόλο που ξοδεύουμε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους… η άνοιξη είναι στον αέρα και η ανάγκη να ετοιμαστούμε για όλα αυτά συνεπάγεται καταπατήσεις. Μπορεί να φαίνεται κλασσικό να διαβάσετε ένα άλλο άρθρο σχετικά με τον εαρινό καθαρισμό, αλλά το έχετε σκεφτεί ποτέ από την προοπτική της κίνησης; Η ανάγκη οργάνωσης και καθαριότητας δεν χρειάζεται να γίνει αποκλειστικά στο υπνοδωμάτιο, στο διαμέρισμα ή στο γραφείο σας. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη ζωή σας αλλάζοντας τον τρόπο που κινείστε και τον τρόπο με τον οποίο κινείστε στο περιβάλλον σας.

Σκεφτείτε να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο με χαρτιά διάσπαρτα στο πάτωμα, στοίβες πάνω σε σωρούς από βιβλία και χωρίς ανοιχτό μέρος για να καθίσετε ή να χαλαρώσετε τα πόδια σας. Πώς θα αισθανόσασταν; Το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται περιορισμένο, οι κινήσεις σας να είναι περιορισμένες και επομένως μικρότερες, και ίσως παρατηρήσετε ότι κάποιο άγχος αρχίζει να εκδηλώνεται επειδή το σώμα επηρεάζει πολύ το μυαλό. Ίσως να μην μπορείτε να οργανώσετε αυτό το δωμάτιο, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε κινήσεις σώματος που μπορούν να σας επιτρέψουν να αισθανθείτε σωματικά εστιασμένοι και οργανωμένοι.

Έτσι, ως χορευτές και εκπαιδευτές χορού, πώς θα μοιάζει αυτό; Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους εσείς και οι μαθητές σας μπορείτε να ξεκινήσετε με τον εαρινό καθαρισμό πριν καν φύγετε από το στούντιο χορού.

# 1. Δημιουργήστε χώρο στο σώμα .

έζησα δίχτυα

Όταν βιώνεται με έναν ασφαλή και υποστηρικτικό τρόπο, η ανάληψη χώρου μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κυριαρχίας και ελέγχου στο περιβάλλον μας, για να μην αναφέρουμε μεγαλύτερη ικανότητα γείωσης και κεντραρίσματος του εαυτού. Δοκιμάστε να τεντώσετε το σώμα σε ένα γιγαντιαίο X στο πάτωμα, να στέκεστε σε μια πόρτα και να φτάσετε και στις τέσσερις γωνίες ή απλά να ξεκινήσετε με την αναπνοή. Εισπνεύστε σε όλες τις διαστάσεις του κορμού, γεμίζοντας τον με αέρα και δημιουργώντας περισσότερο χώρο στο σώμα σε κάθε εκπνοή.

# 2. Καθαρίστε το μυαλό.

Ο εντοπισμός των σκέψεων που δυσκολεύουν το μυαλό και η εύρεση ενός τρόπου για τη διαχείριση των συναισθημάτων που προκαλούν είναι ένας άλλος τρόπος για να αφαιρέσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε μια καθοδηγούμενη εικόνα, έναν προσεκτικό διαλογισμό ή απλώς εξασκηθείτε με προσοχή στη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να καθαρίσει το μυαλό των σκέψεων που εξαντλούν την ενέργεια και να δημιουργήσει χώρο για πιο παραγωγικές προσπάθειες.

# 3. Απλοποιήστε τις κινήσεις σας.

Οι χορευτές συχνά επαινούνται για τα φανταχτερά τους παπούτσια, την περίπλοκη χορογραφία και τις εξαιρετικές γραμμές. Δοκιμάστε να σπάσετε αυτές τις περίπλοκες κινήσεις και να εστιάσετε στην αργή ανακατασκευή του. Παρατηρήστε πώς κινείται κάθε μέρος του σώματος και πώς μπορούμε να ταλαντευόμαστε ανάμεσα σε απλές και πολύπλοκες ενέργειες στο σώμα. Ουσιαστικά, με την αποδόμηση των κινήσεων, μπορείτε ίσως να αφαιρέσετε το σώμα.

# 4. Επιστρέψτε στα βασικά.

Ρίκυ Γκαρσία ύψος

Εάν η απλοποίηση των βημάτων σας δεν είναι αρκετή, μπορείτε να επιστρέψετε στα βασικά. Ξεκινήστε πηγαίνοντας στις θέσεις μπαλέτου, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τοποθέτηση των χεριών σας. Εστιάστε στη στάση του σώματος και στην αναπνοή σας καθώς μετακινείτε αργά το σώμα σας μέσω των πιο βασικών κινήσεων. Η επιστροφή στα βασικά προσφέρεται πάντα για βελτιωμένη σύνδεση, τεχνική και υποστηρίζει τη μυϊκή μνήμη.

τραγουδιστής του Μπίλι στορμ

# 5. Καθαρίστε το στούντιο.

Τέλος, σκεφτείτε να καθαρίσετε τον χώρο χορού σας. Θα διαπιστώσετε ότι όταν το περιβάλλον σας είναι απαλλαγμένο από ακαταστασία, οι κινήσεις σας θα είναι λιγότερο περιορισμένες. Για μερικούς, το να έχεις πολύ χώρο παίζει αρνητικό ρόλο στην ψυχή. Σε αυτήν την περίπτωση, περιορίστε το μέγεθος του χώρου που καθαρίζετε, έτσι ώστε να μην αυξάνεται το άγχος ή τα συναισθήματα συντριβής.

Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κίνηση ως μεταφορά για την αταξία και τον καθαρισμό για την άνοιξη. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν ισχύει μόνο για την άνοιξη και ότι μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές στη ζωή σας όλο το χρόνο. Οποιαδήποτε στιγμή καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, χρησιμοποιώντας αυτές τις προτάσεις μπορεί να βρεθεί στην ειρήνη, την ηρεμία και τον αυτοέλεγχο, για να μην αναφέρουμε την ισορροπία του νου, του σώματος και της ψυχής.

Η οργάνωση μπορεί να μην είναι το πλεονέκτημά σας, αλλά αντί να υποκύψετε σε έναν ακατάστατο τρόπο ζωής ή περιβάλλον, δοκιμάστε να τροποποιήσετε τον τρόπο που κινείστε και ίσως να εκπλαγείτε με το πώς επηρεάζει άλλες πτυχές της ζωής σας. Το πιο σημαντικό, προσέξτε τι κινήσεις σας μιλούν και αληθεύστε τη δική σας ατομική διαδικασία. Όλοι ξεκινούν από διαφορετικά επίπεδα οργάνωσης και είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε με τον δικό σας ρυθμό και επίπεδο άνεσης. Ίσως να εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να αφαιρέσετε τον κόσμο σας όταν το σώμα που τον κατοικεί είναι πιο οργανωμένο.

Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.

Η Erica Hornthal είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Illinois Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.ericahornthal.com .