Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό, αλλά εμείς; Ως χορευτές, είμαστε αθλητές και είναι σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Ένας από τους κύριους παράγοντες της υγείας του σώματος είναι η κατανάλωση νερού. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να έχουμε τη δύναμη και την ενέργεια που χρειαζόμαστε, πόσο μάλλον να νιώθουμε και να δείχνουμε τα καλύτερα, αν δεν πίνουμε αρκετό νερό.
Το νερό αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο ποσοστό του σώματός μας. Γνωρίζατε ότι το 84% του αίματός μας είναι νερό, το 75% των μυών μας είναι νερό, ο εγκέφαλός μας αποτελείται από 74% νερό και ακόμη και το οστό μας είναι 22% νερό ;! Τώρα καταλαβαίνετε γιατί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό;
Πρόληψη και επούλωση τραυματισμών
Γνωρίζατε ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την επούλωση τραυματισμών; Οι χορευτές που μαστίζονται από τραυματισμούς έχουν διαπιστώσει ότι με την αύξηση της κατανάλωσης νερού μπορούν να μειώσουν τους τραυματισμούς και να επουλωθούν γρηγορότερα, καθώς το νερό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, ξεπλένοντας τις τοξίνες μακριά από την τραυματισμένη περιοχή. Το νερό μπορεί να επιταχύνει την επούλωση, να μειώσει τη φλεγμονή από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό και απλώς να ανανεώσει τους καλά χρησιμοποιούμενους μυς μας.
Πέψη και αποτοξίνωση
Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα μας να αφομοιώσει και να απορροφήσει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αποτοξινώνει επίσης το ήπαρ και τα νεφρά και μεταφέρει απόβλητα από το σώμα. Το νερό είναι επίσης βασικός παράγοντας για την πέψη. Οι ίνες από μόνες τους δεν μπορούν να βοηθήσουν τη σωστή πεπτική λειτουργία από μόνη της. Στην πραγματικότητα, χωρίς ίνες νερού μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το νερό όχι μόνο βοηθά στην αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του σώματος, αλλά βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση βάρους, καθώς και σε λαμπερό και υγιές δέρμα. Δεν θέλουμε μόνο να χορέψουμε καλά, αλλά ως ερμηνευτές όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να έχουμε ένα υγιές βάρος και να είμαστε υπέροχοι στη σκηνή. Το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, οπότε η ανάπτυξη μιας καλής συνήθειας κατανάλωσης νερού μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη βοήθεια για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους (όχι να λιμοκτονείτε, αλλά να είστε υγιείς!)
μουσική διαγωνισμού χορού
Αυξημένη Ενέργεια και Συγκέντρωση
Εάν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα σας είναι κυριολεκτικά παχύτερο και το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πολύ πιο σκληρά για να το κάνει να κυκλοφορήσει. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος γίνεται λιγότερο ενεργός, είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί και το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο. Εάν βρεθείτε κουρασμένοι μετά το μάθημα χορού, αυτό είναι φυσικά φυσιολογικό, αλλά ένα γρήγορο «pick up» μπορεί να προέλθει από ένα γρήγορο ποτό νερό. Φροντίστε να πίνετε μεταξύ τάξεων όχι μόνο για να διατηρήσετε τη δίψα σε κόλπο, αλλά και να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε εγρήγορση και ενεργό. Η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βελτιώσει την ενέργειά σας, να αυξήσει τη σωματική σας απόδοση, να αυξήσει την ψυχική εγρήγορση και συγκέντρωση, να απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα, να διατηρήσει το δέρμα υγιές και να μειώσει τους πονοκεφάλους και τη ζάλη.
Πόσο νερό πρέπει να πιούμε;
2 λίτρα ή 8 ποτήρια την ημέρα.
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τον κανόνα των 8 ποτηρίων την ημέρα, αλλά τηρούμε;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε 2 λίτρα κατανάλωσης νερού την ημέρα:
Συμβουλές για την αύξηση της κατανάλωσης νερού:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθημερινά. Αγοράστε ένα πακέτο εμφιαλωμένων νερών και φυλάξτε τα στο αυτοκίνητό σας ή σε μέρος που είναι πάντα προσβάσιμο. Φροντίστε να πάρετε τουλάχιστον ένα μαζί σας στη δουλειά ή στο σχολείο και να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό για μάθημα χορού. Εάν είναι ένα μπουκάλι των 600 ml ή 500 ml, προσπαθήστε να τελειώσετε τουλάχιστον δύο μπουκάλια μέχρι να τελειώσετε τη δουλειά ή το σχολείο. Τότε θα έπινα τουλάχιστον 1 λίτρο έως 1,2 λίτρα όλη την ημέρα. Αυτό σας βοηθά να σημειώσετε πόση ποσότητα νερού πίνετε. Στη συνέχεια, δοκιμάστε και πιείτε τουλάχιστον 1 ακόμη μπουκάλι τη νύχτα, ή κατά προτίμηση 2.
- Να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα χορού σας, έτσι ώστε να έχετε πάντα ένα όταν το χρειάζεστε πραγματικά - όταν ασκείστε.
- Είστε φυσικά διψασμένοι / αφυδατωμένοι το πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Κάνετε τη συνήθεια να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό το πρωί με το πρωινό σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει τις τοξίνες που επεξεργάζεται όλη τη νύχτα. Επωφεληθείτε από αυτήν τη δίψα για να ξεκινήσετε την κατανάλωση νερού για την ημέρα.
- Μην περιμένετε έως ότου διψάτε να πιείτε ένα ποτό. Είστε ήδη αφυδατωμένοι εάν αισθάνεστε διψασμένοι.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να θυμάστε στον εαυτό σας να πιείτε.
- Μειώστε την κατανάλωση διουρητικών. Η κατανάλωση καφέδων και κοκ ωθεί το σώμα να χάσει νερό καθώς είναι διουρητικά. Διψάμε, αλλά εξασθενίζουμε τη δίψα μας με το σωστό υγρό; Το απλό νερό είναι το καλύτερο αναψυκτικό. Τα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade και το Powerade μπορούν να είναι χρήσιμα για την αναπλήρωση του σώματός μας με άλατα και μέταλλα μετά από εντατική προπόνηση ή μάθημα χορού, αλλά προσέξτε τα αρωματισμένα και βιταμινούχα νερά που μπορεί να μοιάζουν με μια πιο υγιεινή επιλογή από το απλό νερό, αλλά είναι πραγματικά γεμάτα - απαραίτητα σάκχαρα και θερμίδες. Αντισταθμίστε την κατανάλωση διουρητικών όπως ο καφές, το τσάι και το κρασί πίνοντας μερικά επιπλέον ποτήρια νερό για να αντισταθμίσετε το νερό που αυτά τα διουρητικά ποτά βυθίζουν από το σώμα σας.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό ή ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας και θυμηθείτε να πάρετε μερικές γουλιά πριν πάτε για ύπνο ή αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε τη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο εάν αυξήσετε σημαντικά το ποτό σας με ένα χτύπημα, αλλά θυμηθείτε, είναι φυσικό και είναι καλό για το σώμα σας. Θα είστε πιο υγιείς για αυτό!
- Δάσκαλοι χορού, ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να πίνουν νερό. Κρατήστε κρύο νερό στο ψυγείο και τα φλιτζάνια του στούντιο για να επιτρέψετε στους μαθητές που έχουν ξεχάσει τα μπουκάλια ποτών να έχουν ένα ποτό μεταξύ των τάξεων. Επιτρέψτε στους μαθητές να φέρουν μπουκάλια νερό στην τάξη και να τα τοποθετήσουν στο πλάι. Δεν θέλετε οι μαθητές να τρέχουν στα μπουκάλια ποτών τους κάθε δύο λεπτά, αλλά να δίνετε καθορισμένους χρόνους κατανάλωσης σε όλη την τάξη.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Φωτογραφία: © Bryan Creely | Dreamstime.com
