Η ανάγκη να γίνουν τα πράγματα και να διαγραφεί η παροιμιώδης λίστα υποχρεώσεων είναι έντονη σε πολλούς από εμάς. Καθώς οι χορευτές, ειδικά, η ανάγκη για τελειότητα και αριστεία συμβαδίζει συχνά με αυτά τα καθήκοντα, τα οποία μπορεί να δυσκολέψουν την επίτευξή τους εγκαίρως ή να προσθέσουν πρόσθετο άγχος και άγχος στην ολοκλήρωση αυτών των εργασιών. Ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούμε και θέτουμε στόχους έχει αναμφίβολα υποστεί μια μαζική αναθεώρηση καθώς συνεχίζουμε να λειτουργούμε στην εποχή της COVID. Ή ίσως δεν έχει και βρεθείτε συγκλονισμένοι, εξαντλημένοι και παλεύετε να συνεχίσετε. Τι συμβαίνει όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου πια; Κάνετε το αντίθετο… μετακινήστε λιγότερο για να κάνετε περισσότερα.
Ίσως να μπερδεύεστε, καθώς τα άρθρα μου αφορούν συχνά το πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε κίνηση για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία. Τούτου λεχθέντος, δεν πρόκειται πάντα για μετακίνηση περισσότερων, αλλά για καλύτερη μετακίνηση. Κινείται με πρόθεση και μαθαίνει να ακούει αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα και το μυαλό μας. Όταν υπάρχει αντίσταση και κόπωση που είναι ένα σημάδι για επιβράδυνση, ίσως και παύση. Το πρόβλημα είναι όταν το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να κάνουμε πράγματα, η παύση είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε. Μπορεί να φέρει κρίση και ενοχή. Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε τεμπέλης, χωρίς κίνητρα και να διαιωνίσουμε τον φόβο να μείνουμε ακόμη πιο πίσω από ό, τι ήδη νιώθουμε ότι είμαστε.
Πολλοί χορευτές έχουν μάθει να παρακάμπτουν τις εσωτερικές αισθήσεις που τους παροτρύνουν να σταματήσουν και να κάνουν ένα διάλειμμα για αυτο-φροντίδα ή ξεκούραση. Αυτό συμβαίνει όταν ο τραυματισμός είναι πολύ υψηλός. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε όταν χρειαζόμαστε απεγνωσμένα ένα διάλειμμα, αλλά νιώθουμε ότι ο συναισθηματικός φόρος που παίρνει είναι χειρότερος από την απλή ώθηση; Εξετάστε αυτές τις πέντε συμβουλές.
# 1. Κόψτε ταχύτητα.
μπαλέτο jane Eyre
Ενώ αυτό ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται, εδώ είναι ένας τρόπος να το δοκιμάσετε. Βρείτε τρόπους για να επιβραδύνετε την κίνηση που ήδη κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν πρόκειται να κάνετε κρύα γαλοπούλα και να κάνετε το ακριβώς αντίθετο από αυτό που νιώθει το σώμα και το μυαλό σας για να επιβιώσει. Για τους μετακινούμενους μου, αυτό μπορεί να σημαίνει να επικεντρώνομαι περισσότερο στο adagio, να δοκιμάζω αποκαταστατική γιόγκα ή να κάνω εκνευρισμό γύρω από τη γειτονιά σας. Εάν η ιδέα της μη κίνησης κάνει τον παλμό σας να τρέξει, τότε η εύρεση τρόπων για να κινηθείτε με πιο αργό τρόπο μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτό μπορεί ακόμη και να μοιάζει με φαγητό πιο αργό, μιλώντας με πιο αργό ρυθμό και παύση για στιγμές προβληματισμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
priyana thapa Thurman
# 2. Βρείτε στιγμές ηρεμίας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πηγαίνετε από τη μετακίνηση όλη την ημέρα στον ύπνο στον καναπέ. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει ακόμη και κίνηση σε ηρεμία. Η καρδιά σας χτυπά, οι πνεύμονές σας επεκτείνονται και συστέλλονται, και το αίμα ρέει μέσα από το σώμα σας. Αυτό δεν συνεπάγεται το πάγωμα στη θέση του ή την τελειοποίηση του #mannequinchallenge σας. Σημαίνει την ευαισθητοποίηση στις μικρο-κινήσεις και τις λεπτές αλλαγές στην κίνηση που συμβαίνουν ακούσια.
# 3. Επανασυνδεθείτε στην αναπνοή σας.
Η αναπνοή, όταν γίνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να σηματοδοτήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για το αντανακλαστικό «ανάπαυσης και πέψης». Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μια μέθοδος αναπνοής 4-7-8. Αναπνεύστε για 4 μετρήσεις, σταματήστε για 7 μετρήσεις και εκπνεύστε για 8. Αυτό μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί, το οποίο είναι εντελώς καλό, εφόσον η εκπνοή σας είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή σας. Αυτό διεγείρει το νεύρο του κόλπου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση.
# 4. Δημιουργήστε ευκαιρίες για να είστε ακριβώς.
Τι σημαίνει αυτό? Είναι σημαντικό να μην κάνετε τα πάντα στη μέρα σας για την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή την επίτευξη ενός στόχου. Το να υπάρχει μόνο στο δέρμα σας, να καταλαμβάνετε χώρο και να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεστε, ενώ είναι δύσκολο, μπορεί να είναι τόσο ισχυρό. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να είναι απλά και όχι.
σύζυγος του Τζακ Τέρνερ
# 5. Κάντε πράγματα που θέλετε, όχι μόνο πράγματα που χρειάζεστε.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αναρωτηθήκατε τι θέλετε; Αυτό μπορεί να αισθάνεται επιεικής ή εγωιστικό, αλλά είναι εντάξει να ενδώσετε μερικές φορές στις επιθυμίες σας. Λάβετε υπόψη ότι εστιάζουμε σε υγιείς αποφάσεις. Συγκεντρώνοντας ένα καλό βιβλίο, κοινωνικοποιώντας με έναν φίλο, τρώγοντας ένα νόστιμο γεύμα είναι μερικοί τρόποι να επικεντρωθείτε σε αυθόρμητες ενέργειες αντί να κολλήσετε σε στόχους ή να παραμείνετε πάντα στη δουλειά.
Εάν η σκέψη της επιβράδυνσης ή της κίνησης λιγότερο δημιουργεί περισσότερο άγχος, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι υπάρχουν πόροι και άτομα διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε για βοήθεια. Δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη, και σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, όλοι πρέπει να δεσμευτούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας ώστε να μπορέσουμε να επιστρέψουμε στη μετακίνηση με άλλους.
porschla coleman wiki
Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Η Erica Hornthal είναι αδειοδοτημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.ericahornthal.com .
Συνιστάται για εσένα
