Έχετε σκεφτεί να πάρετε γιόγκα αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Είναι μια αρχαία επιστήμη της ευεξίας, που γεννήθηκε και αναπτύχθηκε σε μεγάλο βαθμό στην Ινδία. Τις τελευταίες δεκαετίες, ωστόσο, η γιόγκα έχει πιάσει σαν τη φωτιά στον δυτικό πολιτισμό. Οι χορευτές ήταν ένα μεγάλο μέρος αυτής της τάσης, καθώς έχουν αναζητήσει τα οφέλη της γιόγκα, όπως ευελιξία, δύναμη, μυϊκή ενσωμάτωση και αυξημένη προσοχή (για τις βασικές δεξιότητες απόδοσης εστίασης, συγκέντρωσης και πολλά άλλα). Μπορεί να γνωρίζετε ή να μην γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, από το Bikram («καυτή» γιόγκα) έως την αποκαταστατική γιόγκα. Με τόσες πολλές επιλογές, πώς ξέρετε τι σας ταιριάζει;
Πρώτα, σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να αυξήσετε την ευελιξία, την αερόβια ικανότητα ή να αφήσετε στους μυς σας κάποια επούλωση και ξεκούραση από τις απαιτήσεις του αυστηρού προγράμματος χορού σας; Τότε, υπάρχει απλώς το θέμα της προσωπικής προτίμησης, είναι μόνο η ανθρώπινη φύση που αν βρείτε κάτι που σας αρέσει και απλά αισθάνεται σωστά για εσάς, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σταθερά αφοσιωμένοι σε αυτό. Ακολουθεί μια περίληψη για διάφορες φόρμες γιόγκα, για να σας βοηθήσει να δώσετε μια ιδέα ποια φόρμα μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, αλλά μια απογραφή των πιο κοινών εντύπων.
Χάθα γιόγκα
ricky rubio καθαρή αξία
Αυτή η φόρμα περιλαμβάνει αλληλουχίες ρέουσας στάσης, αλλά Χάθα πιο συχνά επικεντρώνεται στη διατήρηση κλασικών στάσεων γιόγκα. Αν θέλετε να αναπτύξετε πράγματα όπως μυϊκή ενσωμάτωση, μια υγιή ισορροπία δύναμης και ευελιξίας, συνειδητοποίηση αναπνοής και προσοχή, αυτή η φόρμα μπορεί να σας οδηγήσει εκεί. Εάν απολαμβάνετε μια ισορροπία ηρεμίας και κίνησης, ευκολίας και πρόκλησης, θα απολαύσετε την άσκηση αυτού του στυλ. Ίσως προσπαθείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη άνεση με ηρεμία, όχι πάντα έχοντας να μετακινηθείτε - αυτή η φόρμα μπορεί να σας προσφέρει μια αρκετά άνετη πρόκληση για αυτόν τον στόχο.
Βινιάσα μορφές: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' και άλλα
τιμή παπουτσιών nike pointe
Vinyasa, ή «ρέοντας», τα στυλ γιόγκα είναι αναμφισβήτητα η πιο δημοφιλής μορφή στη δυτική κουλτούρα - ταιριάζουν όπως είναι με τις πολιτιστικές μας επιθυμίες να κινηθούμε, να ανταποκριθούμε στην επόμενη πρόκληση και να επιτύχουμε μεγαλύτερα και μεγαλύτερα επιτεύγματα. Αυτές οι φόρμες, προφανώς, αισθάνονται επίσης πολύ άνετες για τους χορευτές λόγω αυτής της συνεχούς ποιότητας κίνησης. Από την άλλη πλευρά, η εξάσκηση αυτών των μορφών μπορεί να προκαλέσει τους χορευτές να αναπτύξουν περαιτέρω ευεργετικές δεξιότητες όπως ο συντονισμός της αναπνοής πιο φυσικά με την κίνηση και ο προσεκτικός έλεγχος των διαφόρων τμημάτων του σώματος και των ενεργειών τους, ακόμη και όταν κινούνται γρήγορα. Εάν επιλέξετε να εξασκηθείτε σε αυτές τις φόρμες, πιθανότατα θα μάθετε νέους τρόπους κατανόησης του σώματος και πώς κινείται. Αυτό που νομίζατε ότι γνώριζες πάντα για αυτά τα πράγματα μπορεί πραγματικά να αμφισβητηθεί! Ό, τι κι αν μάθετε ή βιώσετε, μπορείτε να γίνετε πιο ολοκληρωμένοι και πιο υγιείς μετακινούμενοι αν παραμείνετε ανοιχτοί σε όλες αυτές τις νέες πληροφορίες.
Bikram / 'Hot' Γιόγκα
Αυτή η φόρμα είναι παρόμοια με άλλη Βινιάσα σχηματίζει αλλά είναι μοναδικό όταν λαμβάνει χώρα σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο σε πάνω από 90 μοίρες. Να είστε έτοιμοι να ιδρώσετε! Επομένως, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι - λαμβάνοντας πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια (όπως είναι προσβάσιμο) και μετά την πρακτική. Το σκεπτικό πίσω από την πρόσθετη θέρμανση είναι ότι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα με την προκύπτουσα ποσότητα εφίδρωσης, καθώς και για μεγαλύτερη ευελιξία (ναι, τολμώ περισσότερο - αν όχι όλοι - οι χορευτές έχουν διαπιστώσει ότι αισθάνονται υπέροχα χαλαρά και «bendy» τους πιο ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες!). Μια άλλη κοινή ποιότητα της Bikram yoga είναι ότι είναι μια σειρά από 26 στάσεις. Αυτό μπορεί να προσελκύσει μερικούς χορευτές, ενώ άλλοι θα προτιμούσαν να προκαλέσουν τον εγκέφαλο και το σώμα τους να προκαλούν νέες ενδιαφέρουσες ακολουθίες σε κάθε τάξη. (Σημείωση: Μερικά από τα προαναφερθέντα Βινιάσα φόρμες, όπως Ashtanga , ασκούνται σε μια καθορισμένη ακολουθία, ενώ σε άλλους οι εκπαιδευτές είναι ελεύθεροι να προσαρμόσουν νέες ακολουθίες για κάθε διαφορετική τάξη.)
Γιν / Φόρμα αποκατάστασης / απαλής γιόγκα
Σε αυτές τις φόρμες, δεν θα έχετε αρκετή «προπόνηση», αλλά πιθανότατα θα αποκτήσετε φυσική χαλάρωση, αναπνοή και μεγαλύτερη σωματική (σωματική, σωματική) ολοκλήρωση. Ίσως χορεύετε 20 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα, καθώς και cross-training, και δεν χρειάζεστε πραγματικά επιπλέον άσκηση, αλλά οι μύες σας σίγουρα θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν απαλό τέντωμα και απελευθέρωση ιστών. Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση του γαλακτικού οξέος, του ουλώδους ιστού και μερικές φορές ακόμη και των συναισθηματικών αποσκευών που αποθηκεύουμε στους ιστούς μας. (Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «ζητήματα στους ιστούς»;) Γιν γιόγκα, οι κοινές στάσεις γιόγκα κρατούνται για δύο έως πέντε λεπτά (το διαβάζετε σωστά - αλλά μην ανησυχείτε, είναι απολύτως ασφαλές και ανεκτό), συχνά υποστηρίζονται με στηρίγματα. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα μπουλόνια (όπως ένα μεγάλο, ελαφρώς πιο σφικτό μαξιλάρι), μπλοκ και ιμάντες. Εργαλεία όπως μαξιλάρια ματιών και αρωματικά έλαια βοηθούν στην αύξηση της απόκρισης χαλάρωσης. Iyengar Η γιόγκα συχνά καλεί στηρίγματα και διδάσκει με παρόμοιο αργό και μεθοδικό τρόπο, αλλά μπορεί μερικές φορές να είναι εξίσου έντονη με Βινιάσα στυλ. Εάν αισθάνεστε ότι ο χορός σας πάντα σας κινείται και το σώμα σας «δουλεύει», αυτές οι πιο ξεκούραστες φόρμες μπορεί απλά να σας προσφέρουν το υπόλοιπο και χώρο για διευρυμένη ευαισθητοποίηση που χρειάζεστε.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, σας προτείνω να δοκιμάσετε διάφορες φόρμες προτού να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει. Ευτυχώς, πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν τώρα μία ή δύο 'δοκιμαστικές' εβδομάδες δωρεάν μαθημάτων για νέους μαθητές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε και όλες τις τάξεις στο πρόγραμμά τους. Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα προσφέρουν πολλά στυλ.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζητήσεις στο Διαδίκτυο για οποιοδήποτε από τα στυλ που αναφέρονται παραπάνω ή άλλα για τα οποία ίσως έχετε ακούσει. Πιθανότατα, θα βρείτε πολλές ενημερωτικές γραπτές περιγραφές και βίντεο διαφόρων στυλ. Επιπλέον, κάθε στούντιο γιόγκα διαθέτει έναν ιστότοπο με λεπτομερείς περιγραφές του στυλ της τάξης τους και των συνολικών προοπτικών για την πρακτική της γιόγκα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε στούντιο στην περιοχή σας και να βρείτε αυτό που προσφέρει τα μαθήματα που θα σας ωφελήσουν εσύ - στο χορό σου και σε όλα όσα κάνεις.
πόσο χρονών είναι ο ταμίας
Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.
Συνιστάται για εσένα
