Μερικές φορές μπορεί να αναρωτιέστε γιατί δεν είστε τόσο ευέλικτοι όσο οι φίλοι σας ή γιατί είστε ευέλικτοι με διαφορετικούς τρόπους. Ο καθένας έχει τις δικές του προσωπικές δυνατότητες ευελιξίας, πράγμα που σημαίνει ότι η αντιγραφή του τρόπου με τον οποίο οι άλλοι άνθρωποι τεντώνονται μπορεί όχι μόνο να είναι αναποτελεσματικές, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ασφαλής. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε έξυπνες επιλογές για το πώς να βρείτε τη δική σας καλύτερη ευελιξία.
Τι είναι η ευελιξία;
carmen villalobos ύψος
Η ευελιξία αναφέρεται στο εύρος κίνησης (ROM) που μπορείτε να επιτύχετε στις αρθρώσεις με βάση την κατάσταση των μυών και των μαλακών συνδετικών ιστών. Αυτή είναι μια από τις κατηγορίες αυτού που ονομάζουμε κινητικότητα, η οποία περιγράφει τη συνολική ROM σας σε μια κοινή. Η κινητικότητα περιλαμβάνει επίσης πράγματα όπως η χαλαρότητα των αρθρώσεων, η οποία σχετίζεται με το μήκος και τη χαλαρότητα των συνδέσμων που συγκρατούν τις αρθρώσεις σας. Ενώ η ευελιξία μπορεί να είναι επωφελής, η χαλαρότητα γενικά συμβάλλει στην αστάθεια.
Τι καθορίζει την ευελιξία μου;
Σχήμα άρθρωσης: Όπως μπορείτε να φανταστείτε, τα σχήματα των οστών σας και το πώς ταιριάζουν μαζί παίζουν σημαντικό ρόλο στην κινητικότητα γενικά. Η διαθέσιμη κίνηση σε μια άρθρωση καθορίζεται από την ανατομία.
Μήκος μυών: Οι μύες έχουν ένα εύρος πάνω στο οποίο μπορούν να συστέλλονται (να συντομεύονται), να χαλαρώνουν (να ξεκουράζονται) και να τεντώνουν (να επιμηκύνουν).
Τάση συνδετικού ιστού: Οι συνδετικοί ιστοί που μπορούν να επηρεάσουν το ROM ενδέχεται να περιλαμβάνουν τένοντες, οι οποίοι μπορούν να τεντωθούν κάπως μαζί με τους μύες, την περιτονία και τους συνδέσμους που δεν τεντώνονται πραγματικά.
Αντιδράσεις νευρικού συστήματος: Υπάρχουν υποδοχείς στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και το δέρμα σας που μεταδίδουν πληροφορίες σχετικά με το πόσο τεντώνουν αυτοί οι διάφοροι ιστοί και το σώμα σας αντιδρά ανάλογα.
Ηλικία: Η ευελιξία τείνει να μειώνεται με την ηλικία.
Φύλο: Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ευέλικτες από τους άνδρες.
Επίπεδο δραστηριότητας και τύπος: Η χρήση μυών πολύ μπορεί να τους κάνει σφιχτούς. Όμως, ως χορευτές, κάνετε ήδη δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν αρκετά δυνατούς. Άλλες δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου και υψηλής ισχύος μπορούν να προκαλέσουν περιορισμό ROM είτε μέσω μυϊκής στεγανότητας ή μεγέθους.
Μπορώ να αλλάξω την ευελιξία μου;
Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες που επηρεάζουν την ευελιξία σας είναι τροποποιήσιμοι, ενώ άλλοι όχι. Κάποια πράγματα όπως το σχήμα των αρθρώσεων και το μέγιστο μήκος των μυών είναι εκτός ελέγχου σας. Ορισμένα πράγματα είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου σας, αλλά θα αλλάξουν φυσικά με την ηλικία και τη δραστηριότητα. Υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε ενδεχομένως να τροποποιήσετε και θα σας δώσουν μεγαλύτερη ROM, αλλά θα ήταν πραγματικά επιζήμια. Ένα παράδειγμα αυτού είναι υπερβολικό τέντωμα τους συνδέσμους σας, έτσι μια άρθρωση γίνεται πιο χαλαρή. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να τροποποιήσετε και τα οποία μπορείτε να εργαστείτε για να αξιοποιήσετε το δυναμικό ευελιξίας σας.
Πώς μπορώ να αξιοποιήσω το δυναμικό ευελιξίας μου;
Ως επί το πλείστον, παράγοντες όπως το σχήμα των αρθρώσεων είναι αρκετά παρόμοιοι από άτομο σε άτομο, αν και όταν πρόκειται για δραστηριότητες όπως ο χορός, που μπορεί να οδηγήσει κάποιον στα όρια της ROM τους, μικρές παραλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά. Φυσικά, η αλλαγή του σχήματος της άρθρωσης δεν είναι λογικός στόχος! Τα πράγματα που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε για να επηρεάσετε την ευελιξία σας είναι μερικές από τις δροσερές ιδιότητες του μυός, όπως η απόκριση στη θερμότητα και την πίεση, καθώς και οι αντιδράσεις του νευρικού συστήματος.
Επωφεληθείτε από τη θερμότητα: Εάν δεν το γνωρίζατε προηγουμένως, ξέρετε τώρα ότι πρέπει πάντα να ζεσταίνετε προτού τεντωθείτε. Μπορείτε να σκεφτείτε τους μυς σας σαν πηλό - όταν είναι κρύο είναι πραγματικά δύσκολο να ζυμώσετε, να διαμορφώσετε και να τεντώσετε, αλλά όταν είναι ζεστό μπορείτε εύκολα να το κάνετε σε οτιδήποτε. Όταν οι μύες σας είναι ζεστοί, μπορούν να τεντωθούν πιο εύκολα.
Επωφεληθείτε από την πίεση: Οι μύες υποτίθεται ότι συστέλλονται για να δημιουργήσουν ένταση και να χαλαρώσουν για να την απελευθερώσουν όταν χρειάζεται σύμφωνα με την κίνηση που πρέπει να κάνετε. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από τους μύες στην πλάτη μας παράγοντας συνεχή ένταση για να μας κρατήσει σε όρθια θέση στις καθημερινές εργασίες, έως την περίπλοκη και συγκεκριμένη μυϊκή δραστηριότητα για τον έλεγχο της γραφής μας. Μερικές φορές οι μύες διατηρούν την ένταση ακόμη και όταν δεν τον χρειαζόμαστε, και αυτό μπορεί να μας κάνει να σφιχτούμε και ακόμη και να προκαλέσουμε πόνο. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει με αυτό, αλλά και το μασάζ! Η χρήση πίεσης μέσω πραγμάτων όπως το μασάζ και η χρήση μιας μπάλας σε σημεία πίεσης μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των μυών.
Επωφεληθείτε από τις απαντήσεις του νευρικού συστήματος: Ορισμένα είδη τεντώματος μπορούν να επωφεληθούν από τα νευρομυϊκά αντανακλαστικά για να βοηθήσουν τους μυς να απελευθερώσουν την ένταση και να επιμηκύνουν. Ο μυς θα ανταποκριθεί σε ορισμένα είδη τεντώματος σφίγγοντας. Αυτό είναι ένα αντανακλαστικό και προορίζεται για την προστασία μιας άρθρωσης και των μαλακών ιστών γύρω της από το υπερβολικό τέντωμα και το σκίσιμο. Για να το ξεπεράσετε και να κάνετε το είδος τεντώματος που μπορεί να αυξήσει το μήκος ανάπαυσης των μυών σας, πρέπει να πάτε αργά σε ένα τέντωμα και να κρατήσετε τη θέση ή να το μετακινήσετε προσεκτικά για 30-60 δευτερόλεπτα. Εάν τεντώσετε για λιγότερο χρόνο, μπορεί να είναι χρήσιμο να προετοιμαστείτε για κίνηση, αλλά όχι απαραίτητα για αυξημένη ROM και δεν υπάρχει κανένα όφελος από το να κρατάτε ένα τέντωμα πολύ περισσότερο από αυτό. Πρέπει να αισθανθείτε τον εαυτό σας να αναπνέει και να χαλαρώνετε στο τέντωμα, νιώθοντας ένταση που χαλαρώνει με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε περισσότερο. Ορισμένα είδη μασάζ το κάνουν και αυτό, επειδή όταν πατάτε τον μυ που το τεντώνετε και το δουλεύετε μπορεί να αφήσει έναν μυ να αφήσει.
naomi lowde bio
Παρόλο που δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε την ευελιξία σας, μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές τεντώματος για να αξιοποιήσετε την προσωπική σας ευελιξία. Νιώστε αυτοπεποίθηση για τις δικές σας δυνατότητες, ξεχάστε να αντιγράψετε τους φίλους σας και κάντε έναν στόχο να εξασκήσετε ασφαλές και αποτελεσματικό τέντωμα για τον εαυτό σας. Τότε θα δείτε τα αποτελέσματα!
Από τον Leigh Schanfein του Ο χορός ενημερώνει.
Συνιστάται για εσένα
