Αν και δεν θα προσβληθούν όλοι από το COVID19, κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από τις επιπτώσεις της απομόνωσης και της κοινωνικής απόστασης. Οι συναισθηματικές παρενέργειες αυτής της πανδημίας μπορεί να είναι ακόμη χειρότερες επειδή είναι αόρατες και διαρκούν περισσότερο από τον ίδιο τον ίδιο τον ιό. Εκτός από το φόβο και το άγχος, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται παρανοϊκοί, ανήσυχοι, απελπισμένοι και μυριάδες άλλα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης και της απώλειας. Ναι, η θλίψη μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο σε όλα αυτά, καθώς όλοι αντιμετωπίζουμε την απώλεια κάτι, ή σε ακραίες περιπτώσεις, κάποιον.
Καθώς γράφω αυτό το άρθρο, εγώ ο ίδιος ασχολούμαι με ένα νέο και ελπίζω προσωρινό κανονικό. Δεδομένου ότι η παραγγελία «καταφύγιο σε τόπο» δόθηκε στην πατρίδα μου, η συντριπτική πραγματικότητα της μετάβασης της πρακτικής θεραπείας μου στην τηλεθεραπεία, δουλεύοντας από το σπίτι και στο σπίτι, εκπαιδεύοντας την κόρη μου, ενώ φροντίζοντας τον νεογέννητο γιο μου, με άφησε να τονίσω το λιγότερο. Αν είστε κάτι σαν εμένα, ο χορός είναι η απόδραση σας, η διέξοδος σας, η σωτηρία σας. Είναι το πρώτο πράγμα που στρέφω όταν οι καιροί γίνονται δύσκολες. Είναι ένας από τους κύριους λόγους που έγινα θεραπευτής χορού / κίνησης. Τι κάνουμε λοιπόν όταν μας ζητείται να μην πάμε στο στούντιο χορού; Πώς διατηρούμε την εικονική σύνδεση; Πώς αντιμετωπίζουμε αυτήν τη νέα πραγματικότητα; Και το πιο σημαντικό, πώς παραμένουμε συνδεδεμένοι με το χορό όταν διακυβεύονται οι συνδέσεις μας;
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι ό, τι νιώθετε είναι έγκυρο. Σας επιτρέπεται να αισθάνεστε τα πάντα και τα πάντα. Επιπλέον, επειδή πολλοί από εμάς ασκούμε «κοινωνική απόσταση», αυτό δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι πρέπει να περιορίσουμε την κοινωνικοποίηση μας. Η φυσική απόσταση είναι το πιο σημαντικό πράγμα τώρα, αλλά και η κοινωνική σύνδεση και επικοινωνία. Είμαστε κοινωνικά όντα και πρέπει να βρούμε τρόπους να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους εαυτούς μας, τους άλλους και τις κοινότητές μας. Μερικοί τρόποι με τους οποίους βλέπω τους ανθρώπους να διατηρούν τη σύνδεση είναι μέσω:
mia sara καθαρή αξία
Εικονικά χορευτικά πάρτι
Διαδικτυακές ημερομηνίες δείπνου
Οικογενειακές συγκεντρώσεις στο FaceTime
Η κοινότητα τραγουδάει από τα μπαλκόνια των διαμερισμάτων
Οδηγήστε καλά
Ντεμοντέ τηλεφωνικές κλήσεις
Η κίνηση απαιτείται περισσότερο από ποτέ, για όλους μας. Ευτυχώς, ο κόσμος του χορού χρησιμοποιεί τους πόρους του για να φέρει διαδικτυακά μαθήματα, σεμινάρια και εργαστήρια. Με υπηρεσίες όπως το Zoom, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα από τους Debbie Allen, Brian Friedman και Misty Copeland. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι προσβάσιμο σε όλους, και ο χορός στο σπίτι είναι πολύ διαφορετικός από το να είσαι σε στούντιο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να φέρετε χορό στο σπίτι σας:
Μπαλέτο στο κρεβάτι
Τέντωμα
Αυθεντική κίνηση
Χορευτικά πάρτι
Περπάτημα / Τρέξιμο / Χορός έξω
Είναι εντάξει αν δυσκολεύεστε να χορέψετε στο διαμέρισμά σας. Οι νέες ρουτίνες χρειάζονται χρόνο για να εγκατασταθούν και μόνο επειδή είστε χορευτής, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει αυτόματα να είναι εύκολο να χορέψετε σε ένα νέο περιβάλλον. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι δύσκολο να χορέψετε σε ένα μέρος όπου έχετε έντονα συναισθήματα. Ας δούμε τρόπους που μπορούμε να συνεχίσουμε να κινούμαστε, η κίνηση είναι το βασικό συστατικό του χορού. Αν μπορέσουμε να κινηθούμε στην κίνηση, τότε μπορούμε να βρούμε τρόπους να ασχοληθούμε με τον χορό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να συνεχίσουμε να περνάμε μέσα σε αυτήν τη δύσκολη στιγμή. Μου αρέσει να τα σκέφτομαι ως συνταγές κίνησης.
# 1. Αναπνέω.
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως να παίρνετε βαθιές αναπνοές αλλά να συντονίζετε την αναπνοή σας. Βλέποντας ότι αυτό είναι ένα σύμπτωμα που ακούμε τόσο πολύ, να είστε προσεκτικοί, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος. Παρατηρήστε την αναπνοή σας, παίξτε με τη ροή της αναπνοής σας και βρείτε τρόπους για να αντικατοπτρίσετε ή να ταιριάξετε την κίνησή σας με τον ρυθμό της αναπνοής σας.
# 2. Εξερευνήστε τις διαστάσεις.
melissa whitelaw instagram
Η σύνδεση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η εξεύρεση τρόπων μετακίνησης στο διάστημα. Δοκιμάστε να σταθείτε σε μια πόρτα και να φτάσετε στις τέσσερις γωνίες. Αυτό θα ενισχύσει τη σύνδεση με τον εαυτό σας. Ταλαντεύεται ανάμεσα στο να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου και να τεντώνεις τα χέρια σου σε κάθε πλευρά. Αυτό αντιπροσωπεύει σύνδεση με άλλους. Τέλος, δοκιμάστε να προχωρήσετε μπροστά και πίσω από το διάστημα. Η πρακτική προόδου και υποχώρησης παρέχει την ευκαιρία να «μετακινηθείτε» μέσα από τις δυσκολίες που προκύπτουν.
# 3. Αγκαλιάστε την ακινησία.
Η κίνηση είναι σε όλα. Εάν δυσκολεύεστε να κινηθείτε, εστιάστε σε όλα όσα κινούνται ενώ μένετε ακίνητοι. Ενημερώστε όλη την κίνηση σε κυτταρικό επίπεδο - διαιρούμενα κύτταρα, ροή αίματος, καρδιακό παλμό.
# 4. Παρακολουθήστε χορό.
marina drujko
Τέλος, εάν η κίνηση αισθάνεται απρόσιτη, βρείτε τρόπους για να αλληλεπιδράσετε με το χορό οπτικά. Ίσως προτείνω κάποιες ταινίες όπως Βρόμικος χορός , Κεντρική σκηνή και Footlose! Η παρακολούθηση του χορού μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθήματα που νιώθουμε όταν πραγματικά χορεύουμε. Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Επιπλέον, τα μάτια σας ασχολούνται με την κίνηση καθώς παρακολουθείτε την οθόνη.
Εάν βρίσκετε αυτή τη φορά ευχάριστη από τη σκοπιά του σώματος επειδή παρακολουθήσατε μαθήματα χορού μετά το μάθημα χορού στο διαδίκτυο, τότε αγκαλιάστε την. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει κάθε λεπτό του, επειδή ο χορός είναι εγγενής τρόπος για να εκφραστεί, και αυτό είναι κάτι που όλοι χρειαζόμαστε τώρα. Για όσους από εμάς ψάχνουμε για διαδικτυακούς πόρους, ο συνάδελφός μου, Μαριά Λέμπερ , θεραπευτής χορού και εκπαιδευτικός, συνέταξε ένα φανταστικό έγγραφο με Πόροι διαδικτυακής κίνησης . Ρίξτε μια ματιά και δώστε το!
Θα ήθελα να προσθέσω ότι καθώς βρίσκομαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μείνω «συνδεδεμένος» και ενημερωμένος, εμπνέομαι τόσο πολύ από την πληθώρα βίντεο κίνησης και χορού που δημιουργούνται, δημοσιεύονται και κοινοποιούνται. Μακάρι να μπορούσα να συμμετάσχω στη δημιουργία περιεχομένου, αλλά μέχρι τότε, σας ευχαριστώ όλους για τη δημιουργική σας συνεισφορά. Τώρα είναι η ώρα να είστε δημιουργικοί. Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρωτόγονη ανάγκη για να συνδεθείτε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Το πιο σημαντικό, μπορεί ο καθένας να έχει καλή σωματική και ψυχική υγεία σε αυτόν τον άνευ προηγουμένου χρόνο, και να βρούμε όλοι άνεση χορεύουν μόνοι μαζί .
Από την Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Η Erica Hornthal είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής χορού / κίνησης με έδρα το Σικάγο, Ιλ. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Θεραπεία Χορού / Κίνησης και Συμβουλευτική από το Columbia College Chicago και το BS στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Illinois Champaign-Urbana. Η Erica είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Chicago Dance Therapy, της κορυφαίας πρακτικής χοροθεραπείας και συμβουλευτικής πρακτικής στο Chicago, IL. Ως ψυχοθεραπευτής με επίκεντρο το σώμα, η Erica βοηθά τους πελάτες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να αξιοποιήσουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και κατανόηση της συναισθηματικής και ψυχικής υγείας. Για περισσότερα, επισκεφθείτε www.ericahornthal.com .
Συνιστάται για εσένα
