Χορευτές, μουσικοί και καλλιτέχνες είναι μια αφοσιωμένη και καθοδηγούμενη ομάδα. Είμαστε μεγάλοι στοχαστές με υψηλούς στόχους και όνειρα, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ εύκολο να απομακρυνόμαστε ή να απογοητευόμαστε όταν τα πράγματα δεν συμβαίνουν όπως νομίζετε ότι θα έπρεπε. Εμείς οι χορευτές μπορούμε να μάθουμε τόσα πολλά από τους συναδέλφους μας καλλιτέχνες για το πώς να πετύχουμε τους στόχους της Πρωτοχρονιάς με την πάροδο του χρόνου και να τελειώσουμε τη χρονιά με υψηλό νόημα.
Η προετοιμασία έχει σημασία.
Ο Jeff Faragher είναι επαγγελματίας βιολοντσελίστας, κύριος δάσκαλος, μαέστρος και καλλιτεχνικός διευθυντής της Συμφωνίας των Kootenays. «Η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης είναι το κλειδί», λέει ο Faragher, ο οποίος είναι επίσης ο πατέρας πέντε παιδιών. «Η προετοιμασία είναι το παν. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα εμπλεκόμενα στοιχεία και τοποθετήστε την στον τοίχο. '
θεραπεία μέσω του χορού
Οι χορευτές θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη στρατηγική για να προετοιμαστούν για ακροάσεις ή να δημιουργήσουν ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, εάν οι χορευτές έχουν επερχόμενες ακροάσεις, πρέπει να κάνουν φωτογραφίες, να κάνουν μια λίστα με το χρόνο λήξης των αιτήσεων, να γυαλίσουν το βιογραφικό τους και να ερευνήσουν τις εταιρείες που θέλουν να εργαστούν. Θέλετε να κάνετε υγιείς αλλαγές; Γράψτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα φαγητού με ιδέες για γεύματα και σνακ και βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι εφοδιασμένο με έξυπνες επιλογές φαγητού.
Ο Lee White είναι ένας περιζήτητα καλλιτέχνης που έχει εικονογραφήσει 25 βιβλία, υπήρξε πλήρης εκπαιδευτής κολλεγίων και διδάσκει σήμερα μέσω της Εταιρείας Οπτικής Ιστορίας. Ένα από τα προβλήματα που βλέπει με τους μαθητές του δεν έχει σαφώς καθορισμένο στόχο. «Ποιο είναι το πραγματικό πράγμα που θέλετε να πετύχετε ποια είναι η μεγάλη εικόνα; Πάρα πολλοί μαθητές δουλεύουν πολύ σκληρά στο λάθος ή μπλοκαριστούν τόσο πολύ στις λεπτομέρειες που χάνουν το σημάδι. ' Το White υπογραμμίζει την αξία του να αφιερώσετε χρόνο για να είστε συγκεκριμένοι με τους στόχους σας για να αποφύγετε την ασαφή.
Έργα τέχνης του Lee White, ευγενική προσφορά του White.
Πάρτε μεγάλους στόχους και χωρίστε τους σε διαχειρίσιμα μέρη.
Μόλις έχετε το σχέδιο δράσης σας και μια σαφή ιδέα για τους στόχους σας, διαχωρίστε τους λίγο-πολύ σε βραχυπρόθεσμα κομμάτια. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά το 2017, κάντε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως να έχετε σκούρα, φυλλώδη πράσινα κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή ή να δεσμευτείτε να μην τρώτε χάμπουργκερ γρήγορου φαγητού ή κοτομπουκιές. Ίσως θέλετε να είστε σε καλύτερη κατάσταση για ακρόαση ή να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Πρέπει να διατηρήσετε χρόνο για να κάνετε προπόνηση δύναμης, καρδιο και μαθήματα χορού. Το να είσαι συγκεκριμένος για το πώς θα πετύχεις αυτόν τον στόχο είναι κρίσιμος για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Ο συγχρονισμός είναι το παν.
mickey gall καθαρή αξία
Η White συνιστά τη δημιουργία ενός προγράμματος για τον εαυτό σας που είναι σαν οργανικός, υγρός οδηγός με ενσωματωμένους χρόνους για εστιασμένη εργασία και σύντομα διαλείμματα. «Δώστε στον εαυτό σας ζώνες buffer στο πρόγραμμα, οπότε όταν συμβεί η αναπόφευκτη σύγκρουση, δεν πετάτε εντελώς εκτός δρόμου», συμβουλεύει ο White. Ως πολυάσχολος καλλιτέχνης με απαιτητικές προθεσμίες, ο Λευκός απενεργοποιεί όλες τις περισπασμούς και επικεντρώνεται στην έντονη δουλειά για 45-50 λεπτά και μετά κάνει ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών.
Υπάρχουν χρήσιμες εφαρμογές και διαδικτυακά εργαλεία για τέτοιου είδους αποκλεισμό χρόνου, όπως το Pomodoro Timer. Αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους πολυάσχολους εφήβους που ζογκλέρουν σχολείο και χορό. Ενώ πολλοί χορευτές έχουν ήδη ρυθμίσει τα μαθήματά τους, είναι όλα τα πρόσθετα που χρειάζονται προγραμματισμό. Θα μπορούσατε πραγματικά να γράψετε στο ημερολόγιο 15-30 λεπτά προετοιμασίας φαγητού ή συσκευασίας σνακ ή να κάνετε 50 sit-ups πριν από κάθε μάθημα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορείτε να κάνετε όταν ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο, εξαλείφετε τις περισπασμούς και αρχίζετε να εργάζεστε.
Φροντίδα για το σώμα και το μυαλό.
Συχνά οι καλλιτέχνες πρέπει να πάρουν τα ηνία στη δική τους καριέρα, και αυτό πρέπει να ξεκινήσει με καλή αυτοεξυπηρέτηση. «Δημιουργήστε ένα περιβάλλον όπου θα ευδοκιμήσετε», λέει ο Faragher. «Το σώμα μας είναι σοφό και οι μουσικοί πρέπει να φροντίζουν καλά το σώμα τους σαν χορευτές». Ως vegan, ο Faragher γνωρίζει την αξία μιας καλά σχεδιασμένης διατροφής και δηλώνει ότι «ο ύπνος είναι τεράστιος».
Ο Faragher προτείνει ότι οι καλλιτέχνες σκέφτονται τις προσδοκίες τους για το έτος και ποιες δομές υποστήριξης χρειάζονται για να επιτύχουν τους στόχους τους. Πρέπει να αναρωτηθούν ποιοι στόχοι είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Κανείς δεν είναι νησί. Επικοινωνήστε με τους τρέχοντες δασκάλους και διευθυντές για καθοδήγηση και προτάσεις. Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν.
Όταν εργάζεστε σε νέους στόχους, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεστε ανασφαλείς και να νιώθετε άνετα γνωρίζοντας ότι δεν είναι για πάντα. Είναι εύκολο να λάβετε θετικά σχόλια σχετικά με τις δεξιότητες στις οποίες είστε ήδη ικανοί. Ο Λευκός λέει, 'Απολαύστε τις δυνάμεις σας αλλά εκπαιδεύστε τις αδυναμίες σας. Είναι σημαντικό να είστε εντάξει με το να αισθάνεστε άβολα ενώ εστιάζετε την προσοχή σας στις δεξιότητες που δεν είστε τόσο καλές. '
Δεν πρόκειται για τελειότητα, αλλά για μάθηση και εξέλιξη.
Οι χορευτές είναι διάσημοι για το να είναι τελειομανείς. Είναι καλό να αγωνίζεσαι για αριστεία, αλλά ο στόχος της τελειότητας δεν είναι μόνο εξαιρετικά ρεαλιστικός, αλλά παρεμποδίζει επίσης την καλλιτεχνική διαδικασία. «Μεγάλωσα ακούγοντας στιλβωμένη, ηχογραφημένη μουσική από μεγάλους όπως ο Yo Yo Ma», λέει ο Faragher. «Υπάρχουν ώρες εργασίας που έκαναν κάθε κομμάτι. Τίποτα μεγάλο δεν επιτυγχάνεται σε μία λήψη. '
ψηλό κορδόνι 2016
Μην συγκρίνετε την εργασία σας σε εξέλιξη με μια γυαλισμένη εικόνα. «Είμαι στο πεδίο μου για να μάθω και να μεγαλώσω», συνεχίζει ο Faragher. «Οι άνθρωποι μαθαίνουν από τα λάθη τους.»
Θα υπάρχει πάντα κάποιος καλύτερος από εσάς, οπότε διατηρήστε την εστίασή σας σε ό, τι πρέπει να μάθετε και να αναπτύξετε θέτοντας στόχους βάσει των λαθών του παρελθόντος και εργάζοντάς τους καθημερινά. 'Αντί να αποφεύγω την αποτυχία, την αγκαλιάζω και βλέπω τι μπορώ να μάθω και τελικά είμαι καλύτερα γι 'αυτό', προσθέτει ο Faragher. Μερικές φορές οι μεγαλύτερες αποτυχίες, απογοητεύσεις και ακόμη και τραυματισμοί σας είναι ευλογίες στη μεταμφίεση.
Τόσο ο Faragher όσο και ο White τονίζουν ότι η αντιμετώπιση των στόχων απαιτεί χρόνο, υπομονή και είναι πάντα μια συνεχής διαδικασία. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο έτος σας και μετά πάρτε το μία ώρα, μία ημέρα, μία εβδομάδα και ένα μήνα κάθε φορά.
Από το Center for Dance Nutrition και το Dancer Nutrition LLC, εύχομαι σε όλους καλή χρονιά και γεμάτο 2017.
Πηγές:
Τζεφ Φάραγκερ www.jefffaragher.com
Λι Γουάιτ www.leewhiteillustration.com
Από την Emily C. Harrison MS, RD, LD της Διατροφή χορευτή .
Έμιλι Χάρισον
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Η Έμιλυ είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και κατέχει πτυχίο και μεταπτυχιακό στη διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Γεωργίας. Η έρευνα της μεταπτυχιακής της διατριβής αφορούσε χορευτές μπαλέτου σε επίπεδο ελίτ και διατροφή και έχει εμπειρία στην παροχή διατροφικών υπηρεσιών για διαχείριση βάρους, αθλητική διατροφή, διαταραγμένη διατροφή, πρόληψη ασθενειών και τροφικές αλλεργίες. Η Έμιλι ήταν επαγγελματίας χορευτής για έντεκα χρόνια με το Atlanta Ballet και πολλές άλλες εταιρείες. Είναι εκπαιδευτής χορού και μητέρα δύο μικρών παιδιών. Διαχειρίζεται τώρα το Κέντρο Διατροφής Χορού και Υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να προσεγγιστεί στο
www.dancernutrition.com
Συνιστάται για εσένα
