Η ακρόαση δεν πηγαίνει καλά. Εκκενώνεστε κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Είναι μια πολύ ανοιχτή μέρα στην τάξη. Ήμασταν όλοι εκεί. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν και δεν σημαίνει ότι αξίζουμε λιγότερο ως καλλιτέχνες χορού ή ως Ανθρωποι . Ευτυχώς, υπάρχουν εργαλεία που μας βοηθούν να μην κολλήσουμε σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, αλλά να συνεχίσουμε ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Ως ένα, τα μάντρα ή οι απλές επαναλαμβανόμενες φράσεις (δυνατά ή στο μυαλό σας), μπορούν να βοηθήσουν να αυξήσουμε το πνεύμα μας όταν η τάξη, οι ακροάσεις ή οι παραστάσεις δεν πάνε καλά.
Τα μάντρα μπορούν να είναι μια μορφή διαλογισμού. Ίσως φαντάζεστε κάποιον με τα πόδια δεμένα σε ένα κουλουράκι, τα μάτια κλειστά και το βουητό με έναν περίεργο τρόπο - αλλά ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Δεν χρειάζεται να είναι εσωτερική ή περίπλοκη. Σήμερα, ερευνητές και άλλοι εμπειρογνώμονες στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη επαναπροσδιορίζουν το διαλογισμό στην έννοια του ενσυνειδητότητα - να είσαι πιο παρών στην τρέχουσα εμπειρία σου, έτσι ώστε να μπορείς να αφήσεις πιο εύκολα τις λύψεις του παρελθόντος και την ανησυχία για τις αβεβαιότητες του μέλλοντος. Για μια ολοκληρωμένη, αλλά σύντομη και προσιτή εξήγηση αυτών των πλεονεκτημάτων, δείτε nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Όταν μπορούμε να ξανακερδίσουμε τη νοοτροπία μας με αυτούς τους τρόπους, μπορούμε να αφήσουμε να ξεφύγουμε από άχρηστα μοτίβα, όπως η τάση να επικρίνουμε υπερβολικά τον εαυτό μας, να ανησυχούμε για πράγματα στο μέλλον που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και να κολλήσουμε σε αυτό που μπορούμε Δεν αλλάζω τι συνέβη στο παρελθόν.
Τα μάντρα μπορούν να το οδηγήσουν αυτό γεμίζοντας το μυαλό μας με κάτι ειρηνικό, ίσως οικείο, ίσως παρηγορητικό και - τουλάχιστον - κάτι προβλέψιμο. Το μυαλό μας μπορεί να γεμίσει με το μάντρα, παρά με τις σκέψεις που μας κάνουν λυπημένους ή ανήσυχους. Όταν πρόκειται για δύσκολες μέρες που τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά, τα μάντρα μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας επικεντρωμένο σε αυτό είναι να πηγαίνουμε σωστά και για το οποίο πρέπει να είμαστε ευγνώμονες . Εάν διαμορφωθεί συγκεκριμένα στη θετικότητα, μπορούν να μας βοηθήσουν να θυμόμαστε ότι ακόμα και αφού υποτίθεται ότι 'αποτύχουμε', είμαστε ακόμα οι ίδιοι άνθρωποι - με όλα όσα είχαμε πάντα να προσφέρουμε.
Η Laurieann Gibson χορεύει
Με όλα αυτά, προσπαθήστε να είστε σε μια θέση όπου είστε άνετοι, έτσι ώστε οι φυσικές αισθήσεις να μην σας αποσπάσουν από το μάντρα σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Είναι γεμάτο και βαθύ, ή ρηχό και ίσως ασταθές; Είναι γρήγορο ή αργό; Δείτε εάν μπορείτε να εμβαθύνετε την αναπνοή σας, λαμβάνοντας τις εισπνοές σας σε όλο το χώρο που πρέπει να αναπνέετε - από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας μέχρι την κορυφή του στήθους σας. Δείτε αν μπορείτε να επιμηκύνετε τις εισπνοές και τις εκπνεύσεις σας καθώς μπαίνετε σε αυτήν την πληρέστερη, βαθύτερη αναπνοή. Αυτό καθιερωμένο, επαναλάβετε τις απλές φράσεις - στο μυαλό σας ή δυνατά - ξανά και ξανά.
Στην ιδανική περίπτωση, συνεχίστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά, αλλά τα 15-20 δευτερόλεπτα είναι καλύτερα από το να μην το κάνετε καθόλου. Σε αυτό το σημείωμα, ορισμένοι από τους αναγνώστες σας μπορεί να αναρωτιούνται πότε μπορείτε να βρείτε τον χρόνο να κάνετε μια πρακτική μάντρα. Θα έλεγα ότι ο καθένας έχει 15 δευτερόλεπτα, εδώ και εκεί - ίσως στην ουρά στο μανάβικο, ίσως πριν περιμένετε να κατεβείτε στη στάση του λεωφορείου σας. Αφορά επίσης προτεραιότητες. Ίσως μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προσέξετε αντί να ελέγξετε ξανά το Facebook (και το λέω ότι χωρίς καμία κρίση - είμαι ο πρώτος που ομολογώ τον εθισμό στο Facebook!). Εάν μπορεί να ανησυχείτε για το να μπείτε σε μια πνευματική σφαίρα που θέλετε να αποφύγετε, θα πω ότι τα μάντρα μπορούν να είναι πνευματικά, αλλά σε καμία περίπτωση έχω να είναι. Είναι όλα σχετικά με τον τρόπο που τα δημιουργούμε. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος, μόνο για το οποίο λειτουργεί εσείς.
Δοκιμάστε αυτά τα απλά μάντρα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και να αποφύγετε τον εαυτό σας:
'Είμαι εγώ. Είμαι αρκετά.'
'Είμαι δυνατός. Είμαι άγριος. Μπορώ να κάνω.'
'Ελπίζω. Έχω αγάπη Είμαι ευγνώμων.'
'Είμαι όμορφη. Είμαι τολμηρός. Δεν θα σταματήσω. '
Δοκιμάστε αυτά εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχό σας, για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αίσθηση διοίκησης για την κατάστασή σας, αλλά μπορείτε να αφήσετε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε:
'Δημιουργήστε αυτήν την ημέρα / πρωί / απόγευμα.'
«Αφήστε, αφήστε το.»
'Οι άνθρωποι με αγαπούν, και όλα είναι καλά.'
tre melvin καθαρή αξία
'Γιατί να ανησυχείς? Γιατί να παραπονεθείτε; '
Εάν κανένα από αυτά δεν ταιριάζει μαζί σας, μπορείτε σίγουρα να δημιουργήσετε τα δικά σας μάντρα. Ίσως έχετε ένα αγαπημένο απόσπασμα, στίχο ή στίχο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Εάν είναι μακρύτερο, μπορείτε να το συντομεύσετε, να πάρετε ένα τμήμα ή να το βράσετε στην ουσία του. Ίσως κάποιος που αναζητάτε - έναν γονέα, έναν αδελφό, άλλο συγγενή, δάσκαλο ή μέντορα - έχει ένα ρητό που σας εμπνέει. Μπορείτε σίγουρα να το χρησιμοποιήσετε. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες.
Κοιτάξτε την καρδιά, την ψυχή και το μυαλό σας (τι υπάρχει κάτω από όλες τις καθημερινές σας αγωνιστικές σκέψεις) και βρείτε τι είναι αυτό που πρέπει να ακούσετε για να βοηθήσετε εσύ , σήμερα . Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα πιστεύεις ότι «βομβάρδισες» αυτήν την ακρόαση ή την παράσταση, είσαι ακόμα το ίδιο φοβερό. Τα μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν μακριά από τις σκέψεις που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε διαφορετικά και να σας επαναφέρουν σε αυτήν τη σημαντική αλήθεια. Πήγαινε!
Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.
Φωτογραφία (κορυφή): Χορευτής Maggie Ellington. Φωτογραφία από τον Richard Calmes.
Συνιστάται για εσένα
