Πώς οι πραγματικές μπαλαρίνες της ζωής επιστρέφουν σε μια ζωή με κορμάκια και καλσόν αφού έχουν παιδιά.
Από την Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Το Κέντρο Διατροφής Χορού.
www.dancernutrition.com .
'Είσαι έγκυος'! Ποιες δύο λέξεις προκαλούν ένα πιο χαρούμενο και τρομακτικό συναίσθημα από αυτές; Είναι φυσικό να αναρωτιέστε για να ξαναγυρίσετε το σώμα σας, να ξαναζείτε μια ζωή και πιθανώς να επιστρέψετε στη δουλειά μετά την άφιξη του μωρού. Οι βασικοί χορευτές της πραγματικής ζωής Julie Diana, Pennsylvania Ballet και Christine Winkler, Atlanta Ballet, μιλούν για την επιστροφή στη σκηνή μετά από ένα μωρό (ή δύο).
γιατί είναι σημαντικό το μπαλέτο
«Θυμηθείτε την ομορφιά αυτού που κάνετε (μητρότητα). Αν βάλεις πάρα πολύ ενέργεια για να ανησυχείς για το σώμα σου, μπορεί να το χάσεις », λέει η Diana, η οποία το Dance Magazine ονόμασε« Το Audrey Hepburn του μπαλέτου ». Αυτή η μπαλαρίνα στην πραγματική ζωή είχε στιγμές κατά την εγκυμοσύνη και τις ημέρες μετά την εγκυμοσύνη στις οποίες ένιωθε ελκυστική και όχι εντελώς μόνη της. Η εγκυμοσύνη είναι όμορφη, αλλά ακόμη και οι πιο λαμπερές γυναίκες έχουν στιγμές που αναρωτιούνται «τι μου συνέβη;» Όταν έρθει αυτό το μωρό υπάρχει μια μεγάλη αίσθηση απώλειας ελέγχου και πρέπει να εργαστείτε για να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας. Η Ντιάνα είπε ότι παρόλο που επέστρεψε στη σκηνή μέσα σε λίγους μήνες, χρειάστηκε χρόνος για να χάσει το βάρος και ένα χρόνο για να ανακτήσει την πλήρη δύναμη και ευελιξία της.
Η Τζούλι Νταϊάνα πετάει στον αέρα σε πρόβα για το «La Sylphide» ένα χρόνο μετά τη Riley. Φωτογραφία από την Candice Detore.
Κάθε μητέρα είναι διαφορετική και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να αναρωτιούνται όταν βλέπουν ότι κάποιος άλλος έχει αποκτήσει μικρότερο βάρος ή είναι ενεργητικός όταν θέλει απλώς να κοιμηθεί. Οι συστάσεις είναι να κερδίσουν 25-35 κιλά για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός. Οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υγεία του μωρού. Η Ντιάνα ήταν έγκυος ταυτόχρονα με άλλο μέλος της εταιρείας. Ήταν δύσκολο συναίσθημα σε σύγκριση, αλλά ήταν πιο εύκολο με το δεύτερο μωρό της. Εξακολουθούσε να έχει το ίδιο βάρος, αλλά ήταν πιο ήρεμη και συγχωρούμενη τον εαυτό της. Ήταν ευκολότερο να απολαύσετε τις νεογέννητες μέρες γνωρίζοντας πόσο γρήγορα πάνε. Η Ντιάνα είχε τμήματα C και με τις δύο παραδόσεις της. Έδωσε στον εαυτό της τουλάχιστον έξι εβδομάδες χωρίς επίπονη άσκηση, στη συνέχεια ξεκίνησε απαλά πίσω με barre, και στη συνέχεια ένα μικρότερο πρόγραμμα τριών ωρών πρόβας. Χρειάστηκαν 6-8 μήνες για να ξανακερδίσει τη χρήση των κάτω κοιλιακών της, αλλά αργή, σταθερή, σκληρή δουλειά απέδωσε και επέστρεψε ως διευθυντής με το Pennsylvania Ballet και συμφιλιώθηκε με το New York City Ballet.
Η Christine Winkler, διευθύντρια του μπαλέτου Atlanta, ξεκίνησε ξαπλωμένη με μωρό στο πάτωμα και κάνοντας απαλές ασκήσεις. Χρειάστηκαν τρεις μήνες για να νιώσει σαν να επιστρέφει σταδιακά η ενέργειά της. Λέει: «Πραγματικά ειλικρινά δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ξεκουραστείτε γιατί θα αποδώσει στο δρόμο όταν θα είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά». Είναι δύσκολο να μην αισθάνεσαι απογοητευμένος στην αρχή, λέει ο Winkler, του οποίου η πρώτη απόδοση ήταν σε μια μονάδα μόνο τέσσερις μήνες μετά το μωρό της. Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την απώλεια βάρους, αλλά το αντίθετο είναι ότι ο θηλασμός χρησιμοποιεί επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και το πιο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.
csuf μικρή γοργόνα
Η Κριστίν Γουίνκλερ αποδίδει στο High Museum της Ατλάντα, μόλις τέσσερις μήνες μετά το μωρό της. Φωτογραφία από τον Jason Meek.
Και οι δύο χορευτές δεν έκαναν δίαιτα, αλλά επικεντρώθηκαν στη λήψη έξυπνων επιλογών φαγητού. Συμπληρώστε με υγιεινές επιλογές που μπορείτε να αρπάξετε και να φάτε με το ένα χέρι. Επιλέξτε φρούτα, μπάρες βρώμης, ξηρούς καρπούς, κέικ ρυζιού με φυστικοβούτυρο, τορτίγιες με λαχανικά, καρότα και χούμους. Οι επιλογές τροφής επηρεάζουν τις θρεπτικές ουσίες στο μητρικό γάλα. Η κατανάλωση λαχανικών επηρεάζει τη γεύση του μητρικού γάλακτος και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα παιδιά να είναι πιο ανοιχτά σε αυτά αργότερα στη ζωή τους. Μερικά μωρά μπορεί να επηρεαστούν από γαλακτοκομικά προϊόντα. Η Γουίνκλερ παρατήρησε ότι ο γιος της ένιωσε φοβερός αφού είχε μακαρόνια και τυρί. Λάβετε ασβέστιο από διάφορες πηγές, όπως τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα όπως το αμύγδαλο, η σόγια και το γάλα λιναριού. Τα φυλλώδη χόρτα, το μπρόκολο, το σουσάμι, τα φασόλια και το tofu είναι καλές πηγές ασβεστίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ζητήστε από τους βοηθούς να εφοδιάσουν το ψυγείο σας με πλυμένα φρούτα και ψιλοκομμένα λαχανικά / χόρτα, προ-μαγειρεμένα φασόλια / φακές, προ-μαγειρεμένα δοχεία ρυζιού και κινόα. Καταψύξτε σε μικρά γυάλινα δοχεία για γρήγορη αναθέρμανση.
Οι συμβουλές του χορευτή μπαλέτου για αναπήδηση μετά το μωρό:
Σνακ σε υγιεινά τρόφιμα και εξάλειψη ζαχαρούχων τροφών και ποτών.
Αποθηκεύστε τις επιλογές 'γρήγορης επιδιόρθωσης' με λίγη προετοιμασία
χορός bodyart
Ενυδατώστε καλά με νερό, αμύγδαλο και γάλα σόγιας, όχι χυμούς ή αναψυκτικά.
Σκεφτείτε τις τροφές σας ως τροφή για το μωρό σας και τον εαυτό σας
Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί
Άσκηση όταν ο γιατρός σας σας δώσει το πράσινο φως
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Η Έμιλυ είναι πρώην επαγγελματίας χορευτής μπαλέτου και η μητέρα δύο κοριτσιών που τώρα φορούν δικά τους κορμάκια και καλσόν. Είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος που διευθύνει το Κέντρο Διατροφής και Υγιεινού τρόπου ζωής χορού στην Ατλάντα, GA.
καθαρή θέση του Ράσελ Χόρνσμπι
Φωτογραφία (κορυφή): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
Συνιστάται για εσένα
