Είναι χειμώνας και αυτό σημαίνει (εκτός από εκείνους που ζούμε όπου μένει όμορφα ζεστό) κρύο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι σταματάμε τα πολυάσχολα προγράμματα χορού και cross-training. Η εργασία στους ψυχρούς μύες μπορεί να οδηγήσει σε διαστρέμματα, καταπόνηση και επιπλέον πόνο. Ενδέχεται επίσης γενικά να αισθάνεστε πιο σφιχτοί και λιγότερο ικανοί να εξερευνήσετε πλήρως τα όρια του 'bendy' του σώματός σας.
Οι τρόποι για να διατηρήσετε τους μυς σας ζεστούς στο στούντιο και στους χώρους απόδοσης περιλαμβάνουν τη δημιουργία του δικού σας κοντού προθέρμανσης που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή (όπως πριν πάτε στη σκηνή ή πριν από το μάθημα), ντύνοντας στρώματα και απολαμβάνοντας υγιείς ζεστές απολαύσεις. Από την άλλη πλευρά, αφού χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές, σεβαστείτε τα μηνύματα του σώματός σας για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους. Η ευελιξία είναι μόνο μία από τις πολλές πτυχές της τέχνης σας ως χορευτής, οπότε ίσως πάρτε αυτή τη σεζόν για να δημιουργήσετε πράγματα όπως η βασική σας δύναμη και η σύνθεση ή οι δεξιότητες χορογραφίας.
θεραπεία μέσω του χορού
Η γρήγορη προθέρμανση σας
Ξέρετε πώς μπορεί να προσπαθείτε να διατηρήσετε τους μυς σας ζεστούς για πρόβα, τάξη ή παράσταση. Κάνετε νόμιμα μια μικρή μπάρα μπαλέτου μισή ώρα πριν από την πρόβα του φορέματος, αλλά υπάρχει μια επιπλοκή φωτισμού - και δεν χορεύετε στη σκηνή για άλλη μια ώρα και μισή. Ζεσταθήκατε για ακρόαση σόλο, αλλά δεν είστε «στο κατάστρωμα» για άλλη μια ώρα.
Σε κρύο καιρό, οι μεγάλες περιόδους μεταξύ της προθέρμανσης και του χορού είναι πιο πιθανό να κάνουν τους μυς σας να «κρυώσουν» ξανά. Μερικές φορές δεν έχετε χρόνο να ξανακάνετε ολόκληρη την προθέρμανση. Επιπλέον, αυτό θα μπορούσε να εξαντλήσει την ενέργεια που θα μπορούσατε να βάλετε στο χορό σας. Για να κάνετε τον εαυτό σας αρκετά ζεστό για να χορέψετε, αλλά αποφύγετε το χρόνο και να κουράζεστε, κάντε μια σύντομη ακολουθία προθέρμανσης που λειτουργεί για εσύ - στο επίπεδο τεχνικής και τις καλλιτεχνικές προτιμήσεις σας.
Συμπεριλάβετε όλα τα βασικά μπαλέτου μπαλέτου - πόνους, τένοντα, ντεγκάι, φοντάν, εναλλαγές στάσης, καθώς και εμπρός, πίσω και πλευρικές στροφές. Οι καλοί εκπαιδευτικοί χορού κάνουν ασκήσεις προθέρμανσης που συνδυάζουν αποτελεσματικά και επιτακτικά αυτά τα βασικά «συστατικά» χορού. Εάν έχετε μερικά από αυτά που γνωρίζετε καλά και αγαπάτε, από τους αγαπημένους σας δασκάλους, χρησιμοποιήστε τα. Είναι χρήσιμο να προσαρμόσετε μια ακολουθία ασκήσεων που νιώθετε πραγματικά άνετα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και να μπείτε στη σωστή κατάσταση του νου για να χορέψετε καλύτερα.
Janet Elway wikipedia
Φόρεμα για επιτυχία
Σε κρύο καιρό, μπορεί να είναι δύσκολο να ντύσεις με τρόπους που «είσαι» για το εξωτερικό, αλλά δεν θα νιώθεις υπερθέρμανση όταν μπαίνεις σε κτίρια με τη ζέσταμα (ειδικά αν χορεύεις σε αυτά , πολύ!). Εάν δεν μείνετε αρκετά ζεστοί έξω, θα μπείτε στην τάξη / την απόδοση / την πρόβα με κρύους μυς (διαβάστε: πιθανότητα τραυματισμού!). Εάν βγείτε έξω με ρούχα που σας κρατούν πολύ ζεστά, θα μπορούσατε να καταλήξετε ιδρωμένος (και συνεπώς πιο πιθανό να αφυδατωθεί) και ίσως ακόμη και να εμφανίσετε συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας (όπως ζάλη).
Μπορεί να σας βοηθήσει να ντύσετε πολλά στρώματα ελαφρύτερου υλικού, σε σχέση με ένα, δύο ή μερικά στρώματα από θερμότερα, παχύτερα υλικά (όπως μαλλί). Με περισσότερα στρώματα ελαφρύτερου υλικού, μπορείτε να αφήσετε το σπίτι εξοπλισμένο για τα κρύα και να ρίξετε στρώματα εάν ζεσταθείτε πολύ. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να μεταφέρετε στρώματα που έχετε αφαιρέσει, αλλά αυτό είναι καλύτερο από το να μην ντυθείτε με τρόπο που να είναι σωστός για το σώμα σας. Όλα αυτά περιλαμβάνουν όταν χορεύετε, μπορείτε να ξεκινήσετε την τάξη σε μερικά επίπεδα για να βοηθήσετε τους μυς σας να ζεσταθούν γρηγορότερα και να αφαιρέσετε τα στρώματα καθώς συνεχίζεται η τάξη. Για όλους τους λόγους που αναφέρονται, είναι σημαντικό για τους χορευτές να διατηρούν μια ασφαλή, υγιή θερμοκρασία σώματος. Έχοντας πολλές επιλογές ένδυσης από πολλά στρώματα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διατήρηση αυτής της θερμοκρασίας σε αυτούς τους κρύους χειμερινούς μήνες.
Μμμμμ… .. Γεύματα για να ζεσταθείτε από το εσωτερικό
Η επιλογή ζεστών τροφίμων και ποτών μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στη θέρμανση ολόκληρου του σώματός σας (συμπεριλαμβανομένων των μυών σας) - γιατί μπορούν να σας δώσουν αυτό το αίσθημα ότι είστε ζεστοί από μέσα προς τα έξω. Οι ζεστές, υγιεινές επιλογές για πρωινό περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, ψητά φρούτα, ασπράδια αυγών, τοστ, τσάι από βότανα και καφέ (με μέτρο και με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για κρέμα γάλακτος). Για δείπνο και μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε σούπες, ψητά σάντουιτς (με λαχανικά, γαλακτοκομικά και λιπαρά κρέατα με χαμηλά λιπαρά), καστανό ρύζι και ζυμαρικά (με μέτρο) και σοταρισμένα λαχανικά.
καρδιο για χορευτες
Μπορείτε να απολαύσετε ζεστά τσάι από βότανα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να ανησυχείτε για απώλεια ύπνου από υπερβολική καφεΐνη - απλώς μετριάστε την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε. Το μέλι και το σιρόπι αγαύης είναι επίσης πιο φυσικά, ακόμη πιο γευστικά, επιλογές. Ζεστά επιδόρπια, όπως πίτες και τάρτες, είναι συχνά γεμάτα λίπος και ζάχαρη. Μπορείτε, ωστόσο, να βρείτε υγιεινές συνταγές και να φτιάξετε τις δικές σας πιο θρεπτικές εκδόσεις (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας περισσότερα φρούτα και λιγότερη κρέμα).
Με Σφιχτούς Μυς, Τεντώστε τον εαυτό σας με νέους τρόπους
Ακόμα και με ειλικρινείς και επιμελείς προσπάθειες για να διατηρήσουμε τους μυς μας ζεστούς τους κρύους χειμερινούς μήνες, εμείς οι χορευτές μπορεί να αισθανόμαστε πιο σκληροί και ανίκανοι να είμαστε τόσο εκφραστικοί με το σώμα μας όσο μπορούμε στους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Η μυϊκή ρευστότητα και η ευελιξία είναι σημαντικές πτυχές του να είσαι ειδικευμένος χορευτής, αλλά όχι το τέλος και το παν. Ίσως μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια για να οικοδομήσετε τη βασική σας δύναμη αυτόν τον χειμώνα, εάν συμβεί αυτό, η μάχη σας δεν θα φτάσει όσο πιο ψηλά μπορεί κατά τη διάρκεια της ζέστης του καλοκαιριού.
Ίσως, ακόμη και με μειωμένη ευελιξία και αυξημένη δυσκαμψία, το μυαλό σας βρίσκεται σε ένα στοχαστικό και δημιουργικό μέρος. Στη συνέχεια, ερευνήστε την ανάπτυξη δεξιοτήτων χορογραφίας και σύνθεσης!
Χρησιμοποιήστε τις υγιεινές τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω για να διατηρήσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν πιο ζεστούς στη χειμερινή χορευτική σας εργασία, αλλά, στο τέλος, προσπαθήστε να απολαύσετε την εποχή για ό, τι είναι.
Από την Kathryn Boland της Ο χορός ενημερώνει.
