Από τη Laura Di Orio του Πληροφορίες χορού .
Ως χορευτής, χρησιμοποιείτε συνεχώς το σώμα σας με νέους τρόπους. Ίσως σας προκλήθηκαν σε μια πραγματικά σκληρή τάξη. Ή ίσως η εταιρεία σας άρχισε να προβαίνει σε ένα νέο κομμάτι ρεπερτορίου. Ίσως πήρατε μια μοντέρνα τάξη που περιελάμβανε έναν τόνο βαθιάς πίτας. Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, ότι υπάρχουν κάποιες μέρες όταν ξυπνήσετε, βγείτε το πρώτο σας βήμα από το κρεβάτι και σκεφτείτε: πληγή ! '
Λοιπόν, τι σημαίνει «πληγή»; Και τι πρέπει να κάνετε για αυτό; Εδώ, ο Dance Informa μιλά με τη Marissa Joseph, CSCS, ιδρυτή του Εκπαίδευση Γραμμών Εργασίας .
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η «SORENESS»;
Ο Joseph λέει ότι οι επιστήμονες έχουν διαφορετικές απόψεις για το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αισθάνεστε πόνο. Μερικοί πιστεύουν ότι ο πόνος μπορεί να προέλθει από λεπτά δάκρυα στις συσταλτικές μονάδες των μυϊκών ινών. Άλλοι πιστεύουν ότι το να νιώθεις πόνο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ψυχολογικό.
«Όποια κι αν είναι η περίπτωση», λέει ο Τζόζεφ, «το αίσθημα« επώδυνης »συνήθως αποτελεί αίσθημα δυσκαμψίας και πόνου στη μυϊκή κοιλιά λόγω υπερβολικής χρήσης. Ο πόνος συνήθως έρχεται το πρωί μετά από μια σκληρή πρόβα ή προπόνηση ή οπουδήποτε μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά. '
Ο Joseph οδηγεί εργαστήρια σχετικά με τη σημασία της προπόνησης δύναμης για τους χορευτές. Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Marissa Joseph.
ΓΙΑ ΝΑ ΤΕΝΤΩΡΙΣΕΤΕ Ή ΝΑ ΜΗΝ ΤΕΝΤΑΣΤΕ;
Μπορεί να είναι δελεαστικό ως χορευτής να το τεντώσετε όταν αισθάνεστε πόνο. Μπορεί να αισθάνεται «καλό», ή ίσως το τέντωμα έχει γίνει μόλις μέρος της ρουτίνας προθέρμανσής σας. Το τέντωμα, ωστόσο, μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε τον πόνο, αν και εξαρτάται από τον βαθμό πόνου.
«Εάν είναι σωστό ότι ο πόνος στην πραγματικότητα προκαλείται από μικρο-δάκρυα στον μυ, το στατικό τέντωμα, όπως το να κάθονται στα χωρίσματα σας, πιθανότατα θα προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά σε αυτόν τον ιστό», επισημαίνει ο Joseph.
Αντ 'αυτού, ο Τζόζεφ συνιστά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε απαλά δυναμικά τεντώματα: χαιρετισμούς από τον ήλιο, διπλωμένοι στη δεύτερη, διπλωμένοι στην έκτη θέση, ενώ βρίσκεστε μπροστά, σπρώχνοντας το δεύτερο.
«Αυτό θα αρχίσει να ζεσταίνει το σώμα ενώ εργάζεται μέσω τεντώματος και θα φέρει ροή αίματος στην περιοχή», προσθέτει. 'Το αίμα μεταφέρει θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην επισκευή των ιστών.'
Εάν είστε πολύ επώδυνοι, στο σημείο όπου η κίνηση σας αντισταθμίζεται, τότε ο Joseph συμβουλεύει να μείνετε μακριά από το τέντωμα.
στούντιο χορού διαρκούς κίνησης
ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΓΩΓΗΣ
Ανάλογα με το επίπεδο του πόνου σας, ο τρόπος θεραπείας σας μπορεί να διαφέρει. Εάν ο πόνος σας είναι πολύ ελαφρύς, ο Τζόζεφ λέει ότι είναι ασφαλές να προχωρήσετε στην ημέρα του χορού σας ως συνήθως αλλά με μεγαλύτερη προθέρμανση. Εάν ο πόνος σας είναι μέτριος, σας προτείνει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τεντώσετε δυναμικά και να κάνετε μερικές ασκήσεις. Σε αυτό το επίπεδο, ο Joseph προτείνει επίσης την αποφυγή ακραίων κινήσεων. Εάν ο πόνος σας είναι σε ένα άβολο επίπεδο και προκαλεί δυσφορία όταν κινείστε, σας συμβουλεύει να παγώσετε το μυ και να αφαιρέσετε την ημέρα, χωρίς καν να τεντώσετε ή κύλινδρος αφρού .
Μια μέρα διακοπών μπορεί να φαίνεται σχεδόν ιερή για τους χορευτές, αλλά θα μπορούσε να είναι η καλύτερη θεραπεία για σοβαρό πόνο. «Μόλις ένας χορευτής αρχίσει να αλλάζει την κίνησή του για να εργαστεί γύρω από έναν πονόλαιμο, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού», προσθέτει ο Joseph. «Ξέρω ότι είναι δελεαστικό να δουλεύεις μέσα από τον πόνο σου, αλλά φροντίστε να ξεκουράζεις το σώμα σου όταν το ζητά! Όταν ο μυς σας σταματήσει να πονάει, γενικά είστε εντάξει για να ξεκινήσετε ξανά την κανονική σας ρουτίνα. '
Η ιδρυτής της κατάρτισης Working Lines, Marissa Joseph, λέει ότι το τέντωμα μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία για τους μυς. Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Marissa Joseph.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΟΡΕΙΑΣ;
Ως χορευτής, ο οποίος συνεχώς εξερευνά κίνημα ή ασκεί επανειλημμένα ένα σετ βημάτων, θα πρέπει να πονάτε. Είναι μέρος του παιχνιδιού. Αυτό το αναπόφευκτο πόνο, ωστόσο, μπορεί να είναι καλό!
«Θα παρατηρήσετε ότι με νέο ερέθισμα ή διαφορετικό στρες, το σώμα σας θα αντιδρά γενικά με πόνο», λέει ο Joseph. Ωστόσο, όταν οι μύες σας προσαρμόζονται σε ένα νέο σχήμα ή ρουτίνα, έχετε γίνει πιο δυνατοί και δεν θα πρέπει πλέον να αισθάνεστε πόνους. Νομίζω ότι είναι καλό να πονάω μερικές φορές. Συνήθως σημαίνει ότι προκαλείτε το σώμα σας. Όσο περισσότερο προκαλούμε σωματικά τα σώματά μας, τόσο πιο ισχυρά θα γίνουν! '
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΣ ΚΙΝΔΥΝΟΣ
Βεβαιωθείτε ότι συνεχώς κάνετε check in με το σώμα σας και προσέξτε το βαθμό της πόνου σας.
«Εάν ο πόνος σας επιμένει πολύ περισσότερο από 48 ώρες, ένας χορευτής πρέπει να αρχίσει να ανησυχεί», λέει ο Joseph. «Θα μπορούσε να συμβαίνει ότι αυτός ή αυτή τραυματίστηκε στην πραγματικότητα του μυός. Επίσης, εάν ο χορευτής αρχίσει να αισθάνεται έντονο πόνο, θα πρέπει να ζητήσει τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας. '
Φωτογραφία (κορυφή): © Softdreams | Dreamstime.com
Συνιστάται για εσένα
